ciężary

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

to chyba I'BB nie robiłeś ciężary małe - wiadomo że chciałoby sie większe ale z drugiej strony to nie ciężar sie liczy :->

Hmm sporo o Tobie slyszalem, bede zagladal z ciekawosci. Dosc nowatorskie podejscie do sprawy, sporo supli, lekkie treningi, sporo czitow, male ciezary jak na Twoj staz treningowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-01 11:31:46

[...] kule tu zrobiłem czas w granicach 7 miejsca chyba ale niestety nie zmieniło to już mojego miejsca. Cieszy mnie fakt że wystartowałem w takim gronie ale mam mega nie dosyt, ciężary były z lekka przesadzone więc wyszło jak wyszło, do tego wole konkurencje biegane a nie statyczne,a od konkurencji zawsze wiele zależy. Teraz jestem w okresie [...]

Rozpiske zrobilem bazowa, nogi robie zaraz po klatce, moglem to poukladac wedlug tego co robilem na poczatku treningu. Ja akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce [...]

[...] 8x37 / 8x42 / 8x47 / 8x52 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32 Odczucia: 1. ok 2. zwiększona intensywność i ciężary. w ostatniej mogłem jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak .... %-) 3. ostatnią serię już coś było czuć [...]

Super, że okres wrócił 8-) A teraz tak - chcę zobaczyć ten MC, przysiad, wiosło, wykroki, wyciskania, wejścia na ławkę i rwania. Na moje oko, to tam wielka maniana odchodzi. Ciężary masz niedorzeczne - niektore większe niż bardzo zaawansowane dziewczyny. W kwestii piszczeli: po prostu przegięłaś z bieganiem - kto to widział zaczynać od 1 godziny, [...]

[...] układa mi się w ten sposób że od 1 dnia @ do 14 jadę na wysokich węglach. Trening względem diety jest przesunięty: 1-7 dzień to jeszcze lekki jadę, dopiero 8-21 wchodzą ciężary (a od 15 miałam LC). Może - jeżeli mi służy - przesunąć treningi tak żeby mieć ciężki też w dniach 1-14, a na LC jechać ten "potliwy"? W starym dzienniku klęłam że mi [...]

[...] zdecydowanie. Pleców jeszcze nigdy mi tak nie nabiło- szerokość i grubość. Poza tym utrzymywało się to przez cały dzień. W pierwszym ćwiczeniu dobrze wstrzeliłem się w ciężary. Robione na małym obciążeniu bo nie chodzi tutaj o to. Dodatkowo stałem na podium żeby jeszcze bardziej rozciągać. Świetne czucie mięśni. Mała ilość hantli. Za 2 [...]

Ćwiczenia na maszynach są często mniej naturalne i nie angażują tylu mięśni co wolne ciężary. Są dobre jako uzupełnienie treningu ale nie zastąpią ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Żadna maszyna nie da tyle co porzadny trening na wolnych .

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0a3dc7ad9741f58007a4b34fd59276.png a czas jest taki bo: - zapomnialam o 5 seriach {{:-( - zmniejszylam ciezary w przysiadzie zeby schodzic nizej ..w sumie przez pomylke ...ale jak dowalolam 25 kg to nie umialam wstac :'-( a do tego filmy ...ze ja wczesniej siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty [...]

ja się lepiej czuję na treningu kiedy co serię zwiększam ciężary z przerwami około 45sek -1 min

O, już jest ;-) Dieta całkiem okay jak na twoje możliwości. Napisz coś więcej o treningu tj. ciężary etc ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-09-30 22:08:46

Dzień 1, trening A (3x10) 1800 BWT 120/170/70 Tyle wrażeń z nowej siłowni! Ale najpierw rozpiska :-) 1)przysiad przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 36 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : pilka nozna ok 4 lata zawodowo, amatorka od małego ćwiczyłem ciężary ok 8 lat, z dużymi przerwami, i ostatnio Crossfit 4 miesiące, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kregoszczelina wykryta w [...]

30.9.13 36 DZIEŃ Zmieniam trochę forme wypisek, bo ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s [...]

Witam, ortopeda stwierdził że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowym lekko starty ostatni krąg, nie jest to jeszcze w tragicznym stanie. Dostałem rehabilitacje którą zamierzam odbyć, jak sam lekarz powiedział zapewne jedna nie wystarczy. Na pytanie czy będę mógł cwiczyc na silowni odpowiedzial mi ze po kilku rehabilitacjach moge "probowac", ale tez [...]

[...] Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od biegu w tempie 11 km/h przez 15 min. Dodatkowo 2min w tempie 12 km/h. Potem trening siłowy. Zwiększyłem trochę ciężary, ale zaskutkowało to problemami z dokończeniem kilku serii. SneS zerknął na mój dziennik i przechodzimy na 3 treningi siłowe tygodniowo. Będzie nowa rozpiska od [...]

[...] Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. Tylko co wybrać, dążyć pierwsze do 4 obwodów czy dokładać z czasem kg?? 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Ale człowieku. Ja bym się bardziej cieszył jakby był podlany trochę niż wyglądał jak chodząca śmierć... To jest cień człowieka. Nie ważne są cieżary, bo dla każdego inny ciężar jest duży, ale chłop piszę, że je, a g**** JE. PISZE TO SWOJE. PYCHA!, TERAZ WPADA. A g**** mu wpada. Niech je dalej awokado, pestki dyni i robi aero :) A potem pokaże [...]