meraviglia 8-) super ze wrocilas na forum 8-) zycze Ci z calego serca oby cele sie spelnily! a ciezary to dzwigasz konkretne 88-O88-O ogromnie silna babka z Ciebie!
[...] Robiłem na "talerzach", bo widzę różnicę w porównaniu do płaskiej podłogi. Niby ciężar można x2 wrzucić, ale efektywność lepsza przy ćwiczeniu na krążkach. Martwy ciąg - ciężary takie same jak po przednio. Jak na miesięczny przestój z siłownią, jestem zadowolony. Trochę nie zadowolony jestem z ćwiczenia na sztandze w suwnicy. Jakoś nie wiem, [...]
Uda, łydki Wypychanie nogami na suwnicy skośnej nogi szeroko stopy na zewnątrz GIGANTSET: Przysiady wąsko stopy równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga : 72 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez pół roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna, tennis (kilka razy w miesiącu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Gryf prosty, Gryf łamany, Hantle, Atlas ( 1 stanowiskowy ) [...]
heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]
[...] zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za płytko siadasz, stopy możesz lekko na zewnątrz rozchylić łatwiej będzie zejść niżej niż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, przejście od razu na mniejszą ilość powtórzeń czyli automatycznie większe ciężary na które nie jesteś przygotowana mogło by prowadzić do kontuzji, tym bardziej, że pewnie technika u ciebie nie jest idealna, jak to ma każdy na początku ;-)
Płeć : Chłopak Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]
[...] Press:)? jak poprawnie wykonywac, na jakie partie działa to ćwiczenie, i czy jakims cwiczeniem mozna go zastapic? Jest to francuzo wycisk. Negatyw jak w wyciskaniu francuskim-> przeniesienie sztangi->wycisk. Jak widać trójfazowe ćwiczenie. Zalety? Mocniejsza praca wszystkich głów,większe ciężary i bardziej wielostawowy,a więc i masogenny ruch.
Cel treningowy : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-14 15:08:46
Cel treningowy : siła , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80, klasyczny martwy ciąg 100, wyciskanie na ławce leżąc 95):
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie [...]
Mam pytanie mam 18lat cwicze prawie 4miesiace i chce sobie kupic kreatyne czy nie poszkodzi mi to?co o tym myslicie?pytalem sie nawet osoby ktora podnosi ciezary przede wszystkim doswiadczonej i mowi ze moge kupic i nie poszkodzi..co o tym myslicie?nie chce zeby cos mi sie stalo po tym..bo jesli naprawde nie szkodzi to chetnie bym sobie kupil.
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
