ciężary

[...] na prostej 4 serie 12-10 3. martwy ciąg 4 serie 12-10 4. Military press 4 serie 12-10 5. Ugianie łamanej na bica 4 serie 12-10 Do tego pytanie : Co trening dodawać ciężar małymi kroczkami czy co tydzień troszku większe ciężary?? Dodatkowo: Czy mogę do tego na kazdym treningu zrobić jeszcze 4 serie na przedramię i łydki i kaptury i brzuch ??

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] mięśni brzucha aby były w stanie znieść mc i przysiad: A6W może?;) Albo 1000 skłonów? to tak nie działa. zresztą, dzieciaki na wiosce przy pracach polowych nie takie ciężary machają, nawrzucaj widłami na naczepę cały dzień słomiane ciuki, to bardziej wyczerpujące niż 3 seryjki mc z obciążeniem rzędu 30 kg;) Wiadomo, plecy i nogi to nie [...]

%-) zapasy to zapasy ;-) mi się trójbój , ciężary , dwubój itd nawet nie podoba co nie znaczy że nie szanuję ludzi którzy w tym się sprawdzają . Panowie bawcie się dobrze , ja jakiś artykuł drukuje i zasiadam do kawy , zajrzę wieczorem .

mniejsze ciezary, wiecej powtorzen, skupienie na technice, plus jak wyzej maszyny (zasada ta sama co wyzej), bramy, rozpietki, przenoszenia....

Mleko to zwierzęce białko czemu go nie wliczasz? "Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie po treningu skutkujące odruchem wymiotnym." O tym właśnie pisał ronnie :)

kolego bo cwicz lzej, bardziej pompujaco, a nie zap*****lasz jakies ciezary na 6 ruchow jak to pisales po klacie

[...] sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 12 > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 Odczucia: Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie po treningu skutkujące odruchem wymiotnym. Mam wielką nadzieję, że w ciągu najbliższych tygodni poprawię te katastrofalne liczby w [...]

Przepraszam, rzuciła mi się ta opcja w oczy, ale postanowiłem jej nie zaznaczać. teraz nie mogę już edytować tematu. Wydaje mi się jednak że wszystkie informacje niezbędne do oceny treningu podałem. @Wpiszę po prostu ręcznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość, siła. Staż treningowy na siłowni : [...]

Siemandero Chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu i klatce. Stosuję na razie FBW i ograniczam jedzenie. Co byście mi polecili aby szybciej schudnąć ? Dodam, że mam do dyspozycji tylko stepper, ławeczke, gryfy i obciążenie. Źle się czuję ze swoim ciałem i do wakacji chciałbym zrzucić te okropne fałdy. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]

Nóg nie ćwiczysz ? Weś ogarnij lepiej dietę i technikę a nie od razu ciężary Ci w głowie :-)

Być może zła technika zbyt duże ciężary...

[...] Zastosuj plan z etapu 5. Same podstawowe ćwiczenia. Zacznij od 10p w każdym siłowym ćwiczeniu i schodź o 2 po 4-6 tygodniach. Masz duże braki siłowe,które trzeba uzupełnić. Ronnie , wymienione ciężary są używane jako ciezar roboczy . Staram sie ciwczyc dokładnie i powoli choć siły starcza na wiele ciezsze ciezary :)

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła w podst bojach Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy [...]

[...] 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ? Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :177 Cel treningowy : spadek fatu Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś pół roku 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] z treningów, nie wiem czemu ale obezin nie kopie;/ nie wiem o co może chodzić..Przy 3 kaps kopał a teraz nie odczuwam tego uczucia "sytości".Trening idzie mi coraz lepiej ciężary stają się "lżejsze". Serie na biceps i triceps zmniejszyłem do 12 tygodniowo ,że nie przetrenować tych partii a teraz zabieram się do zajadania serka wiejskiego i do [...]