ciężary

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tylko dom Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu mecz w piłkę ze znajomymi, oraz lekcje wf 4 w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga jakies 30kg, sztangielki po 2kg Dieta : chcialem [...]

[...] zrobić zamiast, ale trochę spanikowałam #-P No trudno, następnym razem postaram się bardziej ogarnąć sytuacją %-) A może polecacie coś na takie nagłe przypadki? Brać się za ciężary, czy inne maszyny? Tutaj dzisiejszy trening (wiem, że obciążenie w ćwiczeniu na biceps jest powalające %-) ale flaczki zwane rękami odmówiły współpracy z czymkolwiek [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

[...] Unoszenie nóg: 2 serie robocze mimo że dość mocno byłem sponiewierany po wczorajszym to trening udało zrobić mi się bardzo konkretny i udany w końcu dobrałem odpowiednio ciężary i skoki ciężarów pomiędzy poszczególnymi seriami niestety robienie zarzutu dzień po przysiadach jest słabym pomysłem w aspekcie zrobienia próby maxa w 90s, ale [...]

[...] potrzebuje ciężaru, aby wyciskać go jak najwięcej , zaś Tobie jeżeli zależy na sylwetce masz używać ciężaru jako narzędzia nie celu samym w sobie. Powoli zaczynam chować ego do kieszeni. Po co mi wielkie ciężary i problemy zdrowotne skoro mogę zrobić dobry, ciężki trening zaś bardziej bezpieczny dla mojego ciała na mniejszych klamotach.

[...] mniejszymi ciężarami. Były niepotrzebne naprężenia w barkach i chyba sam.prosiłem.się już o kolejną lekcję pokory. Na szczęście zmądrzałem w porę. Jakie według Ciebie byłyby ciężary, których wydaje Ci się powinieneś w tej chwili używać? Takie jak u Kuby? Mniejsze? Większe? Każdy z nas jest inny i na każdego co innego działa. W różnym stopniu też [...]

[...] sportowego, który zaobserwował, że amerykańscy kulturyści częściej cierpią na rozdarcie mięśni piersiowych niż trójboiści, mimo tego że Ci drudzy wyciskają znacznie większe ciężary. Powodem mają być właśnie izolowane ćwiczenia do odmowy. Co do kettli, to pamiętaj, że odważniki służyły do wszechstronnego treningu prostych chłopaków np. w wojsku, [...]

[...] Wiek: 18 Masa ciała:84 Wzrost:175 Obwód ramienia:38 Obwód uda:60 Cel: Redukcja -8kg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:Tak Treningi 5x w tygodniu splitem, duże ciężary aby nie spadła siła. Myśle tez zeby w soboty + niedziele wprowadzić aeroby w soboty od razu po treningu w niedziele godziny wieczorne. Zmieniony przez - mgism23 w [...]

[...] i podciąganie na drążku. Ja dodałbym zarzut i rwanie. I jechałbym blokami: 2 tygodnie siła (wolno, ciężko, technicznie) - 2 tygodnie szybko i metabolicznie (rwania i zarzuty, albo nawet zarzut z podrzutem - małe ciężary, szybkie tempo) Ale to taka skaza odważnikowa :-) Teraz ten cholerny maraton wciąga 3/4 mojej aktywności w swoją orbitę :-)

[...] rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie tędy droga. Za mało ćwiczyłem boczny akton barków, mięśnie obłe czy czworoboczny (na to są nie tylko szrugsy). Teraz jest zdecydowanie lepiej ale [...]

Będę zaglądał, bo podobne ciężary do moich, z tym ,że mi dziennik idzie mozolnie =D Pozdro

[...] za bardzo tricepsów i klatki tylko te najszersze. W tamtym tygodniu robiłem wzdłuż ławki i o wiele lepiej czuje to ćw w poprzek. Miałem robić 'podium' ale małe objętościowo ciężary pozwalały na maxymalne wypuszczenie barków bez odkładania na ziemię. Na koniec zrobiłem wspięcia na palce ze sztangą od 60 do 200kg. [...]

[...] gdzieś mogę je wrzucić, coś zamienić? 3. Trening. Psychicznie potrzebuję info, ćwicz tak dalej lub zmień na któryś trening z regulaminu. 4. Ciągle mam w głowie to, że te ciężary są małe. Moje ego na tym nie cierpi. Ale jeśli powinnam przyjąć inną strategię/trening/spiąć mocniej dooopsko to jestem gotowa się zebrać w sobie ponad ból, płacz i [...]

[...] w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg/22kg/27kg/32kg - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. [...]

Panowie, mamy tu przykład nie kulturysty a goscia co zaczął cwiczyć przed 40. Porównanie do badań sportowców którzy przerzucają ogromne ciężary latami jest niezbyt odpowiednie. Przy moim obecnym rozruchu ciała, jestem przekonany, że ćwiczeniami z kettlami mialbym problem. Dla przykładu podam różne chwyty sztangi przy np wiośle, gdzie podchwyt [...]

Mi też podobają się zawody robione przez Arnolda, pokazują tylko prawdziwą siłę, mega wielkie ciężary i praktycznie co roku są poprawiane wyniki. Trening 10.01.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 10 120kg [...]

Wyczynowy sport na pewno, nie tylko ciężary, również gimnastyka, rzut młotem, kolarstwo, biegi. Nikt nie każe autorowi trenować 6x w tygodniu na maksymalnych ciężarach i trzymać diety zawodnika.

[...] i robić to w miarę technicznie, to samo z wiosłowaniem. Wyciskanie na płaskiej wybitnie mi się nie podoba więc nie wpisałem go w miejsce klaty. Takie wstępne treningi jeszcze przez następny tydzień a potem powolutku chcę dokładać ciężary. Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-11 18:55:20 Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-11 18:55:44

[...] Wyciskanie na płaskiej wybitnie mi się nie podoba więc nie wpisałem go w miejsce klaty. Takie wstępne treningi jeszcze przez następny tydzień a potem powolutku chcę dokładać ciężary. Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-11 18:55:20 Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-11 18:55:44 1. Na redukcji ciężko o siłę, musisz dostarczać [...]

[...] że kondycja siadła. Jest o niebo lepiej niż przed rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością powtórzeń. Samo [...]