[...] tutaj nie ma sensu wykonywać eksplozywnych powtórzeń. Tricepsy świetnie pracują przy takich ćwiczeniach jak prostowania na wyciągu, gdzie można załadować dużo większe ciężary niż zwykle i nadal dobrze czuć pracę mięśni, pompki na poręczach czy na maszynie też dają rade. Reasumując postanowiłem, że nadal będę kontynuował trening z [...]
[...] z kategorią 110 kg występowali sportowcy w super ciężkiej kategorii. Dominował mistrz regionu zachodniego i rekordzista Ukrainy Igor Kupinski. Igor z taką lekkością podnosił ciężary, że tego dnia nie było na niego mocnych, zakończył zawody z rezultatem 110,5 kg. Wynik ten na Mistrzostwach Świata dał mu zwycięstwo w kategorii 110 kg i w kategorii [...]
[...] podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach 8/5/7 Trening ciężki niby wszystko gra dietka bcaa ale ciężko targać duże ciężary. Może na masie będzie lepiej. Po treningu walnąłem jeszcze 15 min aerobów. Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-12 18:44:59
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : jedynie , biegam co wcześniej pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie [...]
Napisz plan który robiłeś ostatnio i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Masz tylko 3 dni treningowe ? Tylko przysiady odpadają ? A MC ? Co powiedział lekarz i jakich jeszcze ćwiczeń masz unikac ?
pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.
[...] więc będę stosował progresję, tak samo z MC po 55kg na każdą serię. MC robię od 3 miesięcy. Wiosłowanie 1s 40kg 2s 50kg 3s 50kg 4s 55kg Aktualnie na gryf mogę założyć 68,5kg + gryf to 76,5kg. Jak zacznie brakować to dokupię. Podkreśliłem Ci Ćw. i ciężary, żeby można było się łatwiej odnaleźć. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-10-12 22:26:01
DZIEŃ 9 - 11.10.2011 HASŁO DNIA: * Co dzień trenuję BB, nie trenuję nic przed lustrem - z łóżka wstaję jak każdy kto celuje w SUKCES! Mam inne cele niż w niedziele w kościele, osiągne to co chce bo mocno w to wierze! * Tego dnia się zważyłem i WAGA pokazała + 1,5 kg czyli jest ok, tłuszczu narazie nie widze zwiększonego poziomu, ale jestem pewien [...]
mialem ten sam problem, zmnieszylem chwilowo ciezary, i zaczalem pozadnie cwiczyc przedramie, przed treningiem dobrze rozgrzewac nadgarstki, potem powoli dokladalem obiciazenia i lapy sie jakos przyzwyczaily, dzis nie odczuwam zadnego bólu.
[...] trening. 1) Możesz spokojnie wrócić do fbw 2) Tak to te ćwiczenia tylko się zastanawiam czy wykonujesz je poprawnie 3) Nachwyt do biodra/dolnego brzucha 4) Rozrzuć te ciężary bardziej nie co 2 kg tylko co najmniej co 5 i ponownie jak wygląda technika wykonania 5) fbw możesz spokojnie lecieć ok 8 tygodni spokojnie potem możesz zmieniać [...]
to zrobilam dzisiaj....poniewaz zajelo mi to z rogzewka 82 minuty..nie bylo wiosel bo dzieci trzeba do szkoly wypawic uwagi _ skoro zmniejszylam ciezary - doszlam do wniosku ze zwieksze liczbe powtorzen do 15 - nie wiem czy dobrze ale zrobilam - skupenie sie na technice - efekt - kolana mniej bola - inna sprawa dobrze rozgrzewam , trzecia robi [...]
[...] po treningu, to musiałam usiąść i powstrzymać się od wymiotowabnia. W domu nie było lepiej, a tu jeszcze kolacja Także zaliczam dzień do udanych Starałam się zwiększać ciężary - kiedy dałam raę oczywiście Rozpiska: ROZGRZEWKA: 8min na orbim, tętno 165, na spokojnie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2kgx15, 2kgx15 (tu [...]
[...] wporządku mi się ćwiczy tylko jedynie z klatką mam problem wolałbym lepszą poradę, ponieważ z niczym innym nie mam problemu wszystko idzie jak trzeba ,ciągle zwiększam ciężary i rośnie. Jedynie po tej klatce tak sie zapompowuje ,sił brakuje myśle że problem mam w skupieniu się na ciężarze zaczynam czuc ze ciężko i organizm sam odpuszcza w [...]
Staż treningowy na słowni : 6 MC 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy obciazenie robocze
Ok dzięki za wypowiedzi o takie właśnie mi chodziło ;) Czyli co, na początek spróbować z planem 5x5, i dopiero potem przeskoczyć na 15x10x5 tak? Jak już ciężary będę w miarę optymalne na ten drugi plan tak?
[...] poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił ale jak ja mam dodawać o 5kg więcej to musiałbym od niższych wartości zacząć , gdyż nie dam rady skończyć dobrze technicznie wiosła na obciążeniu np.45kg [...]
mk127/start str.29
