[...] zdradzam, Taaaaaaaaaaa no pewnie, święta jesteś jak Maksymilian Kolbe %-) http://www.youtube.com/watch?v=J25A32OqIzE http://www.youtube.com/watch?v=qJyW4o5xa-k masakra jakie ciężary, mega szacun chociaz pewnie większość z nich trneowałą już wcześniej wyciskanie, i po prostu zaliczyli ten wypadek i kontynuowali treningi... Zmieniony przez - raKhu1 [...]
Stajesz w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj [...]
siema. chce do domu kupic sobie laweczke wielofunkcyjna. http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-dc-i2612687608.html. myslalem nad czyms takim. co powiecie? dobry sprzet jak na te pieniadze?
Każdy na początku przygody z siłownią wykonuje niepoprawnie technicznie ćwiczenia i zdrowy człowiek nie ma takich problemów jak ty. Jedynym Twoim wyjściem jest jeszcze mniejsza intensywność, na ciężarkach fitnessowych. Dłuższa rozgrzewka. Przyzwyczajaj organizm do ćwiczeń, z czasem powinien się dostosować, wzmocnić stawy, ścięgna etc. Ciężary [...]
ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26
[...] pompek i dołożyłem troche kg. potem ciężkie linki i na ostatnim ćwiczeniu byłem już ugotowany. Dlatego boli dziś :-) W barkach wznosy bokiem zmieniłem na siedzące, mniejsze ciężary, ale jakby lepiej weszło. Jeżeli ktoś czyta to mam pytanie. Czy szrugsy się robi jak największym ciężarem, czy mniejszym? Na siłowni zauważyłem, że robię większymi [...]
"Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i [...]
Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]
Panowie, To co dalej? Mam nadal przy podanej diecie ćwiczyć masowo (mała iloś powtórzeń, duże ciężary, ruchy wymuszone), czy przejść na obwodowy plus interwały źeby się max odtłuścić?
[...] godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno ogólne: czy dobrze rozumiem progres, czy powinnam dokładać ciężary jakoś inaczej? Nie chodzi mi tylko o dzisiejszy dzień, ale ogólnie - jak sobie radzę? Przed treningiem: orbitrek 10min, po treningu: bieżnia - jakieś 9min (zazwyczaj [...]
[...] burpees Kolejny dobry dzień. Jedna konkretna godzina ćwiczeń. W RDL'u se rekreacyjnie dodatkową serię zrobiłam z 50kg. Idzie wszystko bez haków, więc poczekają na większe ciężary. Kluczem okazał się cieńszy gryf ;-) Mam małe dłonie i ten olimpijski mi wypadał, a taki gryf 13kg jest w sam raz :-)) Na posiłek potreningowy się rzuciłam i pożarłam [...]
[...] piersiową męczyłem się z jednym ciężarem jakieś 2tyg aż w koncu udało mi się podnieść te 15 razy.. a podnosiłem min. 12 czasem 13 czy 14..). Przedstawie Ci teraz ciężary jakie podnoszę po 15 razy od kiedy zacząłem trenować. A więc: Przysiady: 71kg x 15 Podciąganie - szeroki nachwyt i wyciskanie za karkiem (czy jakoś tak) - niestety [...]
Jak na ten program za duże ciężary ;-) pewnie że zmienić . mógłbyś przerzucić się na 2 zestawy FBW albo wykonywać pierwszy split jeśli ci zależy na estetycznej sylwetce i uwzględnić w planie ćwiczenia izolujące na daną grupę mięśniową . ładnie :-)
[...] barki, czworoboczny i tricepsy. Jest to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej [...]
Witam wszystkich. Andrzej juniorzy do lat 23 np. kategoria do 90kg. bedzie klasyfikowana według wilksa czy ciezary bd sie liczyly? Aa i dobrze by bylo zebys rozpisal roczniki ktore sie łapia w kat do lat23 taak zeby nie bylo zadnych niejasnosci ;) I czy do lat 23 bedzie klasyfikacja OPEN (zapewne w wilksie jak bedzie) pozdrawiam
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 87kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami, trening bardzo lekki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska, hantelki, gryf prosty i mocno łamany, Dieta : narazie brak Przeciwskazania [...]
dokładnie :) wiesz póżniej jak beda naprawde ostre ciezary musisz czuc ze dasz rade zrobic ostatnio serie wiec mozna odpoczas tyle aby miec siłe :) jak masz jakies pytanie jeszcze wal smiało :)
SPAM:)
