ciężary

Bajanekkk, rób narazie tym co masz, ale powoli zwiększaj te ciężary, bo wkrótce to będzie o wiele za mało. PS:Faku ty to masz "anielską" cierpliwość :P

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

muzyk ma racje jak chcesz mieć dużą mase to tylko wolne cieżary

wcale nie. Liny też odgrywają dużą rolę w budowie pleców. Wolne cięzary tylko powiększają plery, ale nie mozna ich tak zostawić. Trza je domodelować linami. I nie mówię tu o rzeźbie.

jeśli ćwiczysz codziennie godzine i dopiero zaczynasz przygode z ciezarami to mozesz sobie jedynie zaszkodzić. Hantle o ciężarze 5kg nie wpłyna w duzym stopniu na twój wzrost. Jesli bys dzwigal duze ciezary to mógłbys mieć problemy z kręgosłupem ale cwiczenie w taki sposób CI nie zaszkodzi o ile zmniejszysz ilosc treningów w ciągu tygodnia.

[...] odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe), -zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu, -zmniejszyć ciężary stosowane na treningach, -zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach), -zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub [...]

no jak kolo łokci to cos nie tak z techniką ! popraw ją (atlas cwiczen)zmniejsz ciezary

Nic rewelacyjnego Widac, ze podnosisz ciezary, ale jeszcze sporo do zrobienia

Daj coś o sobie, wg tych punktów: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

cwicze bez zednych odzywek i diety, niezbyt regularnie ok. 5 miesiecy. idac na silownie robie swoj trening seriami i na koniec serii kiedy juz mam sie zbierac zmniejszam ciezary o jakies 30-40% i daje na maksa kazda grupe miesni po kolei (taka ogolnorozwojowka)... moj trening jest bardzo dobry na sile bo na poczatku bralem tylko 60kg na klatke a [...]

Dzięki za tego soga IZZ !!! Chociaż nie wiem o co chodzi z tym SOGIEM. Co to jakieś punkty czy co!! Nie jestem w temacie:)) Następnym razem bedzie chyba lepiej.Przynajmniej widziałem jakie ludzie mogą podnosić ciężary. pozdr

A jakie ciężary w poszczególnych konkurencjach???

hmmmm wiadomo że nie będą to ciężary profesjonalne,po za tym sprzętu swego nie posiadamy,ale będziemy mieć trochę takiego profesjonalnego auto(3000kg) walizki po 100kg opona-150kg konstrukcja do buszmena-100-120kg martwy ciąg-150-200kg waga płaczu przodem-20kg worki-50-60-70kg może to nie jest super dużo,ale też te zawody się nazywają Strong Man [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

no tak ,masz racje nie przeczytałem tego dokonca. ale to co napisałem powinno dac ci ogolny zarys co i jak zmienic. TRENING: cwicz 3-4 razy w tygodniu, rob nieco krotsze przerwy niz zazwyczaj, uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz [...]

oto chodzi że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary a czy to normalne ze wiosłuje większym nisz waze a podciągnąć się nie moge bo stego co zauważyłem moj kumpel nie wezmie tyle co wazy a skubany podciągnie się z 15 razy

no no ciekawy pomysl , mysle ze ciezary sa ok walizki jak dla mnei powinny byc 80-90 kg 100 moga byc ciut za duze , opona zmajstrujcie jakas 200 albo troche wiecej martwe 200 jest ok na sztandze tumbardziej !! MAcio Ty tez bedziesz dawal czadu ?? przeciez Tys stary student

bary to u mnie cieniutkie są wiec nie zaszkodzi 3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary.

jezeli wykonujesz teraz program na mase to rownize ciezary nie powinny byc maksymalne, a raczej takie aby bez wiekszych problemow wykonac minimum 6 do maks 12 powtorzen. Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np [...]

Redzio jak chcesz takie dowcipy sypać to lepiej nic nie pisz albo zmień dział na SZATNIE Enzo ok spróboje tak jak mówisz drążka raczej nie mam ale zawsze myslalem ze martwy ciag powinien byc na poczatku bo to w koncu ciezkie ciwczenie - duze ciezary sie podnosi co nie ??