Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]
[...] jakieś zdjęcia z zawodów to na pewno podrzucę. Od jutra Dziennik Treningowy będzie prowadzony tak jak wcześniej (trenowana partia, ćwiczenie, liczba serii, liczba powtórzeń, ciężary na jakich będę trenował), mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą :) Oczywiście w miarę możliwości będę również nagrywał filmiki, którę również zamieszczę [...]
no no całkiem silna z Ciebie kobietka, wiem że nie ma co porównywać, każdy ma inne predyspozycje, ale stwierdzam, że ja dźwigam naprawde małe ciężary...., co do pompek-to robisz męskie czy damskie? sporo ich wyciskasz Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-09 12:49:26
2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20, 20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s 12 min bieżni - wiecej nie dałam rady bo mocno czułam wszystkie mięsnie. wypiska [...]
[...] W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach. nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2. Wyprosty nóg na [...]
JOVO, 300kg bedzie za tydzien (atak ) a jak Cie nosi to ... poszukaj panny i z nia zuzywaj nadmiar energii serio ... 3x w tyg to wystarczajaco ... jak wejdziesz na ciezary to bedziesz sobie myslal: "****a... ale mi sie nie chce na ten trening isc... znowu bedzie ciezko i wroce wy***any do domu" wage podaje zeby wiedziec ile bylo [...]
[...] najwięcej kontrowersji i błędów sędziowania.Po trzecie przysiad 1/3 daje możliwość używania naprawdę dużych ciężarów..co przynajmniej w moim wypadku dawało poczucie ,że ciężary robione w sprzęcie wydawały się znacznie lżejsze ja dochodziłem do ciężaru 360kg ale również zamiennie stosowałem samo odejście od stojaków co znacznie polepszyło u [...]
wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny" Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze [...]
1. zarzut sztangielką, no tak robisz go bardzo...hmmmm. artystycznie, to ma być wyrwanie sztangielki z podłogi a nie założenie jej sobie na bark ruchem falującym, szrugs robisz prosto idziesz ale nie dajesz temu cięzarowi polecieć w górę ale go prowadzisz, zejście następuje właśnie pod sztangielkę by sie pod nią schować a nie przy okazji. troszkę [...]
Widze, ze próbujesz podążyc z ciężarem w przysiadzie takim jak ja robię ja jeszcze 60kg nie przekroczyłem w treningu więc goń, goń co do wiosłowania sztangą (bo sztangielka nie znam się) to wydaje mi się, że trochę malutki ciężar w sumie na bica też i nie tylko tak dopiero teraz jakoś zwróciłem na to szczególniejszą uwagę no, ale potraktuj [...]
Jest dobrze, tylko nie wyrywaj sie tak na ciężary. Lepiej założyć mniej a robić lepiej technicznie niż rwać sie na większych. Ogólnie nieźle Ci idzie tylko staraj sie trzymać chociaż samych podstaw diety, bo z tego co czytałem to nie posiadasz żadnej? A i pozatym łączenie basen + siłka to nie jest najlepsze rozwiązanie staraj sie chodzić na basen [...]
Ok, jutro na pewno dam notke po rekordach trzymaj kciuki zajrzyj zaraz do mnie, bo cos jeszcze dopisze no i pamiętaj o tym partnerze, jak Ci sie uda kogos odpowiedniego wyciachac to bierz go i zwiekszaj ciezary pamietaj o technice jesli kuleje to nie dokładaj tylk zmniejszaj byle byś szedł w góre z prawidłową technika ;))
W pierwszej kolejności, po obecnym planie, musisz powoli pracować nad techniką ruchu wyciskania. Nie od razu duże ciężary tylko powoli co tydzień dokładaj 2-3kg i obserwuj jak reaguje klatka. Nie masz partnera treningowego dlatego z obciążeniem sztangi nie przesadzaj ponieważ może skończyć się tragicznie. Pamiętaj podstawa to dieta, jedz dużo [...]
Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC
