ciężary

Ok. Musze sie tu powaznie zastanowic nad wyborem srodka wino czy prop, nie chce zlapac kontuzji, a wino moze zwikszyc ryzyko. Czy po 6 tyg cyklu na propionacie tez nie bede musial sie odblokowywac? Nie bedzie sie to wiazalo z negatywnymi skutkami? Jesli skoncze cykl na 4 tyg przed zawodami to jak rozplanowac ciezary na caly okres przygotowawczy. [...]

cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]

[...] dlatego proponowałbym trochę pozmieniać ćwiczenia (na klatkę) w tych dwóch treningach - np. w poniedziałek zrobić ją bardziej siłowo tak jak pisałeś powt. 8/6/4 (wolne ciężary), a w piątek trochę lżej, więcej powt., mniejszy ciężar, może dodać maszyny ? Weź pod uwagę, że będzie to drugi ciężki trening w tyg. na jedną partię mięśniową, i to [...]

typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]

[...] tak na serio to moim zdaniem pytanie zadane w złym dziale, powinieneś pójść do zaawansowanych, tu mało kto, jeżeli w ogóle z regularnych oglądaczy, ciśnie porównywalne ciężary (sami biegacze) i ma takie doświadczenie (z tym trochę lepiej), a to wydaje mi się ze może mieć znaczenie ;-) Poza tym inna sprawa to albo rybka albo pipka, albo iść [...]

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Co do ciężarów to przyjdzie pora na to bym znowu je wstawiał tak jak robiłem to wcześniej . Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego [...]

ogolnie tak jest jestem w podobnej sytuacji moja pierwsza redukcja kolo roku temu byla porazka teraz jest lepiej glownie obciolem wegle ostatni posilek tylko mieso i odrobina zielonego do smaku na noc bialko sila spada to fakt ja tez zawsze trenowalem na "mase" i sile jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu [...]

20.11 klasycznie czwartkowe ciężary 10/7/5/3 snatch 50/60/65/70 push press 50/60/65/70 clean 70/80/90 clean and jerk 70/80/90 21.11 deadlift 5/5/5/5/5 100/110/110/120/120kg 4 intervals 3min work 1min rest buy in 100du max wall ball / burpee alternating 5min rest 4 intervals buy in 30 burpee over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość [...]

Dzięki,tak właśnie myślałem :D a co do białka to lepiej trochę poćwiczyć, wyczuć ciężary i wtedy je dodać czy lepiej już od początku? po jakim czasie najlepiej jest przejść na splita? ; >

[...] Powiedz mi jeszcze jakiej ilości powtórzeń mam się trzymać? 10/8/6 w prawie każdym ćwiczeniu jest w porządku, czy może powinienem zejść do 8/6/4, ale dzięki temu większe ciężary? A może zrobić 1 serie rozgrzewki i później 4 serie - po 10/8/6/4 powtórzeń - oczywiście przy każdej serii dodając ciężar? Przenoszenie jeśli potrafisz wykonać [...]

noo eleganckie ciężary

[...] że zacząłem trenować niektóre partie rzetelniej- np bary, które kiedyś po macoszemu traktowałem. Obecnie jestem na reverse i nie spyerdole tego jak ostatnio. Masówe przerwalem kiedy ciężary szły do przodu jak szalone- bez sensu. Krata jest zayebista, ale całoroczna pogoń za nią strasznie spowalnia progres. Nie dla naturali takie zabawy imo

On targa takie ciezary zeby gówniary sie podniecały "oooch jaki on silnyy" :-D

O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.

robiąc masę mięśnie rosną, ale i przybierasz tłuszczu - nie da się tego uniknąć Robiąc redukcję palisz tłuszcz i możliwe są straty w tkance mięśniowej, dlatego polecam wysokie ciężary i unikać treningu wytrzymałościowego

Można robić przysiad i mc na jednym treningu, może to prowadzić do przeciążenia prostowników szczególnie jesli jest dużo wielostawowych ćwiczeń w planie i ciężary są znaczne, jeśli prostowniki nie dają rady to dobrze te dwa ćwiczenia po prostu rozdzielić na dwa zestawy lub nie dawać klasycznych wersji tych ćwiczeń tylko np. przysiad przedni + [...]

[...] z danych partii, leci on z całego ciała. A trening wytrzymałościowy (duże ilości powtórzeń) wydziela duże ilości kortyzolu, który moze doprowadzić do katabolizmu mięśni. Dlatego na redukcji: Dbamy o dietę Stosujemy wysokie ciężary Unikamy bardzo długiego wysiłku (kilka godzin) Pamiętamy o dużej ilości pełnowartościowego białka (2g/kg wystarczy)

nie mam takiego sprzętu, bardziej chodzi o jakiś zróżnicowany trening dla facetów, mam siłkę, to np robię trening nóg interwałowo, małe ciężary duzo powtórzeń, ale tu chodzi o jakiś aerobik :P czy mało to męskie :D

/SFD/Images/2015/12/31/7bd8436dd1814881a603f7bd9ca418dd.jpg WTOREK Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę /SFD/Images/2015/12/31/808dc692bd2a4f0f9b2c9318381e2792.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: [...]

dokładaj ciężary i ćwicz do oporu a nie tylko wcześniej zakładaną ilość serii.