ciężary

Środa-27.01 W poniedziałek robiłem barki z kumplem,trening wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

[...] ponieważ dziewczyna organizuję urodziny więc z miłą chęcia bym coś zjadł ponad program :-P Ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Jutro polecę push siła,powinny iść już fajne ciężary :-) Dieta 1. Budyn czekoladowy,Jabłka,rodzynki, Mąka+Otręby, WPC Ostrovit (25g) Białka jaj,Jajko (1 szt) 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), [...]

[...] leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał ćwiczyć %) Coraz bardziej mi się planik podoba Takich posiłków mam 4x dziwnie, + śniadanie i kolacja [...]

[...] jasność wpiszę jakim sprzętem dysponuję: 1 gryf łamany + podstawka, 1 gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością przestawienia na skośną, modlitewnik, 3 małe gryfy (hantle), ciężary w talerzach od 0,75 kg do 20 kg, rower magnetyczny Body Sculpture BC 1690, trenażer dłoni z regulacją obciążenia do 20 kg Chciałbym też wprowadzić ćwiczenia na [...]

różnie już próbowałem małe ciężary,duże i takie i takie razem,wszystko juz było,teraz wróce to sposobu którym jechałem kiedyś jeszcze na suchara i wtedy ramie rosło zamówiłem se szejker bo lipa w robocie z butelki po mleku pić Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-26 11:21:56

Imo nie przemeczasz sie. Pierwsze cwiczenie (wycisk na plaskiej, przysiad, wcysik zza karku) dalbym wieksze ciezary, mniej powtorzen. Powiedzmy 8 w pierwszej serii a potem 6-4. Z rozpietek bym wyeliminiowal progresje wogole, bo to nie cwiczenie aby robic wiekszym ciezarem tylko zeby rozciagnac miesien. Jak dla mnie to plecy nie dostaja odpowiednio [...]

dziś rozpocząłem sobie dzień z hantlelkami 4x8(przysiad bułgarski) 1x20,1x10(przysiady pełne) 1x40(ćwierćprzysiady) 1x30(pólprzysiady) 2x30(wznoszenie łydek) 1x150(podskoki) Jeśli jakieś rady,sugestie czy coś zmienić czy coś chcecie dodać do tego to bardzo proszę.Za każdą radę będę wdzieczny,bo jestem jeśli chodzi o siłkę,dobór cięzarow itp itd [...]

ja to po operacji nie moge sie poprostu obejsc bez silki, jak za dlugo noga odpoczywa od wykrokow/przysiadow to kolano daje o sobie znac....durna sprawa bo ciezko w tym momencie najwyzsza forme zlapac jak ciagle trzeba ciezary dzwigac ale coz zrobic...no aktualnie dzisiaj ledwo biegalem bo boisku bol rzepki okropny...za dwa dni na silke mam [...]

przede wszystkim kazdy jest inny, kazdemu brakuje innych rzeczy, najlepsi zawodnicy opieraja sie na podstawach, przysiad, martwy, wykroki/bulgarskie i zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie [...]

nie schodzilbym na takie ciezary, schodz do 3x powtorzen, w martwym to samo. Takie pojedyncze powtorzenia mozna robic bardzo zadko, jak bedziesz robil czesto to beda takie skutki jak teraz - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie) ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo [...]

Soltys, a jakt ty robisz boxy? Wodyn kiedys opisywał to cwiczenie, przysiadasz na ławke, luzujesz nogi ( czyli siadasz na 2-3s) i w góre petarda. Mi sie wydaje, ze tez w tym ćwiczeniu bierze sie wieksze cięzary, bo ruch jest krótszy...

No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]

No właśnie, więc rób dalej to co robisz I pomyśl nad zakupem stajaków, a potem z biegiem czasu dodatkowe ciężary.

Noo, ja juz po treningu, spoko sie cwiczyło, zaczne jakies wypiski dawac od nast tygodnia gdy skoncze rozruch i zaczne spore ciezary... :]

rozmiar nog nie musi miec nic wspolnego z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka [...]

[...] * Średniozaawansowany: do 2 lat treningu, * Zaawansowany: wieloletnie doświadczenie, * ELITA: odnosi się w szczególności do zawodników sportów siłowych. Mniej niż 1% podnoszących ciężary (nie w sensie dwuboju ciężarowego - ale "trenujących z obciążeniem") osiągnie ten poziom. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-12-01 23:34:35

Wito jak możesz to pisz ciężary przy ćwiczeniach (a przynajmniej przy tych do wyskoku, czyli przysiad itd...)

No to jeśli chodzi o ciężary do wczorajszego treningu to przysiad: 1s 70kg 2s 90kg 3s 110kg 4s 135kg. Nie dawałem już wiekszego ciężaru bo miałem przerwe długą od tego ćwiczenia, w przysiadach schodzę jak najniżej, dupa do ziemi. a co do wspieć to 1s 90kg 2s 110 3s 130 4s 150kg.