jak masz cwiczyc tylko ramiona i klate to wcale nie lap sie za ciezary EDIT: autor ma na mysli zestaw dyskotekowy Zmieniony przez - adriano14 w dniu 2010-06-20 14:55:47
[...] opyerdalam No. Reszty nie komentuje nawet bo aż mi wstyd. ------------------------------------------ Jak już sobie tego kopa zapodałam to pobiegłam do kuzyna i pożyczyłam ciężary Mam więc: 2x hantelki po 3kg 2x hantle po 11kg (tutaj nie wiem do końca ile ważą pojedyncze talerze, A. mówi że jest 2x4kg, 2x1,5kg + gryfik) gryf łamany 11kg duże [...]
Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]
Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]
Witam,zarejstrowałem sie niedawno...ale czytalem przegladalem od dlugiego czasu...do rzeczy chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie. jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj [...]
Owszem jest. Tematy tego typu były wałkowane pieryliard razy. Wystarczy poczytać trochę a nie od razu pisać posty. Ja sam zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 15 lat i nie był to najlepszy pomysł. Mogłem się wtedy wstrzymać jeszcze rok. 14 lat to nie wiek na ciężary!
jeśli tak to wykonuj trening gęstościowy- duża objętość,średnie ciężary trenować możesz- a wlasciwie należy- wtedy mięśnie pod wieloma kataki, wzrośnie rownież czestotliwość osiagniesz również swój cel- kontrolowany rozwoj masy przy duzym współczynniku wkladanej pracy- co zdaje sie lubisz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-20 20:59:40
[...] głównego wątku czyli od czego zależy siła poza masą mięśniową. mikadorus - mały % wynika z tego, że nasze stawy i ścięgna bez odpowiedniego przygotowania(systematycznego treningu) są zbyt słabe, żeby znosić takie ciężary. To jest jednym słowem system zabezpieczający przed kontuzjami, który zwalnia się w skrajnych sytuacjach zagrażających życiu.
Ładne ciężary!! Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie - no graty!, ja może za jakiś czas przekroczę 40-chę Oszczędzaj bark, życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności
[...] ciężkie Wspięcia na palce stojąc 2s x15 1.15x 10kg 2.15x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 20kg 2.15x 20kg Jakoś poszły wspięcia Wszystkie "ciężary" podane są bez gryfu i zacisków. Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s) Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia) 10min na rowerku musiałem zejść po tych [...]
DZIEŃ 92: trening "15" stek, zapomniałem na siłkę wziąć kajet z rozpiską i ciężary brałem trochę za duże w stosunku do tych które powinny być w rozpisce. przez co czasem zdarzało mi się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w [...]
[...] się uszkodzenia kręgosłupa. Akurat nie jest to jakaś większa nowina. Tak samo jak ludziom się wydaje, że kulturysta targa po 200kg na ławce, podczas, gdy używane przez nich ciężary są o wiele mniejsze. To też Piotr rozwiał. Miałem możliwość obserwacji wielomiesięcznych treningów wielu zawodników. Niektórzy z nich byli porośnięci jak goryle (i tu [...]
Dzisiejszy trening - wracam troche do treningow jakie byly na masie, doloze tylko czasami moze aeroby, bo chyba najlepiej mi sie tak cwiczylo, a teraz nie mam weny jakos zeby kombinowac cos innego na razie i tak nie stawiam sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ [...]
1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas) 220KG*3 230KG*3 /225KG*2 (bach bandaż sie rozwiązał) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 105KG*3 (105KG*1) 3.Dociąganie (kostium+pas) 220KG*3 (210KG*3 ) Komentarz: 1.220kg w drugim zgięło mi góre pleców niebezpiecznie 230kg dobrze dośc ciezko ale zrobione 2.Progress 1-sze dosc dobrze drugie nie [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
