ciężary

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

Mam, wszystko zapisuję, ciężary też :)

[...] ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała mi w ostatnim czasie Beta analina. Martwi mnie to przedramie , może stan zapalny bo cieplej tam [...]

[...] na siłowni, może z czasem się pojawią jakieś dysproporcje ? Wiem że na siłowni ćwiczyłem za dużo i za ciężko, bo teraz jak już wspominałem kilka postów wcześniej, mniejsze ciężary, mniej ćwiczeń a efekty są. Aktualnie jestem 2 tyg na minusie, pociągnę jeszcze 2 tyg i wracam na dodatni bilans, wtedy się okaże jak mi Pan Bóg tą genetykę [...]

[...] kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona okna otwierała . Na siłce też wszyscy gadali że mnie poje..... Takie ciężary machałem i to przez 120 min czasem. Dlatego teraz jestem ostrożny w dokładaniu i ciężaru i ćwiczeń ;)

[...] siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 12 Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

[...] ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .

[...] 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 160kg x 2 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 rozpiętki na maszynie: 5 serii o 12-14 Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem martwego ciągu , bolą mnie plecy, podobnie miałem przed Mistrzostwami [...]

ja juz staram sie zachowac rozsadek na treningach ciezary lekko poszly na bok teraz bardziej meze miesnie i pompuje niz uzywam duzych klamotow

[...] serie jedna prosta 105 x 30m 125 x 30m 145 x 30m zegar: 3 serie na każdej serii dokładałem 56kg hantel jednorącz: 64 x 6 74 x 5 84 x 4 uchwyt: 105 x 1 minuta waga płaczu przodem" 2 serie Bardzo dobry trening, intensywny i do tego ciężary nie wiele odbiegały od tych na których trenowałem w szczycie formy w ubiegłym sezonie. Tylko tak dalej.

no ciezary kosmiczne szczegolnie jak ktos nie ma pojecia o technice masakra

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]

[...] 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu jednorącz podchwytem: 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening bardzo fajny, barki miałem mega dowalone, mimo tego że ciężary nie były zbyt duże

No sporo ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]

Co do mojej obecnej formy to ciężary jakich używam są nieco mniejsze ale treningi robię intensywniejsze przez co i tak mega czuję ćwiczoną grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak [...]

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki: 4 x 14 [...]

dokladnie tak ale kwestia tego ze ze dla ciebie lekkie ciezary to dal wielu z nas pewnie mega wysilek

[...] wyjechać na szkolenie i nie miałem zbytnio czasu na trening. Udało mi się zrobić trzy treningi , przetrenowałem delikatnie wszystko oprócz klatki na to już zbrakło czasu, ciężary na jakich kończyłem były zbliżone do ciężarów z ubiegłego tygodnia. Teraz regeneracja i od poniedziałku dalej ostro, mam nadzieję że nic na przeszkodzie nie stanie.

[...] Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-5 wyciskanie na skosie sztangą : 4 x 8 wyciskanie na skosie hantlami: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc , co kilka serii zmiana uchwytu : 8 x 12 Całkiem dobry trening, ciężary nie były jakieś mega ale wszystko szło dobrze.

[...] x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie ciężary, aż sam się zdziwiłem że szło całkiem dobrze. Oby więcej takich treningów.