Hej Cwirek, te ciężary z pierwszego postu robiłam na ostatnich treningach przed sfd. Przysiad był na suwnicy poziomej, tam się siedzi i odpycha nogami od platformy. W sumie nie wiem czy to się wciąż nazywa przysiadem. :-? Ten z treningu A robiłam na maszynie Smitha.
[...] A1 i A2, czyli dół-góra to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. Zmieniony przez - Martucca w [...]
[...] masy żeby się wypowiadać, to już w ogóle.. ..świadczy o autorze.. {{:-( Są kategorie lekkie w dyscyplinach ciężarowych!! Można ważyć 60kg i szarpać wielkie (odpowiednio) ciężary. Nie każdy po zmasowaniu (nie wiadomo jak dobrym) będzie miał odpowiednie "parametry" choćby do trójboju. Niektórzy mają lepsze proporcje (siła/masa) w kategoriach [...]
Muszę się tylko ogarnąć i nie rzucać na ciężary, bo z takim skokiem siły, może skończyć się naderwaniem czegoś. Ewentualnie metoda wstepnego zmeczenia miesnia i wtedy mozesz leciec 120%
Jestem dobrej myśli ;-D Na razie wszystko idzie elegancko. Muszę się tylko ogarnąć i nie rzucać na ciężary, bo z takim skokiem siły, może skończyć się naderwaniem czegoś.
[...] progresu to każdy ćwiczący kalinistyke musi sam podjąć decyzję czy to co ma mu wystarczy i idzie dalej w kierunku wytrzymałości lub w kierunku siły i tu ma wybór albo dźwiga ciężary nietypowe ,kamienie,worki z piaskiem ,kettle-metoda trudna do zastosowania w praktyce nie ten klimat ,trzeba wykonywać ćwiczenia na wolnym powietrzu nie zawsze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z linka wyciągu górnego 15-12-12 Samopoczucie: Ogólnie ok trochę plecy na dole bolą ale to od ćwiczenia 1 raz je robiłem dlatego (unoszenie tułowia). Trochę za duże ciężary na ostatnią serie przyciągania nie daje rady dociągnąć drążka ale nie poradzę na to nic bo tak jest w stosie że od 30kg następne krążki są co 10kg8-). Zmieniony przez [...]
Wpadłam zobaczyć co u ciebie i widzę, że ty niezłe ciężary dźwigasz. Fajny masz trening, może zgapię sobie jak skończę ten dla początkujących (chyba że szefowe dadzą coś innego).
Już po ciężarach. Jak zwykle 10 minut rozgrzewka na orbim ciężary 30 minut na wioślarzu w tym 6 interwałów 30x30 Dzisiaj na ciężarach jeden z trenerów zapytał się mnie czy ja startuję w zawodach siłowych88-O Nie wiem czy chciał mnie obrazić? Potem wdaliśmy się w dyskusje o treningu i oczywiście stwierdził że nie powinnam robić progresu w ciężarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie dla każdego dieta itp. są takie same. Więc bardzo proszę o pomoc co do odchudzania. Jakie posiłki powinienem jeść, konkretnie. Jakie ćwiczenia, jakie może ciężary kupić. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga: 116kg Chyba tyle. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" Brzuch, klatka [...]
[...] / 12x11kg jw 4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10: 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg Klatka już ciężko, ale dałem radę, za tydzień nie biorę 80 tylko dam 78kg, nie będę się rzucał na ciężary, reszta też w miarę ok :-)
[...] plecy i to może być przyczyna tych bólów na lędźwiach. W przeszłe ferie chodziłem na siłownię, robiłem tam ćwiczenia głównie na dynamikę czyli więcej powtórzeń, mniejsze ciężary. Były tam ćwiczenia m.in na klatkę piersiową, brzuszki i grzbiety. Rehabilitant przykleił mi 3 dni temu takie specjalne tejpy na plecy i na drugi dzień z plecami było [...]
[...] w którym między innymi miałam złamanie głowy kości promieniowej stawu łokciowego w obydwu łokciach %-) i na szczęście ręce mam dziś proste to jednak podnosząc większe ciężary (np. 13 kg na łapkę bo próbowałam) nie dość, że łokcie mi się czasami „blokują” tzn. nie chcą wyprostować aż łupnie (pomimo poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń), [...]
[...] Tak to wyglądało. Drążek - całkiem nieźle , na dobitkę podchwyt powoli który zdecydowanie muszę poprawić Poręcze - też dobrze , jest zapas ale nie chcę bujać się na większe ciężary bo trochę po kościach czuję Wznosy - elegancko z przytrzymaniem dają w kość , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia Pompki + wyciskanie - tutaj [...]
ławeczka na której będziecie wyciskać wielkie ciężary,to oczywiście profesjonalna ławka z firmy olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/652350a92b274377aaae852c98596beb.JPG
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś pływanie, teraz sporadycznie Dostęp do sprzętu: full Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer SFD, monohydrat kreatyny Olimpu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na [...]
Alexey Lesukov IFBB Pro
