1.Przysiad tylny low bar, czym sie charakteryzuje czym sie rozni od zwyklego sztanga nizej umiejscowiona, nacisk na tylną taśmę bardziej 2. Przy wyciskaniu hantli na barkiw gorze wysuwam bark do gory taki ruch jak w szturgsach - dobrze robie nie, łopatki w retrakcji i depresji 3. Czy przy wycisku francuskim lezac musze ciagle trzymac lopatki [...]
[...] i nie bolało.. przy naciskach itd później poszedłem na rentgen i nie podobało mu się coś tam z kręgiem... skierował mnie dalej do jakiegoś ortopedy i poradni rehabilitacyjnej.. powiedział że na razie ciężary do 10 kg i izometrycznie, dodaję zdjęcie gdzie jest opis badania. proszę o jakieś rady /SFD/2017/4/20/3411031b22a24ecb87bd7145e37f454a.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko procz maszyn(suwnica itp) i wyciągów Dieta : 3420 kcal, 2.3g b, 4,8g ww, 1.5g t Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Dziękuję za odpowiedź. Wydaje mi się że tylko nogi robię na maszynach a resztę to wolne ciężary:) Liczę kalorie natomiast, ale nie mam ściśle ułożonej diety. Zmieniony przez - ewita1992 w dniu 2017-04-23 10:49:19
[...] wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a drugiego dnia z większym ciężarem (80-100% max) na małym zakresie aby budować siłę? Czy jeszcze za wcześnie na takie komplikacje? A jakie masz aktualnie ciężary w tych dwóch podstawowych bojach?
Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12
Nie mogę powiedzieć jakim ciężarem masz roboc serie, musisz dobrać tak abyś robił potrzebna ilość powtórzeń przez 3 serie, mi pasuje na wyciskaniu 120 kg, pierwsza robię 12 ale przy 3 serii już 9 powtórzeń, 120 kg 75 % mojego maxa, także zrób pierwszy tydzień rozpoznawczy dobierz sobie Ciężary rozpisz, a od następnego ogień
Działa trochę inaczej, hipertrofia z tym ciężarem powinna wyglądać w przedziale 8-12 pow, ale widocznie siły nie robiłeś skoro ten ciężar jesteś w stanie podnieść więcej powtórzeń, przy siłe ważne jest to aby targac dość spore Ciężary z poprawna technika. Wolałbym wziąć coś 2/3 razy niż 6 przy siłe, za to hiper 10 - 12 ale z lekkim zapasem żeby [...]
yyyy jak się nie myle tu jest pierce brosnan, na taką sylwetke nie trzeba trenować. Wyniki siłowe się tu nie liczą zobacz nawet na siłowni osoby co dźwigają spore ciężary nie mają zawsze super sylwetek.
Nie musisz go wymieniać tylko w nim masz się skupić nie na dowaleniu ciężaru bo od tego masz klasyka ale na czuciu tylnej taśmy tam już ciężary nie są duże więc powinieneś dać radę. Tak 12 powt możesz zostawić Okey dzięki za rady ! :D
Może być bez pasa. Pas nie zapewnia bezpieczeństwa. Pas pomaga tylko podnosić większe ciężary i na tym kończy się jego funkcja. Co do wiosła to skup się na pracy łopatek, czyli max rozciągnięcie + max spięcie. Jeśli te dwa punkty są spełnione to dotknięcie brzucha nie ma żadnego znaczenia.
Ja na sile polecam Test i Anavar - mnie osobiście wywaliła w kosmos taka kombinacja a ciężary leciały jak szalone w górę. No i oczywiście micha z odpowiednim treningiem jest podstawa
Ale ja przed kazdym nowym planem zanizam ciezary wiec robie lzejsze treningi - moge to liczyc jakk deloading? Możesz, sam tak robię. Przez ostatnie 1,5 roku nie miałem przerwy dłuższej niż 3 dni .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ściany bo jest dużo praktyczniejszy. 2x Sztangielki + gryf prosty 180cm . Obciążenia 60kg pasuje mieć na początek na pierwszy cykl A później cza kupować . Roler do brzucha też warto bo tani. Jakąś matę za 20 zł . I Masz wszystko co potrzeba. Z czasem na pewno stojaki obowiązkowo jak pojawia się większe ciężary oraz jakiś łamany gryf .
możesz, rób z tym, że jeden zestaw klata+plecy nakieruj na ciężar, wolne ciężary, mniejsze powt, drugi na większe repy, mniejszy ciężar, technika, maszyny/pół-maszyny Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 18:55:44
Nie do końca się z Tobą zgodzę Marcinie :-P Zdarzają się osoby, które na redukcji notują progres siłowy (nie wiele osób, ale jednak). A nie którym udaje się chociaż ciężary utrzymać. Co do podejścia treningowego to nie koniecznie, bo w czasie redukcji spokojnie można, a nawet jest to dobrym wyjściem by stosować typowo siłowe przedziały powtórzeń [...]
Plan treningowy plit
