odwracasz ciezary czyli zaczynasz od najciezszych zeby wykonac max 4 powtorzenia i stopniowo odejmujesz az do 10 powtorzen, skoro nigdy tego nie probowales to zupelnie nowy bodziec dla miesni po 2 latach cwiczen moze naprawde przyniesc swietne efekty ;) poza tym od tego sa testy zeby testowac, najlepiej nowe rzeczy ;) Zmieniony przez - lama57 w [...]
a czym wg Ciebie jest cykl na zezbe ?? a i jak ktos ma bdb kondycje i wystarczy mu (nawet w cyklu silowym) przerwa 30 sek ?? ja nie robie wiecej jak 45 sek a ciezary nawet 80-90% CM
od poniedzialku zaczynam trening silowy, po redukcji na samych aerobach, bedzie pewnie trudno zaczac, najgorzej bedzie ustalic mi ciezary jakii robic serie ale jakos zaczac trzeba, trening niby juz mam FBW dwa plany, diete b-2,3 t-1,1-1,4 w-2 - 2,5 tak jak polecales s.m.p.a
Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Chytry - na wstepie musi byc bura... Robilem delikatne aluzje, prosilem o nie robienie balaganu... Zrozum, w tym FAQ zajmujemy sie technikaliami i nie linkujmey do niczego znajdujacego sie w innych dzialach. Dzial Kelton to jedno, a dzial zaawansowanych [...]
no 14scie ale wczesniej były lzejsze ciezary, teraz dopiero daja mi we znaki czasem po skonczeniu treningu zabola plecy. Jakos wole na siedzaco bo na stojaco szkoda troche nog ;/ chcialem sie tylko dowiedziec czy tez cwiczycie bez oparcia i czy bezpiecznie bez oparcia jest......okej dzieki
[...] opiera się o to by trenować często stałymi ciężarami ale robić coraz więcej powtórzeń z dnia na dzień. Przynajmniej tak to winno wyglądać. Później można zwiększyć ciężary i powtórzyć wszystko. Dokładnie nie jestem pewnie ale znalazłem następujące artykuły: [...]
Powinien zacząć trening na maszynach-- wolne ciężary bardzo obciążają kolana. Niech wzmocni stawy i ścięgna, później zacznie powoli wchodzić pod sztangę i niech zacznie od przysiadów połowicznych. Niech nie przekracza na początku (tak 2-3 tygodnie)obciążenia rzędu 70% CM(ciężaru maxymalnego) Powinno być na tyle bezpiecznie. 6 tygodni to na prawdę [...]
Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
Wuchta Ja bym był cierpliwy z tym Youtube , czekałbym nawe 24 godziny byle by troszkę bardziej zbliżone ciężary do Twoich wyciskać Jest moc ,zawody Twoje już to czuję . Pozdro.
Nie chodzi mi o cofanie czasu mówie tylko co mi sie nie podoba i co ew. mogłabys zmienic. Jesli chcesz mnie słuchac offkors Jest tez opcja ze puki ciezary małe, to technike łatwo utrzymac.. ale nie ma co gdybać na zapas
[...] prostowan i innych lajtowych cw dokladal powoli I włąśnie tak zamierzam robić Sevrond MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na [...]
[...] szczyt możliwości w tym ćwiczeniu. Przy +50kg będzie filmik Poręcze - +35kg w miarę lekko. Nachwyt + podchwyt - 70kg dawno nie robiłem i nawet zapasik. Pojawiają się dobre ciężary. przysiad przedni - niestety na pierwszej serii 45kg ból w prawym kolanie i to podobny jak przed zabiegiem. Wywołało to u mnie panikę i zrobiłem se prostowanie. [...]
[...] mi pleców. Za późno zacząłem treningi - wypalił. Chodzi rzecz jasna o mięśnie tej części ciała. Były po prostu za słabo wyćwiczone, a to od razu przekładało się na mniejsze ciężary jakie był w stanie dźwigać. Strongman dodał, że by być w stu procentach przygotowanym, potrzebowałby jeszcze pięciu tygodni zajęć. -Pudzianowski nie próbuje jednak na [...]
[...] coś te barki poczuły .Teraz będzie zawsze raczej po 2,5kg MARTWY CIAGWszystkie serie zrobiłem klasykiem , robiąc w sumo czuję że jest mi lżej więc zostawiam na większe ciężary WYCISKANIE LEZACSkupiony na technice bo zapas jest DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Miałem zacząć od podciągania ale dałem sobie jeszcze następne dwa tygodnie w B-10 [...]
[...] 3. Rozpiętki skos góra 8x15, 8x18, 8x18 4. Przenoszenie hantla 10x24, 10x24 Ogólnie trenowało mi się bardzo dobrze, z jednym mankamentem, byłem sam jeden na siłowni, więc ciężary w 2 ćwiczeniu średnie. Pierwsze ćwiczenie wykonuję: podczas wyciskania obracam dłonie, by palce skierowane były do siebie i w końcowej fazie napinam mięśnie klatki. [...]
ja tam nie lubie zygac i nie lubie jak mnie boli. ja lubie podnosic ciezary. czuje sie taka pipa przy tych wszystkich zygajacych herosach. a nie, moment. nie czuje sie
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
