ciężary

a tam gadasz..trzeba wychodzić na przeciw słabym punktom ;-) ja np. nie lubiałem MC , dopóki nie zarzuciłem konkret już ciężary %-)

Płeć : M Wiek : 17 Waga : ~72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Jako uzupelnienie treningu bokserskiego. Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, wszystko oprocz maszyn. Dieta : Jest, fachowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

250g cukrów czy węglowodanów?! Jeśli cukrów to nie ma bata, ale jeżeli to są ogółem węgle np. z owoców, warzyw, makaronów itp. to wcale nie tak wiele. :-) A co do treningów to próbuj co trening odrobinę zwiększać ciężary, mimo wszystko ten progres jest ważny niezależnie od niczego.

[...] to są ogółem węgle np. z owoców, warzyw, makaronów itp. to wcale nie tak wiele. :-) Niestety cukry jak dziennie wypije 2,5l Coli to potem są takie efekty:-( A co do treningów to próbuj co trening odrobinę zwiększać ciężary, mimo wszystko ten progres jest ważny niezależnie od niczego. staram się, na dzień dzisiejszy najtrudniej z barkami idzie

[...] formie. A swoją drogą taka ilość coli niesie ze sobą w pisstu kofeiny, bierz to pod uwagę bo jakaś kawa, 2,5l coli itd. i się zbiera dużo kofeiny, a potem problemy ze snem etc. - do rozważenia. :-) Podnoś ciężary, ćwicz do oporu i efekty same przyjdą. Tylko nie odpuszczaj, każdą stagnację przełamuje się tylko jadąc z koksem dalej. :-)

Nogi: wykroki 4s zamieniałem na przysiady bułgarskie,przy robieniu wykroków bolał mnie palec w który wrasta się paznokieć. 10/10/10/10 (20kg, na razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s [...]

dzieki za pomoc Alchemik, dzisiaj byl pierwszy trening nowego planu,zrobilem biceps dokladnie jak napisales wyzej, dodalem obciazenie na nogi i na podciaganie. Trening trwal 2h, ale nowy plan, wiec inne ciezary itd. po pierwszym FBW bardzo pozytywnie, jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)

[...] tylko dla Ciebie priorytetem ma zostać technika, a nie gonienie za wszelką cenę za ciężarem. I na razie z tego względu odpuściłabym treningi wytrzymałościowe wykorzystujące ciężary, chyba, że Marta wyrazi zgodę;-) Ćwiczenia na te niesymetryczne pośladki Ci podeślę, z tym że na wyrównianie trzeba będzie cierpliwie czekać, no i te ćwiczenia będą [...]

[...] ćwiczeniach. 07 Decline Push Ups 8/6 Progres o 1 powtórzenie, ogólnie bardzo ciężko było, ale wymęczyłem. 08 Heavy Pants 15/11, obciążenie 10kg Jest progres, ale za małe ciężary, zrobiłbym jeszcze więcej jakbym miał więcej czasu, progres o 2 powtórzenia(Za niedługo zakupuję większe obciążenia ;)) 09 Diamond Push-Ups 5/4 Jest o 1 więcej [...]

[...] i od razu regres 7kg i 5kg powtórzeń nie liczyłem, tzn po 18-tym przestałem.. unoszenie bokiem za pośladkami - dość ciekawe ćwiczonko bardziej izolujące te boczne aktony, ciężary małe ale czucie bardzo dobrew połączeniu z unoszeniem bokiem w opadzie - miazga!! odpowiednio na 5kg,7kg i regres 5kg - barkom już więcej nie było trzeba i ostatnie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 173 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie mam maszyn ! a wyciągi posiadam Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Trening z wtorku ;] 1.Przysiady 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x40kg 6x40kg 6x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 [...]

[...] mnie idą cały czas i jest poprawa, az w tym sezonie pierwszy raz jestem z siebie zadowolony. Teraz w sobotę, lub w niedzielę planuję zrobić film z 40 kg, lub 50 kg tylko że ciężary będą kamerowane na wadze. W następnym miesiącu planuję znowu kupić jakieś obciążenie - myślałem o dwóch dziesiątkach, to już bym miał wierzytelych ciężarów 50 kg , bo [...]

Mariusz-widzę że sobie fajnie urozmaicasz trening.Podchwyt i wejście w spore ciężary :) Te 50-kg. to już spore wyzwanie.Ciekawe ile Ci pójdzie? Ja teraz bawię się w inverted rows z 30-sek. przerwy między seriami.Ładnie mnie ten trening wykańcza :)

[...] padaka, zmęczenie układu nerwowego, brak siły, długie treningi, sylwetkowo wiele nie zmieniłem, siła jakoś tam poszła do przodu. Zacząłem jechać fbw siłowym i widzę zmiany, ciężary, sylwetka na duży plus. Z tym zę dla mnie priorytetem jest być ogólnie sprawnym a nie mieć prążki na krawieckim. PS - twierdzenie, że Knife nie umie ułożyć żadnego [...]

[...] sposób. PS - twierdzenie, że Knife nie umie ułożyć żadnego sensownego treningu samo w sobie jest bez sensu. Układa, daje mu to wyniki, umie się podciągnąć, umie pobiegać, ciężary ma niezłe, czyli chyba coś umie. Hejtujcie mnie teraz To była czysta złośliwość, jeżeli nie jesteś w stanie tego pojąć to tylko o Tobie świadczy. Zmieniony przez - [...]

[...] czy to piłka czy rowery, bieganie itp., sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście. Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego drążek i na początek spokojnie to wystarczy. Nogi męczysz przysiadami i wykrokami, plecy podciąganiem i martwym ciągiem, ramiona [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga: 1x25 20kg 1x20 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x12 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary :-) wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 przyciąganie uchwytu do klatki 2x12 zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem ergometr wioślarski 20 minut.

Antoś kazał mi ustać węziej. Nie wiem już sam. Mam dość siadów i wszelkiego rodzaju martwych. Stoję z techniką od roku. Teraz do tego mam tak lekkie ciężary (bo niby mam nauczyć się techniki), że mnie dołują na trenach. Najchętniej wyj**ałbym te ćwiczenia. Ale to nie jest żadne rozwiązanie. ;p

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]