Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego rok systematycznego chodzenia Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : licze makro białko 156, węgle 391, tłuszcze 104, 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : ostatnio [...]
Ograniczyłem jedynie węglowodany. Dzięki przysiadów z plecakiem (Były tam ciężary 10 kg), umocniłem łydki, o wiele łatwiej mi się robi przysiady i o wiele wyżej skaczę.
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
chodziło o: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] treningowego. Bo to któryś twój temat z kolei z problemami z treningiem. W kwestii tematu, to tak jak kolega wyżej, nie dynamika, a wytrzymałość - weightlifter (olimpijskie ciężary) ma ogromną siłę dynamiczną, ale nie ma szans, żeby dał radę np, walczyć 3 minuty. Dynamika, a raczej siła eksplozywna, bo dynamika to kwestia związana z fizyką, to [...]
Jak zrobisz tydzień pauzy w treningach to później zostaw sobie ten sam plan zaniż delikatnie ciężary i zobacz czy będzie znów progres moze lekki odpoczynek pozwoli znów progresować do przodu. Jeśli nie to trzeba będzie zrobić modyfikacje planu.
Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]
[...] coś innego zjem i o innej porze dnia. Śniadań nie jem w domu tylko zabieram dwie kanapki do szkoły i kolo 11-12 jem. Ćwiczenia to chwilowo na maszynach robie i czasami wolne ciężary (klatka brzuch barki plecy). Chodzi mi co bym miał jeść ile razy dziennie by nabrać masy a potem się budować. Próbowałem tez dodatkowo po posiłku gainer ale przez dwa [...]
Zależy o jaką siłę Ci chodzi, zerknij np na dwuboistów np Kołeckiego, wielkim bykiem nei jest a jakie ciężary dźwigał to samo Lu Xiaojun https://www.youtube.com/watch?v=3RPM27AeBOg
[...] czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei zaczynać ostro a po 2 miechach zaniżać ciężary. Jak już rzeczywiście nie chcesz zaczynać tak nisko z ciężarem, bo sam po sobie wiem jak to jest ćwiczyć na małych cieżarach i wtedy wychodzi się z siłowni z jakimś [...]
Ciężary nie mają znaczenia w tym ćwiczeniu, bo to plastyka. Osobiście nie używałem tu nigdy ciężarow większych niż 15-17kg, a wyciskam 46kg hantle na bark w seriach.
Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]
Brac jakies szejki czy cos takiego?. Ja jem ponad 3500 kcal I jem kolo 140 gram bialka. To nie tak, ze jem malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen [...]
Wklejam ręcznie bo jak klikam dodaj ankietę,to odsyła mnie do strony głównej. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:71 Wzrost:178 Cel Treningowy:Masa Staż:Brak konkretnego stażu Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu:Max Dieta:30%b,50%w,20%t Przeciwskazania Medyczne:brak Zażywane suplementy:białko,kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary [...]
