Zwiększ kurę na 200g, po treningu 100g carbo pur. 40-60s. Na masie jak bardzo duże ciężary 1-2 minut. Po prostu wyciskaj do końca napinając klatkę. Bierz 10g przed i po treningu. Na masę dopracuj dietę. Kup w takim razie Plutonium lub Nitronium, a po treningu Tri Anabol.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to juz wiesz dlaczego Twoj max to 45 bo robisz na suwnicy ;-) wolne ciężary to podstawa wiec sztanga i ława i prawidłowa technika Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 22:26:09
[...] całościowy miał być nowym bodźcem, co nie znaczy, że mam się ograniczać do kilku podstawowych ćwiczeń klepanych do znudzenia. Poniedziałek zawiera same wielostawy i spore ciężary, środa większą intensywność i ćwiczenia asystujące, natomiast piątek to superserie na dużych zakresach. Różnorodność bodźców jest tym, czego potrzebuję, a proste FBW [...]
mrowieniem się nie przejmuj i tak z czasem minie. jak lyknąłeś30 min przed treningiem to na pewno zadziałało jak trzeba ciekawie się zacznie, jak wejdziesz na większe ciężary i zaczną się prolemy z wyroieniem wszystkich serii ;-)
[...] teraz lekko z dwóch powodów, pierwszy to odstawienie kreatyny i wypada trochę zjechać z dużych ciężarów i zacząć robić minimalny progres aby z 6 tygodni wjechać na duże ciężary i odpalić następną kreatyne. A drugi to kontuzja barku, więc wyciskania i ćwiczenia podczas których wykonuje duży ruch obręczą barkową odpadają póki co. Więc póki co [...]
[...] obwód Dzisiaj bez filmików, a miałem nagrać mp, następnym razem to zrobię, chociaż starałem się, żeby łokcie były prostopadle do podłogi. Długo mi się ogólnie z treningiem zeszło, ponad dwie godziny. Jak na razie ciężary nie sprawiają większego problemu. Ronnie dzięki za ocenę jeszcze raz :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-28 21:51:00
Trening siłowy: na początku weź małe ciężąry-staraj się wykonywać każdy ruch precyzyjnie, ilość powtórzeń 12-20 wystarczy. Jeśli chodzi o trening cardio - 40 min, nie musisz biec, szybki chód wystarczy, ważne jest byś kontrolował tętno, 130-140
Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d 35min przed treningiem 20g Pump ghosta i w sumie podobnie jka wczoraj przyjemna nie przesadna pompka, ale [...]
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]
Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]
ciężary Cię same poprawią-bo to co robiłeś to była kosmetyka-siłe masz na 180 kg minimum.. Co do kolejności rózne są szkoły-kiedyś robiłem mc na końcu teraz robie po wznosach tułowia na rzymskiej ławce a przed wiosłowaniem Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-28 20:35:54
masz za wysoko biodra robisz cos miedzy mc a mc na proste nogi-jest to dobra technika przy małym ciężarze i wielu powtórzeniach-ale w typowym mc nie o to chodzi. Zmieniłbym cieżary i powtórzenia-o hakach ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Znają mniej wiecej Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 [...]
[...] tylko łopatką w każdym pow, dokładaj ciężaru Szrugsy - zyeba. Takim ciężarem możesz pogrzebać między pośladkami, obowiązkowo zabieraj sobie tą sztangę z niskich stojaków i ciężary takie jak przy ostatniej serii mc lub wyższe, ruchów może być 8 w każdej serii. Dorzuć 20g z węgli prostych w posiłku przedtreningowym, bo dostrzegam odcinanie prądu [...]
[...] 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę ciężary 2. Martwy Ciąg I 45kg II 50kg x 15 powtórzeń Brzuch: 1. Przenoszenie piłki za głowę 3x20 2. Spięcia brzucha 3x20 miała być 3 seria na skośne, ale się nie [...]
[...] cobra" - Kładziemy się na ziemi, ręce wyprostowane przed siebie i unosimy klatkę w górę jednocześnie przenosząc ręce na boki. Od następnego tygodnia zacznę zapisywać ciężary. Posiłki: 2 Jajka sadzone, warzywa, serek wiejski Makaron Durum, twarożek, łyżeczka miodu Makaron Durum, Kurczak, Brokuły Kromka pieczywa razowego, Kurczak, Brokuły [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łacznie około 5miesęcy. Systematycznie chodze na treningi 3 tydzien na obecna chwile. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
hmm tak mysle, ze wlasnie bardzo dobry byl by dla Ciebie crossfit. To jest polaczenie trningu silowego, wytrzymlaosciowego,dynamicznego, szybkosciowego itp. musial bys poczytac o tym. Nie pracuje sie w duzymi ciezarami, tylko male/srednie ciezary, treningi sa krotkie i bardzo intensywne. ale odrazu mowie, ze to jest naprawde prawdziwy zapyrdol. W [...]
Pytania do Karola Małeckiego
