ciężary

% ciezary to jest tylko przyklad jak mniej wiecej powinno to wygladac, ciezar sam musisz dopasowac, zeby zrobic zalozona ilosc powt. Wszystko tam jest napisane ten problem byl tam juz poruszany

Powiem, tak z gustami sie nie dyskutuje, wiem, ze chcesz wyszczuplic nogi. Zasada jest prosta nie zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

[...] na kobiety i mężczyźni więc coś muszę wykombinować mam nadzieję że z Waszą pomocą . Powiem tak z tymi 2sek to bym spróbował wydaje mi się ciekawe ( weszły by większe ciężary ) wersja z VI MP w WW z tonażem ok ( bardziej wytrzymałościowa ) ale doszedł by współczynnik więc ciężcy mają ostro pod górkę a jest ich znacznie więcej. Dla tego [...]

[...] luz. Może 62,5 kg nawet pójdzie Zobaczymy. Waga ciała zawsze podobna od dłuższego czasu około 98,5 kg. No a raz pompki robię 300 pompek w pół godziny. Też fajnie na wytrzymałość daje. Korci mnie nie raz na wyciskanie na duże ciężary ale nie ma co. Trzeba się dobrze na WW z timerem przygotwać bo czołówka z Mistrzostw Polski nie śpi. Haha

Dzięki ale wynik był średniawy hehe zabrakło rywali żeby pokusić się o większe ciężary dlatego zanizylem podejścia żeby spokojnie kontrolować rywalizację :-) teraz w wielokrotnym uginaniu szaleje hehe może zawody w tym roku jeszcze zaliczę na 40 kg na ilość razy :-)

[...] będzie no wiesz. Pół ruchy na szybkość i tyle. Raczej jeśli mamy utrzymać poziom jako dyscypliny WW w Polsce , to tak jak piszesz Tadek, tabelka od lat jest dla wszystkich do wglądu jakie ciężary i co ile się dokłada stosunkowo do wagi ciała i standard 5 min się przyjął w Polsce. I czy pół ruch czy pełny ruch ciągiem albo pełny ruch z akcentem.

[...] że kurde młodzież coś tam trenuje WW Zachęcam ich i motywuje również swoją osobą. Tu racja. WW trzeba trenować. Często z młodzieżą jak ćwiczymy to by chcieli i mieć duże ciężary na WL i mega dużo powtórzeń na WW. No kurde nie da się. Albo się skupiają tu albo tu. Chłopki się dziwią jak to możliwe że mam takie wyniki. Dla nich to kosmos np [...]

Ostatnio tam wygrałem i drugie miejsce też miałem. Mówiłem im więcej o WW. Ja raczej się tam nie wybieram ale może ktoś z naszej ekipy WW. Też tam duże ciężary na maksa były może też ktoś będzie chciał. Tam było jeśli chodzi o WW połowa i masa ciała. Tabelka żywe się tam nie sprowadza bo nie mieli ciężarów, tzn. Skoki co 2,5 kg. Ale ważne że [...]

XDM Ty nam powiedz co robisz aby wystartowac u Mariana bo chyba nie odpuścisz takiej imprezy ? CC na powtórzenia czy WW z 2 x stop z współczynnikiem wielokrotnym :-) Spróbuję się przygotować z podwójnym stopem bo na ciężary, nie wchodzę to bym nie miał szans w CC

[...] w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ? 75kg odpuszczę. Ja bardzo długo nie trenowałem klatki, więc dla mnie to są trochę duże ciężary żeby bawić się w wytrzymałość. Coś tam sobie ćwiczę na wytrzymałość że by w końcu w tym roku wystartować z Wami w WW i nie chce tak skakać z małego na duży ciężar i [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

[...] wyeliminować je całkowicie przy podnoszeniu talerza a zakwasy po wczoraj są porządne) Triceps już nie był tak pompowany, krótszy czas pod napięciem, większe ciężary, zwawsza faza koncentryczna zdecydowanie, ale właśnie to lubi mój triceps(bynajmniej tak sądzę ;-) ) Brzuch lekko, żeby nie narobić porządnych zakwasów bo już we [...]

Płeć : chlopak Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rozbudowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : okolo 2mies, skonczylem 5tygodniowy trening calego ciala Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : na mase 3500 kalori [...]

[...] trzymam dużo wody na plecach dlatego staram się w tym okresie robić sporo pow. z dobrym dopinaniem... wtedy zaczynają jakoś wyglądać ( poza okresem przedstartowym lubię duże ciężary chyba jak każdy) Kaptury: tylko w serach łączonych: szrugsy wszelkiego rodzaju... sztangielki z boków + sztanga z przodu + linka z tyłu + sztanga podchwytem x 3-4 [...]

Dobra , na niektóre pytania znam juz odpowiedz ;) dzieki za rady Natomiast na niektore dalej szukam odpowiedzi Piszesz gawron ze nie da sie jednoczesnie spalac tkanki tluszczowej i robic masy . W takim razie po co robię interwały i trening aerobowy ? ;) Skoro teraz chce nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens [...]

mierzyli nas w robocie pod nowe uniformy wiec poszedłem za ciosem i pomierzyłem się dalej ;) klatka 112 brzuch 88 łapa 38 udo 58 łydka 39 dziś robię dzień wolny od treningu siłowego ale jak się uda to wkręcę się na K1 w celu rozciągnięcia i przyjęcia paru prostych tudzież hakow %-) jutro plecy, postaram się zanotować ciężary. elo ;)

moja rada : zalatw sobie tloczone ciezary u tokaza , nie sa drogie a dobre , wtedy pytaj Ruła musi być

Dobre ciężary przy takiej masie ;-) Progres też.. Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-18 16:56:41