[...] Martwy na prostych nogach - 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Słówko komentarza: Jak widać ciężary mocno zależą od dyspozycji Dieta: Zmiana w pozycji węglowodany. Odjąłem 50g kaszy i z racji tego, że trenuję w godzinach późnowieczornych wygląda to tak: 1 - 100g 2 [...]
czyli na nastepnym mikrocyklu cieżary wyrównujesz do tych z przed przerwy a juz na kolejnym znówo dokadasz tak ? ahhh te siady przednie marzenie Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-04-14 22:52:29
[...] zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. to 2 I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń czy ciężary stosować takie żeby zrobić akurat tyle powtórzeń ile zamierzam oczywiście bez pomocy nikogo przy ostatnim powtórzeniu. odp podkreslona
napisze dokladnie, moze wieczorem, zobacze jak z czasem bedzie... Ale ty sie nie przejmuj godzinami tylko posilkami, mialas nie jesc tylko w ostatnim i tyle, to tylko uklad 40/40 wiec tu jeszcze nie ma filozofii, wolno zacznij liczyc wszytsko, to sie przyda na przyszlosc jak bedziesz miala wiecej tluszczu i mniej wegli, a sens ma zawsze, de facto [...]
logitech45 to oznacza klatka 160kg(max)czyli 1 ruch, przysiad 100kg w seri 8 ruchow, martwy ciag 120kg w seri 8 ruchow. jesli teraz jeszcze nie rozumiesz to chyba cos z tb nie tak no a jesli chodzi ci o to ze za male te ciezary no to sory ale na wiecej na razie mnie nie stac:P
[...] częściowe - jak zwykle moc. Wycisk wąsko trochę dorzuciłem. Jutro planowo znowu biegi. W szatni przywitałem się z kolesiem (tym co ostatnio się dopytywał, po co takie duże ciężary zakładam i nie chciał spróbować ani wspięć, ani tym bardziej szrugsów) i dzisiaj zapytał "czemu mam taki mocny uchwyt?", odparłem - że robię porządny [...]
Wczoraj robilem trening.Pompa niesamowita.I to niewielkie ciezary ze wzroceniem uwagi na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem [...]
biceps - 20kg na sztandze Powiem Ci ze opuszczajac wolno ta sztange to z tym 20kg bys pewnie mial problemy, narazie nie dokladaj. Chyba ze na prawde lajtowo Ci bedzie to szlo. Mysle ze 20kg na bica starczy Ci a moze to nawet za duzo byc. pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek Fenix mnie uprzedzil, od razu jak [...]
6p/4/2/1/0 Jesli robiles 100 kg/110/120/130/140 To albo 100 byl jedynym ciezarem jaki uzywales do tej pory i cwiczyles na obcych ci -> wtedy powtorz te same ciezary, albo wczesniej cwiczyles za lekko - np 2-3 serie, i organizm musi nadrobic kondycyjnie ze 2-3 treningi. Takze powtorz to samo.
jezeli chodzi o pompe ja na ostatnich zajeciach na basenie plynolem na czas 100m to jak wyszedlem mz basenu to pompe mialem przez nastepne 30 min jakiej nie daly mi nigdy ciezary. Przez pierwsze 10 min to sie nie moglem ruszac:D....... a na drugi dzien wszytsko wrocilo do normy:D
to byl tylko przyklad zalozylem taki rozwoj wypadkow jak narazie schemat powtorzen trzymam 6/6/6/5-6/4-5 kondycyjnie jest ok a ciezary ktore podales nie sa mi obce od dluzszego czasu moze zle skonstruowalem pytanie jak mam postapic na nastepnym treningu kiedy w ostatniej seri ciezar spadl do 0-1? pzdr
Jak spadl do 0 - powtorz te same ciezary. Jak udalo sie chocby 1 -> progresuj dalej. Dodaj sobie 2,5 kg, czy tam 5 w zaleznosci od typu cw do kazdej serii i jedziesz.
[...] 10/10/10 (8 kg) Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic 6000: Po śniadaniu - 50g Po południu -50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Kolejny dobry trening. Niestety z powodu bólu nadgarstka mniejsze ciężary na bicepsie. Od maja startuję z nowym planem treningowym, a będzie nim FBW, ale to jeszcze później o wszystkim napiszę. Pozdro
klata/plecy czas treningu 50min 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary dieta musi byc Zmieniony przez - jrdk w dniu [...]
Znacie coś dobrego na PMS? Oprócz czekolady . Magduniu, ciężary słabiutkie, jutro wracam do diety (2100 kcal), czy jesteś gruba to nie wiem i się nie dowiem, a alergii współczuję (mam nadzieję, że nie na mleko albo orzechy, pyłki ewentualnie mogą być).
Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel Uhmm, jaaasne. A układ nerwowe i mięśnie na to - FIGA. Od pewnego levelu ciężary muszą być "grube", aby trening odniósł jakikolwiek efekt. Rozwalają mnie kolesie co mega izolują ciężarem 30 kg np. w wiosłowaniu... Ja tym bym nawet miał problem bica zmęczyć, a co [...]
Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]
wiecie co ja odkad zaczełam ćwiczyc wiecej siłowo dzwigac ciezary i dbac o diete to i cellulit znacznie sie zmnijszył bez zadnych cud masci i kremów,a kiedys smarowałm stosowałam guam kupe forsy wydałam i nic ,albo efekt był krótkotrwały
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
