[...] to realizuj trening wytrzymałościowy, w zasadzie ludzie zaczynają od ACT ale ty od niego nie tylko zaczniesz ale na nim pozostań tak długo jak tylko chcesz trenować. Małe ciężary, nie przesadnie i dużo powtórzeń. Poczytaj na ten temat. Nie wiem w czym mamy ci pomóc, trenujesz tak jak chcesz tyle ile potrzebujesz albo tak długo aż osiągniesz [...]
[...] nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów bardziej czuję te ćwiczenia w mięśniach więc żyję nadzieją że aż takiej zbrodni nie popełniłam. Jak będe miała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kumasz jak chcesz mieć siłe to nie chodzi o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu [...]
Najlepiej by by żebyście zrobili sobie każdy zdjęcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i zmusili swojego ortopedę do zdiagnozowania i pokierowania rehabilitacją. Co do MC to możliwe że dobrze by było założyć mniejsze ciężary i zwiększyć liczbę powtórzeń, ale rehabilitacja ot podstawa.
[...] i tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html i więcej info tu: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 plan z opisem dla Ciebie tu (wolne ciężary - PODSTAWA! od podstaw trzeba zacząć): http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]
[...] ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Z treningu na trening ciężary wydają się lżejsze :-D takie małe podsumowanie po trzech tygodniach BILL STAR 5X5
chłopaki a może po prostu na świeżo czyli bez wcześniejszego przygotowania organizmu do ćwiczeń z dużymi ciężarami OD razu bierzecie duże ciężary typu 1-5 powtórzeń ? ogólnie to chyba normalne jak ktoś ze słabym krengosłupem etc bierze się za wyciskanie .
Dzisiejszy trening: Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwójne dno) 47,5kg x 5 (podwójne dno) 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Siady poszly ladnie, juz przyzwyczailem sie do podwojnego dnia :-)) Wyciskanie od czubka głowy: 30kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 Od wczoraj wrocila kontuzja barku, ale ze tak powiem p******e to :-P Jade z kontuzja, bo wiem ze sie [...]
[...] tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć intensywność treningu i tak właśnie zrobiłem - w lutym w zasadzie tylko maszyny i nieduże ciężary, a teraz obwodówka 15 - 10 - 5. Mam zamiar tak poćwiczyć do końca tego miesiąca, tylko co potem? Znowu wrzucę sobie wolne ciężary i jakieś większe obciążenia, ale [...]
barki wypuszczasz do przodu i przy retrakcji je cofasz, z miejsca masz wieksze ciezary,dluzszy ROM i lepsza prace najszerszych, Ty pewnie siedziales prosto jak decha, nie ma w takiej sytuacji mowy o poprawie grzbietu, Arnold byl dosyc wysoki wiec wrecz az kladl cala klatke piersiowa na swoich nogach, ale mozesz spojrzec tez jak robil to Coleman i [...]
[...] do treningu: ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę tutaj na mega wzrost siły, obecnie i tak stosuje chyba największe ciężary jakimi kiedykolwiek operowałem w tym ćwiczeniu ad.2 - 3 pierwsze serie to +5kg więcej niż ostatnio, dodatkowo zaliczone 100kg x pełne 8 powt, ostatnio było 7 ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w naszym wieku trenować z naprawdę dużym obciążeniem . a i na pewnym forum sportowym pytałem się takiego rehalibitanta o właśnie trening z dużymi ciężarami napisał że jak ciężary będą typu 60% i zachowana odpowiednia tehnika to się nic nie stanie , a znowuż inny moderator forum pisał że można robić dużymi ciężarami ale trzeba zachować [...]
zadaje wiec nastepujace ciezary na nastepny trening: przysiad JAK WIESZ 60kg , 10 serii po 9 powt, nie oczekuje ze wszystkie zaliczysz ale jak wiesz, mozesz skonczyc np robiac 6 powt, nie chcemy tylko załamania mięśniowego, CHCEMY ZEBYS ZAKONCZYL POWTORZENIE PRZED LUB WYKONAL PELNE 9 POWT w uginaniu daj 35kg. Daj znac ile serii zaliczone [...]
No tak. Głupia ja :-D. Zapomniałam o jedzeniu. Przynajmniej jak włączę głośno muzykę to nie słychać mojego stękania kiedy podnoszę ciężary haha. Widziałam Twoje godziny pracy. Tragedia jakaś. Pracowałam kiedyś na nocną zmianę. Pod koniec tygodnia wyglądałam jak zombi. Ale trzeba było zakasać rękawy i robić :-).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to raczej brałem 100% bo zawsze sobie dokładałem miałem plan 4x10 i było hartkorowo ale właśnie będę się przestawiał według tego co mi napisałeś. Wagę też mam solidną więc ciężary podnoszę dość porządne jak na swój wiek. A i jeszcze ćwiczyłem zawsze na wolnych ciężarach co podobno większą trudność sprawia i większą siłę wyrabia. Jeszcze co do [...]
ja raczej unikam 3 wyciskan na jednym treningu. dol klatki zrobisz w pompkach tylem badz na poreczach. oczywiscie mozesz tez robic normalnie sztanga, to byla tylko propozycja;) co do maszyn: zawsze jakies urozmaicenie. tylko co to za maszyny?. osobiscie wole wolne ciezary
III OTWARTE MIESTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW
