ciężary

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

nie potrzebuje takich dowartosciowywan :D wystarczy ze widze ciezary lukiego i jego filmiki :D

po wyczerpaniu ciężarów wstępne zmęczenie powinno ładnie zadziałać,póki co obserwuje przemyślanego splita i ładne ciężary, (btw. zostawiłem Ci u siebie wiadomości)

Dla mnie to i tak ładnie ciężary...Ba wprawiające mnie w kompleksy powodzenia rówieśniku! Kiedy złamiesz setkę w mc?

O ile dobrze pamiętam ciężary z zeszłego tygodnia, to progres 5-ciu powtórzeń z 90 kg jest? Kozacko. Robiłeś ostatnim razem z zapasem, czy po prostu siła rośnie jak na drożdżach?

nie wiem jak to jest,niby czuje że już jest maks,ale dołoże i pójdzie równiez :D to chyba wiara te ciężary podnosi :D

[...] sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Trening ok pompa bdb choć ciężary mogłyby byc lepsze ;/ ;p,w klacie chyba troche za dużo na 15 repsów dałem i później nie było takiej mocy niestety ;p,mc coraz lzej idzie,chyba bd musiał nowy gryf [...]

Hahahaha zdziwisz sie ::D:D http://www.sfd.pl/Kowanator__Redukcja_i_Si%C5%82a-t686948.html Tylko nie kręc beki xD zobacz jakie ciężary szły na początku ;D

Ogarnąć miskę, dorzucić aero. Ale swoją drogą ciężary naprawdę spore.

[...] 10x11kg Witam.Dziś czuje się znacznie lepiej także był trening.Obecnie planuje podążać Rampą 12/6 co drugi trening.Ostatnio ładnie na rampie progresowałem także zobaczymy jak bedzie teraz ;],ciężary troche zaniżone ale postaram sie z treningu na trening powoli dokładać ciężaru.Pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-11-12 22:02:05

Dzisiejszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x56kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Szrugsy 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg [...]

[...] tego dziennika, który sam wspomniał w jednej z ostatnich wypisek że ostatnia seria była ciężka i mało techniczna, to wydaje mi się że skoro kładzie nacisk na stosunkowo duże ciężary to lepiej będzie gdy wycisk będzie robił z przed głowy a co do bjj, to niby jeżeli ktoś ma przykładowo biały pas, to nie może uczyć osoby która jest na pierwszych [...]

NO. no byku z tego co patrze większy ciężar ode mnie na nogi tyrasz zmotywowałeś mnie !!! haha . Kolega ostatni o też obniżył cieżar i powoli wchodził na poprzednie ciężary i dzięki temu zrobił progres. MI osobiście WL nie wchodzi ,nic tak mi klaty nie katuje jak hantle plasko...

Zrób sobie na trica 3 ćwiczenia każde po 2/3 serie, 1 cw zrób na sztandze jakieś, 2 na wyciągu izolowane, i 3 na wyciągu na zakresie 14-16 powt z drop setem w ostatniej seri, ja tak robie tricka od zawsze jest petarda ;-) Wolne ciężary wolnymi ciężarami, ale wyciągi też są git od czasu do czasu ;-)

[...] półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 12x6kg 15x6kg 18x6kg Trening fajny,ciężary lekkie dobrze się ćwiczyło :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-03-14 17:22:40

MC ciężary 5x10 1.20kg 2.25kg 3.30kg 4.35kg 5.40kg http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-23 22:00:34

To dziwne, bo zwykle gdy widziałem kobiety na siłowni to zakładały ciężary mniej więcej 2/3 razy mniejsze niż ja a były ode mnie większe. Na forum każdy sobie może napisać, ja jestem szczery bo dążę do upragnionej sylwetki i nie piszę tutaj po to żeby się przechwalać ciężarami.

Dziwi mnie tylko to, że jak na razie od mojego mentora tylko ja urosłem i przybrałem w obwodzie. Bo inni co mają super większe ciężary ode mnie to stoją w miejscu albo ich waga się zmniejsza. Z tego co widzę :)

[...] 4.5,5kg .... 7,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg ...... 5,5kg 2.3,2kg .... 7,5kg 3.5,5kg .... 7,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg Żuraw 10/9/8/7 powt .... 10/9/8/7 powt Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to : 1.10kg....15kg 2.15kg....20kg 3.20kg....25kg 4.25kg....30kg

Ja nie mam pretensji że on czegoś nie pamięta. To on ciągle się sapał że czegoś nie robię a robiłem wszystko tak jak mi zalecał. Nie rozumiem tego Miałem ciężary zwiększać o 5kg a tam gdzie gorzej szło o 2,5- robiłem tak cały czas Miałem robić wypiski z diety - Wypiski są, dieta idealna. Miałem wstawiać filmy - wstawiam regularnie A tu nagle się [...]