ciężary

[...] 8. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15-15-12-12, 4-6-6-5kg Co do martwego ciągu. Kolega zwrócił uwagę na moje błędy w technice. Zmniejszyłem ciężary bo miałem problem z garbieniem pleców pomimo, iż starałem się to kontrolować. Teraz nie opuszczam też sztangi tak nisko - trochę poniżej kolan. Ból przedramion wynika [...]

[...] koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek na kolanach leciutko, przy końcówce już bolało. Może przejdę do zwykłych pompek. Skończyły mi się ciężary w domu - mam 40kg w hantlach. Muszę dokupić sztangę.

Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]

[...] Pierwsze 7 tygodni ćwiczeń to chyba FBW ze sporą ilością powtórzeń. Teraz zmienili na split a powtórzeń jest mniej. Ta wersja bardziej mi odpowiada. Mam nadzieję, że ciężary będę zwiększać. Od początku staram się robić progresję ciężarów przy zachowanej technice ćwiczeń. Gwid: Jakie powinnienem mieć obciążenia Twoim zdaniem? Będę miał [...]

Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru. Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne? Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego.

Czwartkowy trening. Nogi, barki. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 2. Koszmar - ledwo utrzymywałem sztangę walcząc jednocześnie o prawidłową technikę na dole. Dzisiaj tam gdzie leżała (tudzież turlała się) sztanga na barkach mam bolesne miejsca - jak stłuczone. 6. jestem mile zaskoczony progresem - poprzednio robiłem 4kg z [...]

Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]

[...] przy technice początkującego) - schodząc z treningu czasem nie mogłem iść lub unieść rąk do góry tak mocno mięśnie dostawały w kość - przy większej ilości serii/ćwiczeń ciężary były mniejsze czyli bardziej bezpieczne dla mięśni/ścięgien/stawów - mniejsze ryzyko kontuzji - uzyskiwałem dobry progres w ciężarach - co tydzień dodawałem 2,5-5kg [...]

Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.

czy moze mi ktos dop... na moje czesniejsze pytanie... czli jeli teraz mam 18 lat i ma przepukline... pachwinowa..itd... to bede mogl pozniej trenowac ciezary...?

podstawowe pytanie staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? - NIE plan który podajesz opiera sie na mało skutecznej metodyce dieta: brak- o tym juz [...]

Jakoś nie zwracałem uwagi na ciężary, po prostu ćwiczyłem, by była mocna pompa. Zmieniony przez - Romorow w dniu 2011-09-09 23:00:25

Romorow "Jakoś nie zwracałem uwagi na ciężary, po prostu ćwiczyłem, by była mocna pompa" posłuchaj POMPA ani zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu to nie tak dobry trening to taki gdzie uzyłes wiecej obciazenia niz na poprzednim, pompowanie miesni nic nie daje, jezeli jest dobrze przeprowadzony trening to to ona i tak wystapi [...]

Wczoraj byłem na treningu na siłowni. Było umiarkowanie ciężko, więc następnym razem zwiększę trochę ciężary. Wczoraj zjadłem 2100 kcal, tylko muszę popracować nad makro.

Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie

niedawno był temat co kolesiowi wynieśli z siłki ciężary %-)

byłem dzisiaj na siłce, zobaczyłem, pomierzyłem, i zdecdowałem że odpuszcze sobie,cała konstukcja musi dźwigać duże ciężary, dlatego musi być solidnie zespawana, a że nie mam spawary to sobie chyba odpuszcze, z drugiej strony dalej nie wiem jak ćwiczyć nogi, nie moge robić przysiadów przez kręgosłup, odcinek piersiowy mnie boli, może jakiś pomysł [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa, rozbudowa ramion Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie [...]

jak masz zamiar biegać to uwzględnij to w diecie nie będzie problemu . co do treningu polecam FBW lub system mass - jak ćwiczysz na masse to tylko wolne ciężary (sztanga sztangielki ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-19 20:31:28