ciężary

[...] drugą zmianę w pracy %-) Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu rozczarowały mnie znowu ciężary, chciałabym móc brać więcej nie tnąc powtórzeń. No ale cudów nie, trzeba cierpliwie czekać aż coś ruszy i starać się dokładać. Na cardio znów nie miałam czasu. [...]

[...] krążki, dzięki temu mogę nisko schodzić, co spowodowało dużo lepsze czucie i dużo mniejszy ciężar. Nie wiem, czy takie zabiegi są dozwolone :-? Trochę drażnią mnie małe ciężary, ale to już kwestia pokory. Nie chcę się szarpać, więc cierpliwie, powoli i do celu. Miska: - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - [...]

Konsultowalem z Antkiem: gowno cwiczysz, nie masz masy, sporo fatu i male ciezary. Totalne dno, jak cos to podesle Ci sznur i mozesz sie odyebac w lesie %-) aNt approved. A tak powaznie to milo Cie widziec w akcji ;-) Pzdr.

[...] popękany, a na masce mamy dwa wgniecenia do blachy, jakby ktoś strzelał do nas z shotguna :-D Ale nic to! Dzisiaj już potrenowane- wyspałem się, pozytywnie nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i [...]

a co do ciężarów, jutro bede na siłce to zrobie zdjęcia, bo wszystkie ciężary mam toczone i nawet mam 2 koła od pociągu co ważą 32kg jedno

ryba chetnie zobacze te ciężary. Także rób zdjęcia janusz O ile sie nie mylę, to sporo osób ma te krążki co wiszą przy słupach ;p

[...] oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( nie wiem jaka to ;p ), ziemniory i dużo kapusty 3. 15g WPC, 15g gainera 4. [...]

Meju jeśli ćwiczych w chacie w pokoju, to weź 180 cm, nie wiem jak duży masz pokój, ale ponad 2 metrowy gryf, ciężko będzie skitrać,a jak masz ławeczkę to możesz mieć problemy z wyciskaniem(zachaczanie końcem(ami) sztangi o jakieś przedmioty), jeżeli napjerdalasz ciężąry w piwnicy, gdzie jest w miarę miejsca to weź 213cm. Ja mam mały pokój i [...]

Kochani dziekuje za wsparcie mam nadzieje ze dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne [...]

Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

ja sobie dzisiaj dokładnie zobaczyłam ten mój trening przynajmniej na jutro i mysle ze sobie poradze bez ich łaski.. jak bede miala problem z jakims cwiczeniem to zapytan i nie tyle co sie boje tylko mnie meczy ich gadanie... bla bla bla po co kobieta ma ciezary dziwgac robic przysiady i mc.. ale jakos jak zauwazylam ci co placa za indywidualny [...]

wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]

ale o co kaman? kavva teraz już robisz się prawdziwa pakerka w końcu wzięłaś się za ciężary

Kavvusia Ty juz widze ladne ciezary masz w porownaniu z poczatkami, tylko progresu bac sie nie mozesz!!! Ale mi teskno za silowym treningiem...

7 Czerwca - Noga 1) Przysiady *2sr *12x90 *12x100 *10x110 2)Fronty *3x12x60kg - wolno i dokładnie 3) Wykroki z hantlami *2x12x 20kg 4) MC na prostych *12x50kg *12x60kg *12x70kg Tutaj mega fitness ciezary dzis, ale to dlatego, że od paru dni coś mnie lewa dwójka boli :/ +brzucho lekko +łydy (wspiecia stojąc + siedząc) W przyszłym tyg trochę [...]

[...] i w oryginale w 2a jest 4x8-10 2b jest 4x10-12 jak ma być? po równo czy tak jak jest w oryginale? i przerwa ma być 1 min tak jak w dniu 3 czy 2 min? Obli możesz mi tu ciężary zasugerować jak rozłożyć bo nie wiem sama jak do tego podejść Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczęłam Ad.4: Nie zrobiłam bo [...]

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

17 Czerwca - 10B *Fronty 40/50/60/70 *MC 110/120/130 *Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga + wspięcia siedząc *Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5 *Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho [...]

[...] że krzywo troche :P *Wyciskanie zza głowy 30/40/50/60/70 tutaj ciężko szło zdejmowanie z stojaków bez pomocy przy 70 :P ale dało rade *Prostowanie na wyciągu - nie wiem jakie ciężary *Uginanie z sztangą stojąc 25/30/35/40/45 - o dziwo ostatnia seria ciężko, a swego czasu robiłem 5x50 lekko. + Kaptury +Przedramiona +brzuch +wspiecia stojąc