[...] nie ćwiczyłem), na ostatnim treningu ku dużemu zaskoczeniu udało mi się ich wykonać ...70 Kelvan - wydaje mi sie, że lepiej już podzielić ten trening na mniejsze i większe ciężary - na miesiące (w formie cykliczności), aniżeli zaproponowane przez Ciebie tygodnie. Na brzuch dobry jest też trening z Flexa, stosuję go już od dłuższego czasu, [...]
sprzet a technika trojbojowa to dwie inne rzeczy,po raz kolejny pytam czy masz kompleks, ze trojboista wyciska wiecej niż ty bo używa koszulki do wyciskania lub przysiada niebotyczne ciezary, tym sie rózni trojbój od podnozszenie cieżarów no mniej wiecej? nie koniecznie jak ty nałożysz tą koszulke i popróbujesz bedziesz tyle wyciskał moze byc to [...]
[...] przewrotu w klasyfikacji po likwidacji sprzętu, tu by się straciło tam by się zyskało.Zastanawiam się jaki to by miało wpływ na promocję dyscypliny, z pewnością mniejsze ciężary robią mniejsze wrażenie,jednak dyscyplina staje się znacznie tańsza do uprawiania, startuje więc więcej zawodników co już dziś można zaobserwować na mp Młodzików czy [...]
chce zrobic wysycenie zeby zalozyc wieksze ciezary na treningu HST nie rob tak !! zawsze ebdziesz mial czas na dodanie ciezarow w nastepnym cyklu HST !!
Rok to byly takie slabe treningi tak dosc intensywnie to 0.5 roku. W seriach na klate biore 34 na barki wysiskanie sztangielek po 8 kg na bicepsy sztangą 16 kg wiem ze to male ciezary ale na klate 44 kg raz biore spokojnie
mozesz wziasc sie za ciezary- ale jesli nie miales wczesniej w swoim zyciu zadnego styku dluzszego ze sportem- ja bym zapisal sie na basen, a wiczyl w domu - pompki przysady, podciagania
[...] wprowadził coś nowego do moich treningów, trenuje teraz z wiekszym zapałem. Jednak nie kazdemu sie ten trening podoba, szczególnie moim kuplom z siłki sie on nie podoba, bo cały czas marudzą, że biegam po calej siłowni i zabieram im ciężary:) a najbardziej sie wqurwiaja jak mówie:" Spoko zaraz wam oddam sztange zrobie tylko 5 powtórzeń"
[...] i wodą która po niewielkiej przerwie znika a ty flaczejesz tylko prawdziwym twardym mięchem które jak widzę sam utrzymuje się bardzo długo tak naprawdę tylko duże ciężary pozwalają ci rozwinąc prawdziwe a nie pompowane mięśnie , a to dlatego że tylko dzięki dużym ciężarom możesz pobudzić białe szybkokurczliwe włókna posiadające [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa to powinieneś ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu bo: masa = duże ciężary i dłuższy czas na regenerację. Jeżeli chodzi Ci o rzeźbe to polecane jest ćwiczenie 2 razy w tygodniu każdą partię. Patrz Atlas ćwiczeń tam masz opisany czas na regenerację każdej grupy mięśniowej
[...] ze stosujących , chodzi poprostu o parę ogólnikowych zasad które można pod siebie dostosować natomiast michałek rozpisuje z treningu na trening progresje , podaje procentowe ciężary których podniesienie jest kwestią nielicznych jednostek i zbiegu zbyt wielu okoliczności w postaci nawet dziennego biorytmu i samopoczucia że jakiekolwiek planowanie [...]
Wiem, ze kiedys juz byla dyskusja na SFD na temat pasa. Generalnie stwierdzono, ze nie chroni on przed kontuzja czy przepuklina itp, natomiast cwiczy sie w nim wiekszosci osob wygodniej i moga podnosic przez to wieksze ciezary.
wedlug tego co wiem, to glownym zadaniem pasa, jest zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej, co za tym idzie zwiekszenie cwicenia w plucach i szybszy wyrzut tlenu do krwii, dlatego wlasnie podnosi sie wieksze ciezary. Po drugie chroni tez przed uraami przepukliny i prostowniki plecow.
Nie ma tutaj raczej zbyt duzych obciazen na stawy kolanowe... nie masz przysiadow, jedynie suwnice ktora juz w wiekszym stopniu moze zle dzialac na miednice - nieprawidlowe prowadzenie kolan przy uginaniu... Jezeli 'bierzesz' duze ciezary, ale powtorzenia wykonujesz poprawnie technicznie, to nie masz co bardzo sie bac o stawy... dobrze przeprowadz [...]
mam jedną wątpliwość co do tego "Jeśli chcemy atakować ciężary na poziomie 100 kg, to trzeba się rozgrzać w następujący sposób: 40 kg x 8 - 10 powtórzeń, 60 kg x 3 - 4, 80 kg x 1, 90 x 1 i następnie podchodzić do rekordowych 100 kg" według mnie tyle seri już w jakiś sposób osłabia cię -dlaczego taka mała piramidka przed rekordem czy nie [...]
[...] wypowiedzi, że częstsze treningi nie są wskazane. No dobrze, a taka sytuacja. Mamy założenia treningowe ścisłe jak przypadku HST. Jeżeli kreatyna daje takiego kopa to ciężary wynikające z założeń treningowych stają się nieco lekkie. Co zrobić w sytuacji, w której nasze możliwości nagle dużo przerastają ciężar nałożony na sztangę- a) [...]
Po jednym trening napewno nie...Conajmniej 3x w tygodniu kickboxing i po 2-3 latach zauwazysz roznice. Niestety by miec silne kopniecie trzeba dlugo trenowac, jak na silowni by podnosic spore ciezary.
[...] dużo powtórzeń (znowu moim zdaniem) - ja bym zwiększył obciążenia kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń do poniżej 12 sam dobór ćwiczeń mógłby być lepszy - ja wolałbym wolne ciężary zamiast maszyn wszystko to jednak ma drugorzędne znaczenie jeśli chodzi o Twój cel czyli zrzucanie kilogramów - tu liczy się głównie bilans kaloryczny, ćwiczenia [...]
jeśli chcesz pożadną ławke która będzie stabilna i by wytrzymała do 180kg a nwet więcej obciazenia na luzie to lepiej jak by była osobno pozioma i regulowana !! moge wykonać taką jak jest na zdjęciu .. tylko jak chesz żeby była na duże cięzary to nie będzie składana ..z grubszego materjału i specjalnie wzmacniana ( pójdzie troszke więcej [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
