ciężary

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]

Po calonocnej pracy prostowniki opuchniete i obolale. Kilka godzin snu wyprostowalo sprawe ale w sprawie treningu podjalem konkretna decyzje. Bez prostownikow nie ma co sie szarpac z konkretnym treningiem. Obwieszczenie : PRZERWA REGENREACYJNA - do 27 lipca (Gdyby Wodyn tu zagladal to by mnie zje.al za nie zakonczenie treningu na 5-tkach ale w [...]

Trening nr 7 (61) 29.09.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni A (A10) - [...]

Kurde no, wracaj do zdrowia bo ciężary coraz lepsze

[...] na palce z hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem - nie zrobiłem 9) brzuch - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 2 - Widać już jak swobodnie zmieniałem ciężary w poprzednim planie. W przysiadach na 15-tkach musiałem dołożyć a w 10-tkach widać jak bylem do przodu. Teraz będę się trzymał bardzo ściśle proporcji: 15tki-60% [...]

[...] 3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość powtórzeń dala jakikolwiek efekt zmęczenia bo sztanga ważyła tyle co nic. 4) Wyciskanie leżąc - śmieszne ciężary wiec popracowałem nad technika. Duze skupienie na ściągnięciu i utrzymaniu barków płasko na ławce. 5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt [...]

Jaka redukcja Na razie powoli wracam do aktywności, jakiejkolwiek. Na ciężary przyjdzie czas.

70cm w udzie - to juz ładny wynik Mocny koleś. Pykał ciężary i to z jaką lekkością

[...] 30 x 8 Uwagi: Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło sporo ale potem jakby ciężary nie rosły - pompa Składanka - straszna walka w drugiej części składanki - 30kg poszło na 15 razy w uginaniu ale barki już tylko 8 Po dwóch seriach czułem się tak [...]

Większe ciężary będą za 4 lata jak się kontuzja nie przyplącze Zastanowię się.

[...] 4. Wyciskanie stojąc - najpierw dziwny ból (pompa bo dipsach?) wiec poszedłem baaardzo ostrożnie - duuży zapas. 5. Przysiad (II) - na pewno zapas, czyli dowód na za małe ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach 6.7. - brak sił i czasu Dałem radę 180 przysiadów mam nadzieję że taka objętość trochę poruszy masę nóg. Dipsy walczone - będę dodawał [...]

ciężary swoja drogą ale chodzi o główne założenie treningowe, maksymalne napięcie i mało powtórzeń

To wszystko wynika z sympatii, a poza tym jesteśmy zazdrośni bo dźwigasz te ciężary na siłowni %-)

/-)_ http://chng.it/jy2ThtByRs https://www.youtube.com/watch?v=Mqp2wBFvhWc clean grip snatch https://www.youtube.com/watch?v=HebG6PZvgO4 takie tam ciężary :-D https://www.youtube.com/watch?v=LJFNgEW_qeU

- Pierwsze dwa tygodnie: robiłbym serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonywałbym serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonywałbym serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): do 3 powtórzeń, ciężary maxymalne to odnośnie HST. Prosze o komentarze!

saib__ : Pisze proste rzeczy, ale nie... trzeba nadinterpretowac... Zawsze tak "scisle" rozumujesz? Powiedz : nie zdarza ci sie obudzic czasem w srodku koszmaru na jawie? A moze to cos osobistego, moze sie znamy z innych "historii"? To ze nie cwicze "strictae" kapturow przez wiekszosc roku nie znaczy ze nie pracuja [...]

Ciężary 2kg? Toż to za dużo dla ciebie %-)

[...] w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę kilkukrotnie większe ciężary od znajomego na każdą część ciała, a triceps 2kg więcej przy francuskim jednorącz xD

[...] głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę kilkukrotnie większe ciężary od znajomego na każdą część ciała, a triceps 2kg więcej przy francuskim jednorącz xD spróbuj robić w super-seriach triceps i biceps. coś w stylu: 1. pompki na [...]

Słabo, wczoraj musiałem siorki po nocy po klubach szukać, o 4 domu byłem, o 7 do roboty, bez jedzenia dopiero teraz zjadłem 2 greckie i jabłko i tyle. Na siłkę nie poszedłem bo miałem nogi robić a iść i gówniane ciężary podnosić to odpuszczę