Masz rację dokładnie, gdyby Mariusz wystartowałby z Ifsa ma minimalne szanse na podium ciężary poszły na maxa do góry, a on stoi w miejscu i tupie nogami :), i to wie już większość osób na świecie, ale oczywiscie w swoich zawodach będzie wygrywał, w końcu sam je organizuje i musi być najlepszy:)
masti masz racje, nie zwróciłem na to uwagi...przyznaje sie mój błąd, ale sadze tak czy siak, ze takie zawody byłyby bardziej emocjonujące...aczkolwiek więcej przemawia za Twoimi rozwiązaniami, to choćby mam mała prośbe zwiększmy te ciężary (znaczy sie nie sadze, iż są małe bo sam bym ich nie ruszył...)
co do chemi i przesadzania z dopalaniem to zgadzam sie się z wami wpełni. ale nie zgadzam sie ze ukrywanie tematu jest rozwiązaniem dobrym. przemilczanie niewygodnych i niebezpiecznych tematów jest najgorszą możliwym rozwiązaniem. niemożna narobić większych szkód niż udając ze tematu nie ma. łamanie prawa autorskiego to jedna a szkodzenie sobie to [...]
[...] jeśli przy ćwiczeniach siłowych po każdym treningu i w wolne dni włączysz stretching. Wiele osób nie docenia dobrodziejstw tego typu aktywności a to równie ważne jak ciężary. Poza tym na pewno kwestia masy mięśniowej. Jeżeli obudujesz się nią za bardzo - ruchomość w rzeczy samej może się nieco zmniejszyć. Secundo: wydolność wzrasta wraz z [...]
[...] 6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20 No i zagalopowałem się po raz drugi, bo nabrałem apetytu na większe ciężary. Zdaję sobie sprawę, że dość często zdarza mi się łapać garba, mylić tor ruchu, ale mimo coraz skuteczniej czynię z tego ćwiczenia kata mojego grzbietu. (seria piąta [...]
27.02.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 Antek sugerował, że 20x90 powinienem dać radę, ale jak już miałem te piątki dokładać do 80 kg to uznałem, że po cztery dziesiątki na stronę będą ładniej wyglądać. Miałem wrażenie, że ugram jeszcze kilka powt., ale ciągle mi [...]
[...] "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają – w dniu z ciężkim treningiem nóg ciężary przy klatce ważą duuużo więcej i nie ma już wrażenia tej niewyczerpanej mocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
bo ja sie nie op*****lam tylko caly czas dokladam dopóki ciezar idzie. mam ulozony fbw na 6tyg i rozpisane ciezary. tak ze co trening dokladam. za 2 tyg ma byc 4x160 ale to chyba nie dam rady. a od polowy lutego wchodze na split bo roku fbw. to bedzie ciekawe;) juz nawet nie pamietam jak sie splitem cwiczy
[...] w całym moim życiu.Na diecie przez ok 3 miechy ćwiczyłam tylko areobiki oraz rowerki ,ale trochę się odważyłam i od mają chodziłam na maszyny a od grudnia dopiero wolne ciężary.Od grudnia ćwiczyłam za 1 zamachem wszystkie częsci ciała ,ale zajmowało mi to 1,5 godz reszta to areoby i od 2 tyg mam plan zmieniony ale cierpię na uraz barku oraz [...]
[...] i bede prosiła o ocenę.Mam wadę kręgosłupa a mianowicie brakuje mi wypustki w kregosłupie w odcinki lędzwiowym i nie powinnam podnosić ciężarów na prostych nogach tylko z przysiadu bądź jak to lekarz stwierdził z kolana.A widzę w dziennikach u dziewczyn że podnoszą duże ciężary ,a ja się boję tego chrupotania w plecach jak coś nie tak dźwignę.
Masz calkowita racje filar53.Ale u mnie nikt nie cwiczy martwych a nawet rzadko sie zdaza ze ludzie przychodzacy na siolwnie robia przysiady.Sa to przewaznie ludzie tzw sezonowcy.I do nich kieruje ten artykul.Rozumiem ze malo doswiadczeni nie robia martwych ale nigdy sie nie naucza dobrej techniki nie wykonujac cwiczenia.Moim zdaniem moga robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni 3 razy w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek - w domu mam stary lekko zardzewiały olimpijski gryf (dziadek kiedyś bawił się w ciężary) zwijam wersalkę odpalam filmiki i ćwiczę techniki złożonych ćwiczeń na sucho. Wiadomo, że nie codziennie - ale staram się, no i wiem też, że z samym gryfem to łatwizna problemy się [...]
no sorx 3 lata ćwiczę :) mialem 13 lat, i taka mala dygresa, pewnie wiekszosc osob mnie za to zjedzie ale, cwiczenie na siłowni w mlodym wieku ma swoje zalety, ale no wiadomo ma swoje wady pzy zlym cwiczeniu 9zadnych stojocych pozycji!), no i lekkie ciezary, niezbyt wyczerpujace, tyle moge powiedzec po swoim przykaldzie, a zle to mi nie wyszlo, [...]
Wszystko pod kontrolą :) Ortopeda wie, zaleca ostrożność przy wszelkich wyciskaniach zza głowę (nie za duże ciężary) i "brzuszkach". Poza tym jak najbardziej zaleca trening, szczególnie by rozwinąć i wzmocnić mięśnie gorsetu. Więc możecie się nie sugerować ;) Do tej pory pozostawałem pod opieką 3 trenerów i moje wady nie wpływały na przydzielony [...]
1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]
Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]
W przysiadach zakładaj mniejsze ciężary, natomiast rób je szybko i dynamicznie. Bo jeśli będziesz się siłować kolejny raz to w końcu postępy się zatrzymają.Crossfit ma zajechać Twój układ wydolnościowy, a nie mięśnie.
Arnold Classic 2-4.03.2007
