ciężary

[...] side clam. Byłam zaskoczona, jak fajnie weszło. Po tym i poprzednim ćwiczeniu pupa tak się spompowała, że dziwnie mi się chodziło %-) Skoro nie czujesz - to może zmniejsz ciężary i skup 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg [...]

[...] że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby [...]

Night, dobrze, spróbuję się podciągnąć, ale nie wróżę sukcesu temu przedsięwzięciu }:-( W wiosłowaniu nie było rzucania się na siłę na większe ciężary - czułam, że mogę, dlatego poszło tyle i tak jak w wypisce. Nic na siłę :-) O bułgary i ból mięśnia podpytam fizjo, bo akurat w środę mam wizytę. W suwnicy też wszystko w granicach rozsądku. Wiem, [...]

[...] co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. Cztery powtórzenia to już taki w miarę bezpieczny zakres i na razie te ciężary warto by było potrzymać i z nimi popracować i więcej powtórzeń. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/8x9kg/8x10kg/8kg/16x7kg [...]

[...] 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Zgodnie z zaleceniami fizjo ciężary na suwnicy zmniejszone. Wszystkie serie weszły super, ale dwie ostatnie to śmiech na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. [...]

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

[...] lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. Świetnie poszło. Ładne ciężary. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. [...]

[...] tak być, czy powinnam w każdej serii zwiększać obciążenie? Preferowane przez nas rozwiązania w tym planie FBW to progresja lub stale obciążenie - więc tak powinnaś dobierać ciężary, żeby z nich nie schodzić - mogą ewentualnie zostać takie same. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 80kg/110kg/140kg 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Nie było [...]

[...] siły i pyerdolnięcie 8-) Czwarta seria super, w piątej króciutka rest-pause (ok, 2-3 sekundy) po 3. i 4. powtórzeniu. W ostatniej serii po 8., 10. i 12. powtórzeniu. Niezłe ciężary. A jeśli jest moc - to będą jeszcze lepsze. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

Myślę, że dam radę, bo robiłam go od czasu do czasu (oczywiście mniejszymi ciężarami). Jest krótki i zawszę się na nim zasapie, a tego mi teraz trzeba - szybkiego i konkretnego treningu. Będzie ciężki, ale może być? Celować w 3 czy 4 serie? 10 czy 15 powtórzeń? Ciężary dobierać rosnąco czy zrobić mała piramidę?

[...] się wycisnąć z tego konia pociągowego;-) Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy trening, ciężary jeszcze delikatne, bo mam miesieczne roztrenowanie za sobą i potworne zakwasy%-) TRÓJBÓJ SIŁOWY - START TRENING Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , 35kgx4x2serie, 45kgx3x2, [...]

[...] wyciskanie 20kgx6, 30kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5x2x2serie, 45kgx3x2serie, 40kgx4, 35kgx6, 30kgx8 rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii brzuch 3x10 Z bicepsem trochę lepiej, stosuję maść rozgrzewająca i długi rękaw :-) Trening poszedł gładko, od przyszłego tygodnia wchodzę na wyższe ciężary :-)

Trochę dziwnie takie krótkie treningi robić, ale jak Kokosik mówi jak będą porządne ciężary to będę inaczej śpiewać;-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-08-09 14:58:55 spoko... teraz to już tylko pod wyższą górkę;-)%-)};-)

[...] 70kgx4, 80kgx3x2serie, 92,5kgx3x4serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 50kgx3x2serie, 60kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii W przysiadzie ciężary nie za duże więc ćwiczę dosiadanie głęboki, nie wiem dlaczego ale jak założe pas to automatycznie mam tendencje do spłycania przysiadu. Wyciskanie idzie ku dobremu, [...]

[...] następnym razem 3. ściąganie drążka do klatki 20kg/25kg/30kg uwielbiam to ćwiczenie 4. wznosy bioder ze sztanga leżąc na ziemi 40kg/40kg/40kg tutaj zbyt asekuracyjnie poszłam 5. odwrotne brzuszki na ławce skońcej Ogólnie to fajnie było spocic się i sapac %-), tego mi brakuje w moich treningach, zbyt statyczne są. Niestey ciężary śmieszne }:-(

[...] no to co począć będę kibicował. Jak mogę coś doradzić to, ze trzy ostatnie serie siadów rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46 witaj Paawo. właśnie jak pewnie Ty pisałeś to ja pisałam elaborat z przebiegu [...]

[...] . Nie po to chodzę na treningi i place za to kasę aby słuchać jak ktoś mi mówi ze sie op*****lam i ściemniam .Jeśli trener nie może zrozumieć ze podnosząc takie ciężary można złapać jakaś kontuzje i potem odczuwać ból... to odpuściłam sobie . Trening ma być przyjemnością dla umysłu i duszy :) Potem zaczęłam chodzić na siłkę i tak [...]

treningi , ciezary wpisuj koniecznie i diete tez nie zawadzi. Powiedz mamie ze tak sie zywisz czasowo.

[...] uspokoić pikawy i samodzielnie zejść z rowerka. Chyba to jeszcze nie dla mnie....{:-( Aha, na razie nie będę zwiększać ciężarów na sztangielkach. Po pierwsze: dostępne mam ciężary tylko co 2kg na jedną. Po drugie: poobserwowałam się ostatnio i przy drugich seriach z większymi obciążeniami technika strasznie kuleje....:'-( CIągle jeszcze do [...]

Generalnie - czuję lepiej niż na początku. Wreszcie dobrałam tak ciężary, że mogę się spocić. Z proponowanych przez Martę 8 tygodni zrobiło się 10, ale w następnym już kończę :-)). Później raczej "łopatologiczne odchudzanie" Obli. Reakcja ciała? Nie wiem od czego to zależy, ale czasem mam zakwasiory, czasem nie. Z uśmiecham czekam już na nowy [...]