[...] na dodatek nie wykonuję w 100% poprawnie %-) Zacząłem więc od drążka. Lekko poszło, za tydzień spokojnie 20stka. Wiosło w opadzie po drążku bardzo ładnie weszło, choć ciężary nieduże. W ściąganiu podchwytem trochę za dużo dodałem, ale jakoś poszło 4x12. Wiosło siedząc już ciężko potem idzie, plecy bardzo zmęczone. Tu ciężko będzie [...]
ale zawsze trzeba kontrolowac technikę, trening siłowy to nie tylko hurra na cięzary to równiez kontrola techniki, korygowanie niestabilności w stawach, trzeba być swiadomym i nie zapominac o tych rzeczach i dobrze sie dokształcać, nawet prostymi filmikami na youtubie, duzo si emozna dowiedziec o rehabilitacji na co uważać itd
ale zawsze trzeba kontrolowac technikę, trening siłowy to nie tylko hurra na cięzary to równiez kontrola techniki, korygowanie niestabilności w stawach, trzeba być swiadomym i nie zapominac o tych rzeczach i dobrze sie dokształcać, nawet prostymi filmikami na youtubie, duzo si emozna dowiedziec o rehabilitacji na co uważać itd ja pamiętam jakie [...]
[...] uchwyt przemienny jest nieodzowny-bardzo niewiele osób wezmie swój rekord nachwytem a chyba nikt nie zrobi tego podchwytem-oczywiście bez pasków,haków itp. Ale przy typowych treningowych seriach najlepiej robić nachwytem-rozgrzewkowe ciężary mozna zrobić podchwytem-ciezko sie tak robi ale zawsze jakieś inne bodźce dla mieśni i psychiki...:)
Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps http://www.youtube.com/watch?v=xFhZSo0dbao Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 8x65kg 8x67kg 8x69kg 8x71kg 1x pomoc 8x72kg 1xpomoc Fajnie weszło, więcej powtórzeń niż zawsze.:-) Dokładam w przyszłym tygodniu po 1,5kg do każdej serii. -Wyciskanie skos ujemny 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x64kg 8x65kg Ostatnie [...]
Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami
Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami Skąd mam to wiedzieć ? Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym? Już czekam [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co pompki, dodatni bilans kaloryczny, może gainer ci go zapewniał i dlatego siła szła, a teraz przestałeś, jesteś na minusie i stoi wszystko. Chcesz siły? Rób potężne ciężary niemalże maksimum, rób w serii od 8-4 powt.
Dzis najwiekszy klopot mialem z ulozeniem sztangi, zadna z opcji nie byla wygodna. Probowalem wysoko - jest niestabilnie. Z kolei tak jak Pan Jan Luka uczy w wersji trojbojowej - nie potrafilem dobrze sie ulozyc, albo bolaly plecy, albo barki. Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Anubis 84 napisał : zwiększaj ciężary sukcesywnie jak będzie zastój to wtedy sobie regresję zrobisz. No właśnie mam zastój w zwiększaniu i nie mogę nic więcej dodać bo po prostu nie daje rady myślałem tez żeby może sobie dokupić dwa talerze po 0,5 kg i wtedy jak bym dodawał po 1kg co jakiś czas to może by się ruszyło, co o tym [...]
Przepraszam, zapomniałem o tym. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : Bardziej rzeźba niż siła i masa Staż treningowy na siłowni : prawdziwego rok, ale jeszcze rok wcześniej się bawiłem - bez diety, czegokolwiek. Uprawiane inne sporty : siatkówka, noga, czasami pływanie, nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]