ciężary

[...] posiłek, albo zjem co innego, Ciężary wpisuję do potreningu pl z reguły po treningu, w pracy, ale jeszcze przed robotą. No i trwa to ze 3 minuty. A właśnie, sam rozpis treningu mam z serwisu potreningu.pl gdzie mam abonament wykupiony, więc ćwiczenia, ilość serii i reps już są, tylko wpisuję ciężary, ewentualnie zmieniam reps jak zrobię mniej.

[...] roku a teraz dowalaj do treningów> Przede wszytskim musisz wrawic sie w siłowy zmniejsz kaloryczność do 1800kcal obcinając tłuszcz I walcz o cięzary jak juz na maszynach poczujesz sie pewniej czas będzie za wolne ciężary sie złapac i pojedziemy z koksem Tu bez budowy mięśni nic nie wyjdzie. Wszystko w twoich rekach :-)) jedz wątrobę też :-))

[...] odpocząć. Będę o tym pamiętać w przyszłości. 2. BARDZO, podkreślam BARDZO trudno buduje się mięśnie. Mnie trudno, może taka moja uroda. Nie jestem silną osobą, już nieduże ciężary dają mi popalić. Przywykłam do tego, że stękam, wyję, albo wydaję z siebie inne dzikie dźwięki przy ostatnich powtórzeniach, ale jak patrzę do lustra ... to co??? [...]

[...] więcej. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9 km/h Siady ze sztangą z przodu – Pierwsza seria rozgrzewkowa po bieganiu, potem już dobrze mi poszło. Oczywiście moje ciężary nie zachwycają, jednak jak na rok przygody z ciężarami jestem zadowolony. Zrobiłem je na suwnicy Smitha, gdyż na tej siłowni nie ma innej możliwości. We [...]

MOże to i jest sposób z tą oszukaną techniką, ale ja u siebie na siłce za wiele nie poszaleje bo mam max orginalnego obciązenia 150kg ;d ale na wiosła styknie, MC robiłem cięzko jak jechałem na publika to na 200kg serie konczyłem Teraz tak cwiczyłem ze w jednym dniu szerokosc i własnie w tym dniu miałem małe ciezary a w dniu grubosci wieksze [...]

[...] dokupic kilka rzeczy i tutaj pojawiaja sie pytania: - czy jest mozliwosc kupienia tylko tej metalowej rury (nawet nie wiem jak to sie nazywa) %-) - czy ciezary domyos beda pasiwac na kazda rure, czy tylko na ta z tej samej firmy? - ciężary ze sztangielek beda pasowac na sztange? Oplaca mi sie kupowac sztange, jezeli nie posiadam laweczki?

chyba powinnas na razie odpuścic to bieganie, ono na twója gospodarke cukrami dobrze nie wpływa jednak, dziwnie reagujesz. A i filonka, zasada waveolading jest jasna, cięzary z pierwszej fali musza sie znajdowac pomiędzy cięzarami z drugiej fali, a ty dublujesz cięzary, tak nie robi sie

[...] z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane 20min cardio

[...] rada rozpiętki to cwiczenie techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak [...]

[...] wydolny niż byłem uprzednio. Nie ćwiczyłem na siłce parę tygodni ale biegałem nadal ostro. Kondycja się poprawia nie pogarsza i efekty widać. Rozwiązaniem byłyby większe ciężary i tempo. Jednak pilnuję techniki przede wszystkim. To podstawa. Ciężary przyjdą z czasem. Nawet skrócone przerwy nie pomagają za wiele w utrzymaniu tętna wyżej. Każde [...]

Siema, odkopie temat. Ćwiczyłem kilka miesięcy systemem 8 8 8. Jak zrobiłem więcej to 2.5kg dokladki wiec bylo to mniej wiecej tak wyciskanie na klatke: 40 40 40 8 8 8 42 42 42 8 8 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet [...]

[...] hantli, poziom 12/10/8 27/32/35 3. Push Press 10/10/8/8/6 40/45/50/50/50 4. Unoszenie bokiem 12/10/10 10/10/10 5. Francuz, łamaną, lężąc 10/10/8/8 24/29/34/36,5 Oj te ciężary malutkie... W planach w styczniu na koniec roku miałem 250kg w MC SUMO ale jednak nic z tego nie będzie skoro nadal redukcja... ;/ Trudno, nie to najważniejsze. [...]

[...] Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i czułem, że to jeszcze nie wszystko co mogę, a jednak... Nie sądziłem, że te ciężary mogą sprawiać tyle problemów. Powiem tak. Nawet 52.5 nie czułem do końca. Myślę, że połączenia są jeszcze bardzo słabe i to mnie gnębi. Ciężar niby lekki, niby mogę [...]

[...] psychicznie i fizycznie. Na wyciskaniu skos siła spadła nawet. Dopiero potem się ogarnąłem, że to już 5 tydzień i czas na małą regenerację. Także do następnego wtorku ciężary 50% w doł i o 50% mniej serii. Dieta bez zmian. Wazę i tak 66 kg więc jak lekko podleje to nic się nie stanie. Ciężary: Po deload week spróboje wejść na 80kg w [...]

Z treningu na trening możesz delikatnie dokładać, ale ciężary tutaj nie mają dużego znaczenia. Poza tym nie możesz na drugiej sesji się zajeżdżać. Progresję zrób jako rozgrzewkę. Później stały ciężar i jedziesz. Ciężary takie, którymi zrobisz te 3 serie bez większych problemów. Nie żyłuj.

Ogólnie plan treningowy jest dobry ale nie licz, że przy takim planie łokieć będzie miał luz. Niski zakres powtórzeń to duże ciężary a duże ciężary to może być za ciężko dla łokcia. Masz wielostawowe ćwiczenia i to plus, ale czy one nie zaszkodzą łokciom trzeba by było zapytać fizjo bądź lekarza.

Stara szkoła wolne ciężary równa się siła masa i kompresja i nic tego nie zmieni 22lata z żelaznym sprzętem wiem co piszę.Jak chcesz podnosic damskie ciężary i mieć klatkę jak zdeptany karton rób inaczej .Pozdro

[...] Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z treningiem na dół przetestuję obie opcje. Będę tu wrzucać rozpiski z treningów, żeby kontrolować ciężary/postępy. Jak teraz droga Autorko będziesz kręcić aeroby 40 minut, to co zrobisz, gdy przyjdzie zastój w redukcji? Godzinę, półtorej? No własnie myślałam, że [...]

Ja polecam robić tak, jak wiemy mniej więcej jakie mamy maksy czy ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach to bierzemy ten ciężar i pomniejszamy go o jakieś 10-15% wówczas zaczynasz dany mikrocyl i dokładasz z treningu na trening ciężar czy z tygodnia na tydzień w zależności od treningu. Wówczas po jakichś 2-3 tygodniach po zaadaptowaniu się [...]

Takich apek jest sporo, nazw nie podam ale są, ja też w głowie, nie jest dużo tych ćwiczen by zapamietać ciezary. Pozatym nie mam parcia już w tym wieku na ciężary, jak zrobie kilka treningów pod rząd tym samym ciężarem to i tak jest ok. 36 lat to nie tak dużo :)