../Content/img/noimage.png Dzień 3 Dzisiaj bez specjalnych rewelacji, korzystam z wolnego od praktyk i lekkiego zastoju w pracy= wysypianie się. SFD/Images/2015/7/30/d3c8a6d196fe4ec29101b65c8afe847d.jpg B1 Podrzut Siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 50kg Obwody: 29 Cieżary bardziej na wyczucie, dawno nie robiłem wiosła, a [...]
[...] pewno warto jeszcze mięśniom pleców nadać gęstości, szczególnie najszerszemu. Bziubzius Jak tu oceniać mistrzynie sportów crossfitowych ? O proszę oto dowód jak wielgachne ciężary przerabiają nas w... drobniutkie kobiety :-D Tak na prawdę taka siła drzemie w większości uczestniczek tego konkursu, ale ona potrzebuje trochę popchnięcia z [...]
[...] wolne Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 150kg Martwy ciąg - 150kg Wycisk na prostej - 102,5kg Są to ciężary rekordowe. Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem. Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię [...]
[...] by było, gdybym zrobił na odwrót? zaczął cykl na samej beta alaninie, a po 4tyg wrzucił do tego mono? zawsze, gdy kończyła się kreatyna, zmieniałem plan i zaniżałem lekko ciężary, a w zasadzie w pełni nie wykorzystałem do tego czasu możliwości BA Druga sprawa - mam problemy, żeby wstać rano, nie ważne ile godzin bym spał, nawet po 12h snu i [...]
PakerZbreslau i Kuba zgadza się,nie piszę że nigdy go nie robiłem ale właśnie tak jak piszecie stosowałem wąski uchwyt i małe ciężary,dużo powtórzeń i krótki przerwy aby pompować.
Nie oglądam tych filmików Twoich, bo za duże ciężary - nie wiem jak Ciebie to nie łamie robiąc technicznie i będąc na diecie masakra jednak geny to geny.
[...] Wiesz co mnie napędza? Po prostu się jaram jak dziecko jak mi coś wychodzi. Poszłam na siłkę i bałam się wszystkiego, potem przestałam się bać i to było fajne. Potem zaczęły ciężary iść w górę i to dopiero okazało się fajne. Są miejsca ( jak wyciskanie na skosie) gdzie po prostu ślinię się na myśl o każdym kg, który dałabym radę wziąć więcej. [...]
[...] sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. [...]
[...] sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. [...]
[...] sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. [...]
Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza "łamania czachy" gdzie problemu z łokciami raczej nie będzie bo lecą tam bardzo małe ciężary - będzie na filmiku
[...] to tylko większych partii? 1. Aby nabrać pewnego automatyzmu wszystkie serie powinno się wykonywać podobnie. W tej metodzie serie docelowe idą w takim układzie nawet nie dlatego że tak chcesz, ale ze względu na stosowane ciężary. 2. Przed każdą partią. Chyba że nie szanujesz własnego zdrowia zupełnie i chcesz zobaczyć jak to jest mieć kontuzję.
[...] względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich [...]
[...] dostawę tylko kurierem, miała być dla mnie jakaś oferta przygotowana i żadnej odpowiedzi. Co sądzicie o sprzęcie Marbo ? W tym budżecie zmieściłbym ławkę, stojaki, gryf i na ciężary by zostało, tym bardziej, że zaoszczędzę na transporcie. A co do gryfu. Jak oceniacie zaciski ? Bo jedyny gryf 180cm jaki oferują jest właśnie na zaciski. A drążek [...]
spoko dam rade :) nie jestem z tych co nap*****laja duze ciezary bez techniki , raczej male ale lepsze czucie miesnia i poprawnie technicznie .te 170 na klate to na sprawdzenie bylo , normalnie robilem klatke przy 100-120 kg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Lekka poprawa siły i wytrzymałości zaokrąglenie mięśni Staż treningowy na siłowni : ok roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa [...]
[...] zejściach do samego mostku. Przy mniejszych ciężarach bardzo starannie rozciągam tą klatkę i troszkę zakuło po lewej stronie. Wycisk smith - bałem się o ten lewy cyc, więc ciężary kosmetyczne, ruchy powolne i głębokie. Specjalistyczne ugięcie na sztandze pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki. Rozpiętki na dolnym skosie - [...]
[...] sztangą podchwyt 3s (10-15reps) Podciąganie wąsko neutral 3s (8reps) Szrugsy sztangą 4s (12reps) Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki 2s (15reps) ciężarów nie pisze bo nie ma sensu dzisiaj małe ciężary a pozatym siła w tych ćwiczeniach jakoś mało mnie interesuje, no może pomimo wiosła podchwytem ;-) Miska dzisiaj wieczorkiem będzie ;D
NN feat. IHS- The Next Episode
