Tak Michail (autor) o takich rzeczach wiedzial z pewnoscia... Byl on jednym z lepszych znawcow tematu treningu na tym forum z tych ktorzy sie tu przewineli... Co do poprawnosci planu to z pewnoscia jest dobry... Tak jak mowie... Obniz ciezary o 5% lub 5kg jesli 5% to mniej niz 5kg... I staraj sie co tydzien zwiekszac ciezar o 1-2kg zdr.
[...] ze sztangą 8.Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 9.Wspięcie na palce stojąc Chcę się rozgrzewać tym planem około 5, 6 tygodni. 1 tydzień raczej sobie sprawdzę jakie ciężary co i jak... czyli 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody, 3-3, 4-4, 5-4 obwody. Powtórzenia 12-15 tylko raczej się nie podciągnę od razu na drążku 12 pełnych razy, a nie mam [...]
Rzeczywiscie, jak powiedzial Apokalipsa, wina moze tkwic przede wszystkim w zlym planie treningowym, niewykonywaniu waznych ćwiczeń oraz zbytnim skupieniu na malych partiach. Możliwe, ze także w nieodpowiedniej diecie (intuicja Cie zawodzi?). OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm OBWÓD BARKÓW: 36 cm A to co za chochlik? Zmierz jeszcze raz. Trenuje te [...]
[...] (dwa posty wyżej) powinienem ćwiczyć klatę co 2 dni? Tyle, że pierwszy trening idzie ok, ale na kolejnych nie mam siły, tak jakby się klatka nie zregenerowała... O co chodzi? Zmniejszyć ciężary czy co? Bo to raczej z treningu na trening powinienem jak już dokładać trochę, a nie odejmować...? Zmieniony przez - rbkt666 w dniu 2010-09-02 18:06:54
pewnie cos sobie nadwyrężyłeś nie rozgrzewając się odpowiedni albo rzucając sie na ciężary po przerwie. Mogła też zawieśc technika. Co do planu - nie jestem entuzjastą fbw ale na taki powrót po przerwie idealny bedzie taki trening z podziałem na zestawy A i B Ćwiczysz wtedy na przemian A i B czyli cwicząc trzy razy w tygodniu jednego tygodnia [...]
Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]
Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]
IMHO rwanie to nie jest ćwiczenie dla Ciebie. Nie jesteś w stanie prostych pleców "włożyć" i dobrze zacząć ruchu. Na garbie idzie. To są małe ciężary jeszcze a jak przejdziesz na większe to ruch będzie jeszcze bardziej odbiegał od normy a o kontuzję w tym ćwiczeniu bardzo łatwo.
[...] z moim kolanem i nukami . No i wspięcia na palce też śmieszny cieżar jest , może dodawać po więcej kg, jak myślisz. W ciągach ze szrugsami dokładam 20 kg do serii wspięc , ciężary małe więc chociaż ten szrugs doda pikanterii . Co do rwania to dopiero się uczę , wiadomo to cwiczenie dynamiczne ma być. Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym A-15 [...]
[...] jednak w październiku ruszyć na splicie siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary! Chciałbym abyście sprawdzili mój trening: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc: 8-8-6-6-6 Wyciskanie skos górny: 8-8-6-6 Rozpiętki: 10-10-8-8 Wtorek: Plecy [...]
[...] za mało wiec chyba sie kalorycznie jako tako wyrównywałobo na wadze i w pomiarach jest mniej niż po redukcji Ja dziś zrobiłam taki trening ,trzeba wziąść sie za konkretne ciężary ,by jakoś zacząć nowy trening Przysiad sumo :28kg-12pow/32kg-10pow./40kg-8pow./50kg-6pow. Zarzut ze zwisu:16kg-12pow./20kg-10pow./28kg-8pow./30kg-6pow. [...]
ja jak ćwiczę już prawie 5 rok ciężary dla mnie nie są ważne, ważne jest jak wyglądam duże ciężary- to też ryzyko kontuzji ale też siła i jak nie którzy twierdza DUŻA SIŁA=DUŻA MASA. Wiadomo trzeba zmieniać ciężary zwiększać je ale nie kosztem techniki pzdr i zdowia powodzenia SOG
[...] było bardzo wyraźny podział na SAVICKASA i resztę zawodników, którzy nie byli w stanie mu dorównać i podjąć walki! Ten monstrualny zawodnik dosłownie przenosił wszystkie ciężary jak „dziecięce zabawki". Ostatecznie pod nieobecność Szczepańskiego całą rywalizację wygrał Litwin i to on został niekwestionowanym Mistrzem Europy! KLASYFIKACJA [...]
[...] dziwne bo to stack a nie pomper. Dobry stack, ciężko mi ocenić działanie stacka z kretką, gdyż wrzuciłem go gdy zmniejszałem ostro kcal. Jednak pozwalał mi utrzymywać dobre ciężary, a nawet zrobić lekki progres na klate. Po odstawieniu nie mogę zrobić tyle powtórzeń na tym samym ciężarze co wtedy, mimo iż jest więcej kcal. Taka już magia [...]
zatem od czego zaczac najlpiej rok wczesniej sprawdzic np kalendarz imprez i mniej wiecej wybrac w ktorych bral bys udzial i ktore sa mniej wazne i wicej wazne i pod to ukladac plany juz jesli np pierwszy start w roku masz w marcu i to najlpiej w grudniu juz zaczac planowac treningi i w styczniu zacazc go juz go tak abys mogl miec 3 miesiace na [...]
[...] do do domu zjem zapiekanke i gofra, nie mogę przytyć, help"IMO W twoim wieku nie trzeba specjalnej diety, ważne żebyś odżywiał się zdrowo. Co do ciężarów obciążających kręgosłup....nie rzucaj się na ciężary. Ćwicz na małych obciążeniach doskonaląc poprawną technikę. Dobra technika nie uszkodzi Twojego kręgosłupa,a nawet zadziała na plus.
[...] bez popisywania, bicia rekordów i pompowania do omdleń. Zastanawiam się więc nad tym, czy ćwicząc no powiedzmy te 40 no może 50 min. 5/6x tydzień i zakładając, że biorę ciężary powiedzmy na biceps mogę ćwiczyć hantla 20 kg to ćwiczę 16... itd. czy będę w stanie trochę się rozbudować. Nie zależy mi na żylastej rzeźbie, ot chciałbym by [...]
Nie wazne ile jesz - wazne co jesz i kiedy więc czytaj. Plan masz podany, pilnuj techniki, nie rzucaj się na ciezary a będzie ok. Ćwiczy się całe ciało. Pzdro
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
