Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]
[...] się na niej ćwiczy. Kelton bardzo dobrze popracował nad wykonaniem tej ławeczki , jest wykonana bardzo solidnie i starannie. Podest przydaje się kiedy podnosimy większe ciężary jest wykonany solidnie jest ciężki i stabilny. Wytrzymałość tej ławki jest bardzo duża . Pokrętła bardzo dobrze spełniają swoja role dobrze dociskają stojaki na [...]
O, widze ze na podobnym wozku jedziemy jesli chodzi o ciezary, ale na klate jednak wiecej Ci idzie Jaka tam sobie progresje ustawiles? Z tym prostowaniem nóg to na pewniaka bym nie szedl, ale ja nie czulem jakiegos dyskomfortu robiac oba te cwiczenia na raz dawno temu. Moze warto sprobowac, zawsze to jakaś alternatywa dla siadów
Damian robiac mase zmieniales trenigni co tydzien czy jechales normalnym splitem i glownie ciezkie cwiczenia i wolne ciężary, czy bazowales moze na dropach, seriach laczonych itd ?
[...] 1) Jedna taka, że machamy wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, przed treningiem HST, być w stanie wykonać ćwiczenia z najtrudniejszego dnia każdego mikrocyklu 2) To taka taktyka ustalania maxów, że robimy [...]
Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]
Mam taki pytanie odnośnie wyskoku. Czy to prawda że ciężarowcy mają bardzo dobry wyskok (ponad 100cm), chociaż tego nie ćwiczą? Przecież oni ważą ponad setkę i praktycznie, nie biegają itp. Czy ktoś może zna jakiś filmik na którym właśnie osoby podnoszące ciężary podskakują?
Dokladnie to samo mi nie pasuje,tez najbardziej mi odpowiada 1,8m gryf i zeliwne obciazenie bo mam hantle z obciazeniem nie jestem pewien czy to jest gumowe (ale chyba tak) ,ale jak by zeliwne obciazenie mialo by taka objetosc co 2,5kg pewnie wazylo by z 20 kg hehehe:/Widzialem to z marbo ,ale nie wiem czy mi starczy kasy:/Dzisiaj napisali ,ze [...]
skasowałam sobie licznik książką mniej wiecej w połowie widze że masz ten sam system co ja, żeby nie zanudzić sie na śmierć przy aero ciężary... nic nie mówie, bo czuje sie leszczem
[...] kcal TRENING 1a. Zadziwiania samej siebie ciąg dalszy W sumie to nie zrobiłam tego 4-ego powtórzenia bardziej ze strachu niż z braku siły. 1b. Inna sztanga, więc i inne ciężary, ale okolice 50 kg to już dla mnie chyba max 2a. Tym razem spokojnie te 4 powtórzenia z 13 kg poszły 2b. Chyba ostatnio miałam słabszy dzień, że nie dałam rady tej [...]
Analizując Twój jadłospis nasuwa mi się jedno pytanie: czyżby kasza jęczmienna perłowa stanowiła konkurencję dla białej, nadmuchanej, ordynarnej pszennej buły z masłem i dżemem ? Ciężary powalają
Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]
Na serio nie chcesz zacząć siłowni w tym wieku. Zaczniesz dzwigać ciężary, doze obciążenie kregosłupa, sprawia ze bedziesz mial potem krzywy i obolaly kregoslup . Naprawde poczekaj jasze z 2-3 lata. Do tej pory nabierzesz troche masy. Teraz jakies sztuki walki :)
yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]
zależy mi na wygodzie ćwiczenia, zeby rurka na ciezary sie nie powyginała, nie urwała, silownie mam w piwnicy, nie ma problemu i ze sciana i z sufitem. Chce tez, zeby podczas cwiczen nie urwał mi sie na głowe cały wyciąg :) no i jak te kółeczka w marbo? wydaja sie gorszej jakosci, prosze o informacje. Dzieki za zaintersowanie tematem :)
chcialbym dodac ze teraz bede mial partnera na silowni wiec obawa ze mnie cos przycisnie bedzie niejsza i bede mogl w koncu siegac po konkretne ciezary.
A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu. Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało. Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
