[...] , później planuje z 8 tygodni FBW , a dopiero potem Split ATC 6 tygodniowy - zastanawiam się nad treningiem cyklicznym grupa 1 z lekką modyfikacją ( tylko wolne ciężary aby nauczyć się techniki , lepsze rozciągniecie i brak izolowanych ćwiczeń ) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Witam Mam na sprzedaż sporo sprzętu do stworzenia własnej, wymarzonej przydomowej siłowni. w skład zestawu wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i [...]
[...] ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała być uzupełnieniem. Zaczęłam od obwodów na maszynach, potem wolne ciężary z FBW. Zaczęłam jeść więcej białka, zwracać uwagę na jakość produktów. Były efekty, ale rozlazły się razem z zawirowaniami w życiu (dwa kierunki studiów [...]
Siema mam pytanko, kiedyś pare lat temu jak trenowałem ostro złapałem lekką kontuzje łokcia prawego. Od francuza leżąc na tricepsy gdyz robilem go dosyc sporym ciezarem 70-80 kg. Moze nie tyle byla to kontuzja ale po prostu bolał mnie łokiec i musiałem troche spasować. Teraz znowu zaczalem trenowac troche ostro i jak wchodze na wieksze ciezary na [...]
Siema, jako że trenuje już jakiś czas, to chcialbym zadac pare pytań odnośnie zdrowia. 1. Wyciskając na ławce większe ciężary zauważyłem, że mój lewy nadgarstek jest ciut słabszy i nie domaga, cała lewa ręka w łokciu mi się przekręca i ciężar leci. Czy stabilizator na nadgarstek się sprawdzi? 2. W całym ciele, w stawach pojawia się strzelanie [...]
Cześć, Bawię się w ciężary i crossfit od jakiś 2 lat, a od ponad 3 w bieganie. Najpierw zaczęłam biegać, potem miałam okres kiedy chodziłam głównie na siłownie, ćwiczyłam z ciężarowcami, załapałam trochę techniki i polubiłam ciężary. Po jakimś czasie zaczęło mi brakować biegania, więc połączyłam to właśnie jako crossfit. ;-) Ćwiczę dla dobrego [...]
[...] masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary wszędzie, nawet na hantlach na ławce płaskiej czy skosie w góry jest progress ale sztanga na płaskiej stoi.. od kilku lat ćwiczę i jeśli chodzi o mój organizm [...]
[...] lubię, wybrałem go. Gościu z 5 letnim starzem wytłumaczył mi to tak. Machasz małymi ciężarami, dużo powtórzeń, co zrobi organizm, logicznie. Opcja1 (dużo powtórzeń, mniejsze ciężary) Eee, macha małymi ciężarami, po co mu tyle mięśni, zrzucimy, poprawi się wydolność oddechowa, będzie lepsza kondycja, zrzućmy mu trochę mięśni. Opcja2 (trening 10 x [...]
[...] znajdować miałby się ramy do podciągania, RACKi, stojaki, sztangi, obciążenia (strefa ala' crossfit, treningów grupowych). Trzecia strefa to tradycyjne maszyny na wolne ciężary i coś na stos. Czwarta strefa to wolne ciężary - hantle, ławki, sztangi. Piąta strefa to strefa do dwuboju i trójboju siłowego, tutaj własnie miałyby się znaleźć [...]
[...] Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą.... Gdyby tak było, to na salach treningowych klubów kulturystycznych można by zobaczyć co najmniej 200-kilogramowych [...]
[...] jadłem ok. 1800 kcal (w domu 3500). Schudłem niestety aż 6 kilo. W tę sobotę wróciłem do diety i treningów - postanowiłem robić dalej ten sam plan i ewentualnie obniżyć ciężary. I jak widać po moich wynikach z ankiety siła spadła dosyć sporo - w przysiadzie aż o 15 kilo. Spodziewałem się spadków, ale nie tak dużych. Dodam też, że w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo pochylam plecy do przodu (żeby pozostać prostym muszę oderwać pięty od podłogi). Oczywiście problem rozwiązują podkładki, tylko że jedyne z czego mogę je zrobić do ciężary. Ale wtedy pojawia sie problem ze środkiem ciężkości, który zamiast na pięcie znajduje się na palcach (przy okazji cierpią na tym kolana). Przy przysiadach przednich [...]
[...] nad sobą. Mam nadzieje, że Wy mi w tym pomożecie i wesprzecie radą :) Dane:20 lat waga:75- po uprzedniej redukcji z 90 kg Wyniki siłowe Nigdy nie łapałem się za życiowe ciężary. Mogę jedynie wspomnieć w jakich granicach oscylują moje ciężary,które używam w seriach ćwiczeń. Wyciskanie sztangi od 70-85kg Przysiady 80+ Martwy ciąg 80+ drązek [...]
[...] ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, [...]
Witam, Moim problemem są bicepsy, trenuje juz dosc dlugo...(2.5lat). Próbowałem wielu sposobów, male Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle [...]
[...] ćwiczyłem je z większą uwagą i bardzo przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała [...]
[...] sztanga/sztangielki) : chodze na siłownie na której jest : gryf/lawka do cwiczeń na klate słaby atlas ( taki atlas z ławeczką ) ławeczka do brzuszków sztangi + ciężary Dieta : jeszcze nie ustaliłem ale zamierzam isc w strone kaszy ponieważ bardziej przypada mi do gustu niz ryż:P no mleko w sprawie diety sobie jakos poradze [...]
[...] rozpisze go wam w ten sposób : Liczba to dzień tygodnia w miesiącu ( czy to wtorek czy środa nie jest ważne bo pracuje czasem w sobote i niedziele ) 1.KLATA ( sztanga duże ciężary ) 2.PLECY 3.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 4.BARKI (+nogi) 5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 6.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od [...]
bassska - DT - pods.str.8
