ciężary

Szamka wygląda apetycznie, ciężary widze łądne targasz, ale ja mam prośbe, wez wrzuc jakieś fotki z treningu zeby obczaić jak jest heeeh :) Pozdrawiam!

moze nie tyle daruj,co zwróć szczególną uwagę na nie. Dopracuj technikę a nie porywaj się od razu na ogromne ciężary

Trochę dziwny cel na wakacje... ale ok. Najlepiej chyba będzie jak będziesz ćwiczyć typowym splitem na siłę, czyli: duże ciężary i mała ilość powtórzeń

po przerwie (ile dni łącznie?) i takie ciężary 2go marca ostatni siłowy trening. Czyli 4 tygodnie przerwy a pomożesz mi w ułożeniu jakiegoś sensownego planu? Marta ale później bo póki co jestem pijany troszkę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-31 04:04:18

[...] i bareczków Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 36kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x29kg 8x51kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg To jest pierwszy tydzien ćwiczeń na masę więc muszę sobie wyczuć ciężary

[...] plan z priorytetem na tą partię i katować, katować, katować. Na pewno częściej niż raz w tygodniu. Dobrze byłoby robić przynajmniej dwa razy w tygodniu, za każdym razem te same ćwiczenia, jednak z innym obciążeniem. W pierwszy dzień mały ciężar a dużo powtórzeń, drugi duże ciężary mało powtórzeń. Sam zobaczysz co potrzebują twoje przedramiona.

[...] : średnica 25 mm ( 183cm ) ~ 6 kg ( lekko ponad ) Gryf 30mm ( 200cm ) ~11kg ( lekko ponad ) Gryf łamany 25mm (120cm ) ~ 4kg (lekko ponad ) wątpię żeby łamany ważył aż 10kg... to jeszcze zależny na jakiej trenujesz bo są różne średnice jeśli nie zdefiniujesz masy gryfów to licz same ciężary Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-31 17:16:27

hej jak zaczynalam bylo 63 czyli poszlo 8kg i do celu zostalo 5kg niestety mialam przerwe w cwiczeniach z powodu przeprowadzki bo tak mysle, ze zostaloby mniej, ale coz zycie i tak sie ciesze a u Ciebie jak ? kurcze, a ja dalej nie moge przekonac sie do tych silowych pomachalam pare razy i cisza tak jak na orbiego wchodze z przyjemnoscia to juz [...]

[...] sztabek x max Aero 30 minut Wrażenia: Trening średni. Siłowo i pompowo fajnie. Szczególnie wyciskanie na maszynie Smitha do szyi strasznie pompuje klatkę. Nie są to wielkie ciężary ale pompę dają niesamowitą. Niestety trening nie poszedł tak jak trzeba, gdyż nie został wykonany założony. Środa to w Polsce dzień pleców i większość sprzętów była [...]

Teraz tylko trochę cierpliwości i ciężary przyjdą no jestem jestem nawet przyzwyczaiłam się już właśnie obliczyłam ,że jakby tak szło to w maju bym weszła na 40kg ale i tak moim pragnieniem byłoby,żeby w tygodniu były 2poniedziałki już myślami jestem gdzie indziej...robię dociągania i przytrzymuję,a potem w ostatniej serii aż wylatuje mi z [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

To były piękne zawody, ogromne ciężary, wspaniała atmosfera najsilniejsi ludzie w Polsce, aż chce się ćwiczyć i brać udział w tego typu zawodach Oceńcie sami: http://www.youtube.com/watch?v=z00e-ZfkWUY http://www.youtube.com/watch?v=U1AofcFxsjk

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

Na zamek, czyli kciuk znajduje sie pomiedzy palcem wskazujacym a srodkowym, tak? Mi sie jakos nigdy tego zrobic nie udaje, tylko nachwytem wciaz robie, bo na przechwyt za male ciezary

[...] do siłowych, bez aero jeszcze. Ale siłowe delikatnie, bo jednak z biodre i kręgosłupem u mnie to nie był żart i dopóki się nie wyjaśni dokładnie co się dzieje, to za duże ciężary się nie łapię. A z jedzeniem cały czas się pilnowałam i pilnuję. Jadłam generalnie mało, ale ale za to kiedy chciałam i czułam że jestem głodna. Trzymałam się przez [...]

[...] moim wojewódzkie i mówili, że już pod koniec tego miesiąca dadzą kalendarz. Zakupiłem też już pas kulturystyczny, więc teraz będę mógł już wrócić do sztangi i wziąć większe ciężary. @IMathew To rób ciągle co tam lubisz robić :) I dzięki za życzenia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. @oczko756 Dzięki. Na pewno się przyda :) Ps. Aha, być może jutro [...]

Nie wiem czy jest czuły ale jeśli się za mocno zajeżdżasz to o przetrenowanie łatwo a co za tym idzie spadki. Zrób sobie z 10-14 dni przerwy i zacznij lajtowo stopniowo zwiększając ciężary.

[...] zadwolony strasznie, bo jeszcze nigdy wczesniej nie udało mi sie podnieść 100kg na 12powt, powiecie mało? , dla mnie to jest dużo, raz ze moim prorytetem jest wygląd a nie ciężary a dwa ze nie koksuje ... 2 wyciskanie na płaskiej 60kg x15powt 70kg x12 80kg x8 90kg x4 - bo juz zmeczony bylem 3 rozpiętki na płaskiej tutaj juz lajtowo poleciałem [...]

[...] w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien [...]

[...] i głupie pytanie ale juz od dluzszego czasu nie ogarniam tego zapisu. Napierw robisz Rampe tego 1 wiersza a pozniej od nowa rampe drugiego? Otóż pierwszy (górny) wiersz to ciężary z poprzedniego treningu dla porównania Tłumaczyłem wypiski pińćset stron wcześniej Wystarczy przewertować dziennik O Monia mnie uprzedziła Zmieniony przez - [...]