No i wkońcu po krótkiej chorobie i odoczynku czas się wziąć do roboty związanej z treningiem. TRENING (8.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (tak jak wspomniałem [...]
[...] problemy z kręgosłupem, ale rozwiązałem to inaczej zacząłem w 1000% koncentrować się na technice wykonywania ćwiczeń zarówno MC jak i Wiosłowania - stosowałem małe ciężary. Na dzień dzisiejszy doszedłem do 70 kg na sztandze. Może to i nie dużo ale jak na problemy z kręgosłupem to daje radę i ciagle idzie do góry. Najgorszym wyjściem [...]
[...] ew. podpisy czegokolwiek - to wszystko odbywa się na odprawie zawodnika. Także zgłoszenia powinny być zbiorcze dla drużyny. Nie jest problemem kolejno wypisać zawodników i ciężary. Po co mnożyć papiery. To jest zawsze jakiś nasz koszt. A jeśli juz wysyłac skany i zgłoszenia mailem, to wyjdzie kilkanaście/-dziesiąt załączników - absurd. [...]
Szczerze, to na chwilę obecną polecałbym Ci wolne ciężary. Maszyny zostaw na przyszłość. MC i Wiosłowanie zacząłem robić dokładnie jakiś rok temu. Zaczynałem od ciężaru ok. 15 kg i powoli do góry. Jeśli będziesz przestrzegał wszystkich wskazówek to powinno być dobrze. Nie ma co się spieszyć z ciężarami. Ale zacznij od alternatywnych ćwiczeń na [...]
Mam takie pytanie. Gdyz przez dluzszy czas bawie sie w wieksze ciezary w MC i dzis robilem male rekordy i nie moglem normalnym uchwytem podniesc sztangi bo mi sie wyslizgiwala zastosowalem uchwyt "Zblokowany" wydaje mi sie ze tak to sie nazywa? CZy czeste korzystanie z takiego uchwytu powoduje zle rozwiniencie miesni typu motyl? Czy raczej nie [...]
[...] jak martwy ciąg polega na zbyt skrajnym podejściu, jak zwykle brakuje złotego środka. 1.Albo ludzie mają strach przed tym ćwiczeniem i biora-jak na nie-śmiesznie małe ciężary...Co jest o tyle śmieszne, ze np. na wycisk nwiele osób się nie boi zakładac nie wiadomo ile, nieważne jaką techniką, byle żeby cisnąć ciężar w góre, a na martwym [...]
Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]
W moim przypadku uchwyt jest wyznacznikiem maksymalnego ciężaru. Paski mogłyby wypaczyć ten wynik a wtedy łatwo o kontuzję. Gdy ciężary oscylują wokół 300% wagi zabawa się kończy.
[...] warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Wrażenia Miały być ciągi ale postanowiłem jeszcze dzień dać im luzu więc będą jutro. Mam nadzieje że już z filmikami. Ale ciężary będą jeszcze niskie bo się boję..
No widzisz, a jednak jest na odwrót...Suwnica, jak się domyślasz zapewne, to jedno z tych urządzeń, gdzie większa częśc pracy przyjmuje silniejsza strona... Poza tym w treningu na mase i siłe wolnie ciężary to podstawa. Przysiad ze sztangą i suwnica-nie ma porównania, potęga przysiadu i to jak daje w kość jest nieporównywalne z maszynami.
Czy zluzuję z treningiem nóg? Wszystko okaże się dzisiaj i na piątkowym treningu. Żyję nadzieją, że kolano wróci do "normy" tzn będę mógł kucać fajne ciężary <już widziałem 200kg na plerach > Ranne siady - codziennie wykonywałem mniej aż do 3-5 ponieważ nie mogłem wstać tak silny ból. Pytanie skąd się pojawił? Co go wywołało? Teraz [...]
[...] he he) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tyutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-16-16 17,5kg, 20kg, 25kg (tutaj muszę odowiednio dobrać ciężary, niestety nie mam większych (np 5kg albo 10 kg metalowych) żeby dać większy ciężar max to 25kg) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu było ok byłem [...]
Jovovich Niestety na silowni mam tylko takie klocki. Poza tym od wyczynowego sportu nabawilem sie kontuzji lakotek i niestety musze uwazac z kolanami. Dlatego tutaj podstawki w przy SQ takie ciezary. Ale idziemy do przodu. Dzieki ze wpadles! DZIEN 4 - OFF Ide zjesc sniadanie i na uczelnie. Dzisiaj dzien OFF. Zakwasy na nogach, plecach,barkach, [...]
[...] niespotykana.Dlatego jako przeciwnik Cutlera tym razem życzę mu jak najlepiej, no chyba że Kai coś przybierze na wadze a Heath choć trochę poszerzy klatę i zacznie dźwigać ciężary a nie jak pipka pompować mięśnie. Chodzi tez o to że Dexter jest śmiesznie mały, szczególnie w porównaniach, nic nie zarzucam mu na samotnych zdjęciach ale w [...]
DT krzyss8
