Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twierdzisz, że nie potrafimy odpowiedzieć na pytanie jak robimy aero? Trenowanie każdej partii 2x week jest świetnym rozwiązaniem tylko trzeba dobrze dobrać ćwiczenia i ciężary, robić ich mniej na każdej sesji, połączyć wiele partii i zwiększyć intensywność treningu, co przy osobie wielce początkującej (a nie wiem jak to jest z tobą) niekoniecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wszędzie właśnie czytałem (i tak ćwiczę do tej pory), zdziwiło mnie co kolega mówi, bo ćwiczy już z 5-6 lat i na naramienne niezłe ciężary u niego lecą, no ale może właśnie dlatego, że nie ma ich wstępnie zmęczonych%-). Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-22 13:04:45
Push a powiedz mi jest sens hand gripa stosowac na wzmocnie dloni? Mowisz o tym urzadzonku do sciskania? Mysle, ze nie.. mozna inaczej palichy zamknac na sztandze: kciuk zamknac palcami dloni. ostatecznie paski sobie kupisz. Jest milion możliwości wzmocnienia uchwytu bez kupowania jakichś dodatkowych urządzeń. Niektóre super narzędzia same [...]
Tyle, że w treningu mawashiego są ciężary, a w kali/sw się ich nie stosuje, tzn nie którzy je stosują, ale to są osoby, którym ciężko zaliczyć jakiś progres siłowy, bez obciążeń. Ogółem mówiąc potrafią już wszystko. Zresztą sam widzisz, że trenując mawashiego wcale ci tak nie poszło z ta planszą na madbarz. Mawashi nie odnosi się do żadnych [...]
[...] zapomniałem dodać, że jest jeszcze program hybrydowy. Gość jest przeciwnikiem siłowni i chyba klubów fitness, ale stwierdził, iż nie jest głupi i są osoby, które kochają ciężary, więc stworzył dla nich hybryde kali i siłowni. Np trening na siłowni, potem w domu i znów na siłowni, podał tam swoje ćwiczenia, ale nie chce mi się już pisać \-) [...]
ja mysle,ze mogly tu się zsumowac te skutki; w okresie gdy mialeś problemy, a i przez jakis czas po powinienes trening troszeczke "zluzować"- zmniejszyć intensywność- ja osobiście jak widze, ze cos jest "nie tak" na jednym, dwoch treningach z rzędu to najczęsciej nie zmieniając planu -jesli nie jest u schyłku- obcinam cięzary. [...]
[...] mierzyć się co tydzień lub dwa rano, na czczo. Kiedy wrzucasz pomiary? Myślę, że skoro ćwiczysz już ładne parę miesięcy na siłowni i widziałam w Twoich rozpiskach wolne ciężary, czas na FBW autorstwa Obliques (treningi AB). Dla kontroli techniki warto, żebyś nagrała jak wykonujesz każde z ćwiczeń - pozwoli to na korektę już na starcie. Ja np [...]
wieksze ciezary? ile na poczatek? niestety brak silowni w poblizu, ale pokombinuje cos, moze uda mi sie jakos dostac do silowni wczesniej niz wakacje. pokombinuje, 3 razy w tyg to moze i bym dala rade
[...] hematokryt, nie ma żelazo a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają [...]
[...] hematokryt, nie ma żelazo a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają [...]
Po 10 dniach przerwy i w sumie diety tez to dzisiejszy trening nawet spoko ,oczywiscie mniejsze ciezary zeby sie znow wdrazyc i inny trening albo ladne urozmaicenie i czuje ze bedzie super szlo :)
i póki co nie ćwicz z ciężarami - przepuklina raz zarobiona- problem na długie lata ;)ciężary nie musiały być duże ale to co pisano wczesniej, nieprawidłowo podnoszone mogą skutkować problemami. ps. to, że palpacyjnie nie wyczuwasz "kulek", zgrubień oznacza, że Twój organizm daje na razie sygnały ostrzegawcze, że cos jest nie tak ;) powodzenia! [...]
[...] ze masz dziennik i musze powiedziec, ze jestem niemilo zaskoczony pewnymi rzeczami. Bedzie o.p.i.e.r.d.o.l... "Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube" nastepnym razem albo ja robie calosc, albo bedziemy musieli zakonczyc wspolprace. Oczywiscie na pewne kompromisy moge [...]
reoladed Jeżeli poprzedni plan treningowy dobrze na ciebie działał i nie wykonywałes go zbyt długo , to zaniż swoje cieżary o np 20 % i jedziesz. stosuj metode która sie u ciebie sprawdza
Ara5 jak masz jakieś ciężary teraz robocze w poszczególnych bokach to zacznij od około 80% dla danego zakresu powt i dokładaj z treningu na trening jak dasz radę , możesz robić mniejsze skoki ciężaru ale regularne
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
