ciężary

Dziś dzień push,nowy plan zaczynam już mimo deficytu żeby się wdrożyć,pierwsze tygodnie i tak stosunkowo luźne jeśli chodzi o ciężary.Cel siłowy 220x4-5 na ławce zobaczymy czy się uda%-) -wyciskanie leżąc 175x3,3,3,3,3,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie [...]

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme.

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po [...]

[...] , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" granicy bo logicznym było [...]

[...] , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" granicy bo logicznym było [...]

Kiedyś widziałem na necie sztangę 40 kg z tulejami na które się nakłada ciężary pewnie ze dwa razy dłuższymi niż w standardowych sztangach. Coś pod strongmana, bo tam bez problemu z 500 kg dałoby się załadować nawet na gumowanych talerzach. Powinni o takiej sztandze dla Ciebie pomyśleć.

Dokładnie tak, wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Jeżeli chcesz by zostało coś z Ciebie po redukcji staraj się zwiększać ciężar. Robisz tyle samo serii na biceps co na nogi... Jeżeli dopiero po 3 ćwiczeniu "czujesz", że ćwiczysz to coś jest tu nie tak, może koncentracja siada albo źle wykonujesz ćwiczenie. Tak jak adzik poradził połowę ćwiczeń [...]

zobaczymy do******le kiedy sie tylko da ale na splicie moze nawet nic nie wzrosnie sila bo chce sie na maxa skupic na technice redukujac nie ktore ciezary

[...] i ni dy ry dy. Nie wiem, czy są dłuższe. TYDZIEŃ III, dzień 34 05.03.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 3s5p Tydz I 3*5 65% 75% 85% 1RM= 42,5kg 26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by krążki oddały prawidłowy ciężar) 2. Wyciskanie hantli skos 5s15p 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15 [...]

[...] I, dzień 36 07.03.2016 DT 1. Wyciskanie żołnierskie Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty) 5*15 (na raty) 3. Podciąganie z guma 5s10p 5*10 (opuszczanie na [...]

[...] zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ;-) ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnich tygodniach) 5*15 (na raty) 5*15 (na raty) 3. [...]

[...] ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnim tygodniu) 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w [...]

[...] co można na tym zrobić @-| Wchodzę jeden facet ciśnie bice, słodko się do nich uśmiechają i 3 piękności na bieżni z telefonami. I myślę zrobie sobie wstyd idąc na wolne ciężary ...ale co tam. Poszłam. /-)_ Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej.... Wpadły [...]

Aga - fajne podsumowanie i widać zmiany - i na fotach i w nastawieniu. I siła ładnie w górę - w MC masz na pewno większe ciężary przed sobą i zdążysz tu jeszcze publikę zaskoczyć. Gratulacje. :-)

jak na moje wielce tolerancyjne oko do wszelakich dziwnych ćwiczeń i pomysłów to : wcale nie jesteś skoncentrowany na tym co robisz. To łatwo zauważyć. Po prostu machasz. Ciężary zdecydowanie zredukuj.

ale nie przywołuj gilotyny, gdzie tam każdy ma małe ciężary, ot co taka jest rola tego ćwiczenia, więc nie szukaj usprawiedliwienia na siłę.

[...] ciężej, niż od połowy ruchu? :> To się odnosi do tego, że robiąc półprzysiad w dolnym zakresie ruchu (siad -> kąt prosty), a nie górnym (kąt prosty -> nogi wyprostowane) ciężary użyte byłyby raczej mniejsze. Ale to tylko moje domniemanie, bo sam nigdy nie próbowałem czegoś takiego ale na pewno zacząłbym od dużo mniejszego ciężaru, niż w [...]

dobra skoncz ta smieszna gadke, bo zawsze zaslaniasz sie tekstami typu "Ostania, najciezsza seria, inne wygladaly lepiej" wiem, ale skoro jestem na deficycie to ten ciężar powinien być b.duży by trzymał mięcho na odpowiednim poziomie idac tym tokiem myslenia to doyeb do rozpietek 70kg na reke, ciezary maja byc duze przeciez! robiac Martwy Ciag [...]

[...] ale zrobiłem w plecach regres na przestrzeni ostatnich miesięcy? łopatką przecież tam coś dopinam, znowu nie jest tak że ten grzbiet nic nie pracuje Antek: zrobie tak jak mówisz :-) będę oszukiwał z nogi pozostająć przy pochyleniu, niewykluczone że ciężary pójdą w dół tu i tu. Co do domsów na plecach: to są jeszcze dość spore, czuje całe plecy

Dopiero teraz zauważyłem dziennik, będę śledził. Tylko czemu znowu te pociski na Hekade? Martwy robi (w miare) tak jak powinien i nazwanie tego mc ''kulturystycznym'' jest jak najbardziej na miejscu. Sam Dorian zalecał nieodkładanie sztangi na ziemie, gdyż wiąże się to z rozluźniem mięśni grzbietu. Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć że mc [...]