[...] nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały.
[...] wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały. No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu [...]
[...] wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały. No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu [...]
[...] części ciała, stąd chcę koniecznie pracować nad obręczą barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w [...]
od ponad roku nie wchodze juz na te ciezary . od kiedy zaczalem cwiczyc czujac miesien , gestosc miesnia sie poprawila i duzo "uroslem" . ciezary miesni ci nie zrobia
Nie da się wykonać POPRAWNIE pełnego ruchu na suwnicy. Głębokie zejście zawsze wiąże się z zaokrągleniem pleców w dolnym odcinku.Stąd te bóle. Zmniejsz ciężary robocze i wykonuj ćwiczenie pod groźbą kontuzji lub ogranicz zakres ruchu.Choć masz multum bardziej bezpiecznych ćwiczeń.Możesz znaleźć alternatywę.
[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Będę na bieżąco informować was jakie stosuję ciężary Dzisiaj jako że DNT: zamierzam zrobić taki o to trening: Tu wprowadź tekst linku... Wstawiam jeszcze fotki sylwetki: [...]
[...] do siłowni, zrobiłem na razie siłownie w domu. Mam gryf 180 cm prosty, gryf lekko łamany, sztangielki i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę mam. Jestem niestety typem tak zwanego chudzielca. Chcę dobić chociaż do 70 kg i ćwiczyć rzeźbę. Czekam na wasze opinie i [...]
co najbardziej pobudza boczne aktony barkow do wzrostu? duze ciezary przy wznosach bokiem czy małe i wiecej powtórzeń? Kiedy osiagnie sie najlepsze efekty? Moj trening 4s wyciskania zza karku 4s wznosow bokiem 3s podciagania do brody sztangi kolejnosc ma znaczenie? pozdro Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-03 17:45:58
FBW,3x w tygodniu. Zacznij od samego gryfu,szlifuj technikę i stopniowo wchodź na większe ciężary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-03 19:11:55
Ten trening jest bardzo dobry, ćwicz, zwiększaj ciężary i wrzucaj wypiski ile powtórzeń/kg:-) I fajnie jeśli znajdziesz kogoś, kto Ci poprawi technikę jakby co. A aero - jeśli w dni nietreningowe będziesz miała na nie siłę to rób to, co lubisz - biegaj jak się ociepli, idź na basen, jakieś ćwiczenia z youtube - tylko staraj się żeby było żywo i [...]
[...] sobie mięsień najbardziej przeszkadzało mi ono przy wiosłowaniu siłownia Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW 5x5, poniedziałki, środy, piątki), nastawienie na maksymalne ciężary, siła szła niesamowicie szybko do góry co dodatkowo mnie motywowało zestaw A przysiady - moje ulubione ćwiczenie, doszedłem do 155kg dla 5 powtórzeń z delikatną [...]
Miska z dzis. DT/Trening B Miska niestety NIE CZYSTA!!!!! }:-( Plyny: Woda, herbata zielonax2, czarna, kawa Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona Do miski wpadl dzis kawalek ciasta z jablkami }:-(}:-(}:-(}:-( Poza tym troche poszalalam z weglami dzis! Trening na maxa wyczerpujacy! Forma caly tydzein do dvpy :-( szukam przyczyny.. leje, jest [...]
Karol Malecki ma caly trening zalozony pas nigdy go nie sciaga co prawda ma lekko zacisniety ale jak twierdzi nigdy nie mial jeszcze kontuzji .Mysle ze nie musze tlumaczyc kim jest Karol i jak wyglada i jakie ciezary chodza na treningu !
Żadnego kłucia ! jak jawidzę na siłce wiarę co pizga po 5 ,6 seri jednego ćwiczenia na dana grupę mięśniowa a potem mówią że nie rosną to ja się nie dziwię . żeby rosnąć trzeba ćwiczyć z głową a nie jak najwięcej bo jeszcze mam siły albo jak największe ciężary .
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] zechciały rzucić okiem na to wszystko. A i tak w razie pytań, w domu mam obciążniki na nogi/nadgarstki 1,2 kg kazdy, steper ,sztange i sztangielki (od 0,5 do... musze sprawdzić , są skręcane) Narazie moja kondycja nie pozwala mi na jakieś większe ciężary ,ale z czasem będzie lepiej. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:33:31
Wycwiel super sprawa by wprowadzić duże cieżary było by napewno wiecej chetnych :) A mi sie wydaje że jest wiecej osób chętnych do rekordu na 100 :) wiec jeszcze możemy sie zdziwić ja teraz też trenuje do ligi w Łodzi ale myślę że u siebie uda mi się zrobić dobry wynik w 100 kg a u Was go jeszcze poprawić
Koksy, wóda, ananasy- Hekad wypad, brak Ci klasy
