ciężary

wiosłujesz na plecy 3kg a uginasz na biceps 5kg, nooo.. bardzo ciekawe zjawisko...bicpes silniejszy od pleców @-) A tak na poważnie to ten trening to beznadziejny jest zarówno układ jak i ciężary, zabawiasz się marnując czas.

Jestem już, sorki za opóźnienie ale jeszcze jadłam posiłek po treningowy :) No więc dzisiaj sobie ćwiczę na treningu i po wszystkim idę do szatni i slyszę, że ktoś za mną biegnie i dyszy jak lokomotywa, odwracam się a tam Pani w wieku mojej mamy i mówi do mnie: Jak Pani to robi, że tak pięknie Pani wyciska te ćiężary? Ja przepraszam, że całe 40 [...]

5 serii po 5 powtórzeń np 1 seria 50kgx5 2 seria 60 kg x5 . . 5 seria 90kgx5 ciężary podane orientacyjnie

zależy jak to czuje mięśnie niekidy małe ciężary są dobre a czasami trzeba doj**ać ciężaru :-))

rok czasu, z tym że po 4 miesiącach zwiększyłem liczbę serii, natomiast co 2 miesiące staram się zwiększać ciężary.

/SFD/Images/2015/12/31/db01a009767a4190933506e3d1bb67e1.png PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] 10kg maks. mniej niż na masie. Przy przysiadzie za to uda się buntują, brałem 100kg i sobie robiłem serię bez większego wysiłku, a ostatnio przy 85 z trudem zachowywałem poprawną technikę. Ale ogółem miałem spadek formy, bo po przestawieniu na redukcję czułem się jak g****, teraz powoli samopoczucie wraca do normy to i ciężary ulegają poprawie ^^

Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 ja tam widzę 4 ćwiczenia po 4 serie ale już mniejsza o to. Wypełnij [...]

Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

Ostatnio przerabiany plan:plan to coś tego typu jak u góry tylko czasem mieszałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) no to przysiady martwego nie robię i wyciskanie na ławce prostej (brak skosu)

A ja się smieje z typów którzy lecieli na winach, metach a targam większe ciezary od nich ;-)

Ale ciężary nap*****lają %-)

Ciężary w crossficie są drugorzędne. Nie jesteś w stanie wykonać kilkadziesiąt powtórzeń clean and jerk z dużym obciążeniem. Ja używam zazwyczaj 40kg czasami 50kg. Co jakiś czas robimy "rekordy". Jak wszyscy faceci lubimy sie przed soba popisać jakimi jesteśmy "siłaczami";-) Lekkimi ciężarami trenujemy technikę, która jest bardzo ważna. [...]

3.03.2014 Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony Trening: a) pompki w różnych wariacjach 200 b) przysiady 2x100 c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max e) spięcia z plecakiem ( łydki) Oprócz tego aeroby 25min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3800 kcal Zażywane suplementy: Aktualnie nie biorę, planuję: Mesomorph - już brałem więc będzie ok MutantMass BCAA Olimp Xplode Ostatnio przerabiany [...]

tak, kazdy trening wyglada tak samo jest to moj po poludniowy trening co rozumiesz poprzez "wolne ciezary" ?

Odpuść chwyt mieszany. A co do samego pytania-jest taka możliwość,jednakże zdarza się to w przypadku ludzi,którzy dźwigają niemałe ciężary latami.Ryzyko wzrasta,gdy np. bicepsy są mocno przykurczone.

Witam sprzedam gryf 180cm, gryf łamany. Ciężary- 4x15kg, 4x5kg, 4x1kg, 4x2kg. Zainteresowanych zapraszam na pw. P.S Sprzedam ławeczkę Masiv. Zmieniony przez - dude5 w dniu 2014-03-05 17:50:29

nogi i tak moim zdaniem trochę się poprawiły, a może lekko uwydatniły. ciężary dalej staram się trzymać wysoko a nawet zwiększać. Na martwy wczoraj 135 kg, na przysiad jutro 135 kg też chcę wziąć. Na tym IF'ie dość ciężko, moje myśli krążą w okół jedzenia prawie ciągle i powiem szczerze że troche to męczące. ale jeszcze 2 tygodnie.

[...] na drążku 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 10x41 / 10x51 / 10x61 / 10x71 3. Unoszenie hantli bokiem 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginaine ramion ze sztangą 8x30 / 8x30 / 8x30 Odczucia: ciąg dalszy fitnesowego treningu. chociaż nie powiem w barkach i udach poczułem te ciężary