Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10 [...]
[...] Kto nie złapie kontuzji w odcinku lędzwiowym będzie miał wielkie szczęście. Odcinek lędzwiowy będzie juz zmęczony po przysiadach .Dodatkowo wykonujac martwy po przysiadach ciężary bedą na 100% nizsze niż gdybyśmy wykonali ciąg w innym dniu . W takim razie wielu trójboistów trenuje niedopuszczalnie. Ja od 2,5 roku robie te ćwiczenai jednego dnia [...]
FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]
[...] jakie makro czy np: B 400 w 50 t 50 =2250kcal Czy B 300 w 200 t 30 =2270kcal Poleci t3 75mcg i dnp 250mg, rozważam tez 120mcg clenu i efedrynę. Dużo cardio a trening siłowy znacznie mniej, tylko po to żeby utrzymać masę czyli duże ciężary nie za dużo powtórzeń max 45min na trening z ciężarami. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 24/05/2018 10:26:28
[...] 15minut wyciągam i mam wrażenie, że zaraz padnę, natomiast jak robię to w poprawnej kolejności to mogę spokojnie w średnim tempie 30minut i potem mam jeszcze dużo siły na ciężary. Nie wiem jak to pogodzić, bo na chwilę obecną najczęściej wygląda to tak: 30min orbitrek w dość szybkim tempie, a później: nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15x36kg [...]
[...] regenerację, ale brak węgli po treningu myślę że również. Poza tym czystą masę to się starałem budowac często, i ciągle jestem mały. Pora na spróbowanie czegoś takiego- duże ciężary, podstawowe cwiczenia, dużo jedzenia. Zobaczymy co z tego wyniknie. kamils, xmejux, cvfdbkz-dzięki, wpadajcie i komentujcie dziennik jak najczęściej :-) co do testu [...]
[...] na ile głębokośc był siad?? trening nie jest jakiś rozbudowany, więc wypiski będą podobne co chwile. Na końcu chciałem napisac ile siła poszła. Chcesz, mogę opisywac ciężary w każdej serii. Chociaż przecież ciężar nie jest istotny, nie? jest tylko środkiem do celu|-) Czy może mam nie wstawiac fot jedzenia? przecież to czyni dziennik [...]
[...] na ile głębokośc był siad?? trening nie jest jakiś rozbudowany, więc wypiski będą podobne co chwile. Na końcu chciałem napisac ile siła poszła. Chcesz, mogę opisywac ciężary w każdej serii. Chociaż przecież ciężar nie jest istotny, nie? jest tylko środkiem do celu|-)= Chcesz być zabawny, to powiedz coś zabawnego, a nie staraj się być [...]
[...] wysokość ma ponad 150 cm, a szerokość jest zależna od obciążenia, wiec jest to duża konstrukcja. Suwnica pospawana z 2 mm profili o boku 5 cm powinna bez problemu wytrzymać ciężary dużo większe niż deklarowane przez firmę 480 kilo. Spawy są bardzo mocne i wytrzymale. Po ponad miesięcznym okresie użytkowania nie widać po nich żadnego zniszczenia [...]
Na pewno bierze się większe ciężary, czy dużo to trudno powiedziec, ale trzeba wziaśc pod uwage fakt że jest bezpieczniej. Wydaje mi się że normalnie na przysiad nawet byś nie próbował takich obciążeń jak na suwnicy. A co do zakupu to nie zawiedziesz sie, bo cwiczy sie naprawdę fajnie.
"Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu [...]
[...] pod wrazeniem universala shock therapy. Czytałem te wasze super opinie ale nie wierzyłem dopóki sam sie nie przekonałem. Pierwsza dawka i myślałem że roz***ie te wszystkie ciężary :P Dawno nie odbyłem tak intensywnego treningu, zero zmęczenia, pompa na maksa - już nie pamietam czasow kiedy nie mogłem z siebie zdjąć koszulki po treningu :P te [...]
Dzisiaj zażyłem pierwszą dawkę - pompy nie czuję, natomiast ciężary zrobiły się nadzwyczaj lekkie. Po 10 minutach od zażycia czuć wyraźne pobudzenie. Po 1 miarce od razu 10kg więcej na klatkę. Byłem bardzo pozytywnie zaskoczony. Preparat po około godzinie treningu wyraźnie osłabł i reszta treningu była już katorgą, ale nadal na zwiększonych [...]
[...] A jesli chodzi o Shock Therapy to MASAKRA! Pobudza niesamowicie, trening trwa teraz prawie 2.5, robie wszytskie cwiczenia zgodnie z planem, nie oszczędzam sie jesli chodzi o ciężary, na koniec z pol godziny brzuch, macham macham i w ogóle nie mam dosyć.. Co drugi dzien gram tez w kosza, jak wypije Shocka przed meczem to biegam w ta i z powrotem, [...]
właśnie skończyłem cykl na shock plus storm i mam takie pytanie czy nadal przed treningiem brać shocka czy sobie odpuścić. Sporo mi tego zostało, a jakoś bardzo zadowolony z niego nie byłem. Zmęczenie znikało przed treningiem, ale co do atakowania na jakieś wielkie ciężary to dla mnie bujda.
[...] spada. Praktycznie po zaprzestaniu ćwiczeń spokojnie rozmiar utrzymuje się przez kilka tygodni i spada bardzo wolno i bardzo rzadko do rozmiaru początkowego. Nie widze powodu zaprzestania całkowitego treningu więc podtrzymanie i lekkie ciężary utrzymują dany rozmiar. Po odstawieniu saa nawet trenując spadek jest szybki i prawie nic nie zostaje.
Dzień 19 ---------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2 x 42 2 x 47 ( kolano nadal nie boli i powoli zwiększam ciężary :) ) po 8 powt 2.Ośle wspięcia -4 x 20 ( jedna sztang.) po 8 powt każda 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 (1 sztang.)po 8 pow Trening udany jak na nogi :) kolano nie boli wszystko idzie w dobrą stronę z przysiadami :) w czwartek [...]
Dziennik Treningowy Patryk
