ciężary

[...] pracy z ciężarami, cytuję: Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary. Ale porównaj sobie ten trening i Twój. Tu są maszyny, które Cię nie uszkodzą. Nie ma nic co wymusza nienaturalny ruch, a wolne ciężary w treningu zielonych nie [...]

[...] Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy. 6.10.2012(sobota)-DT [...]

[...] najszersze, by potem mocno spiąć łopatki i przytrzymać ruch w szczytowym momencie. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem/maszyna Doriana 6-7 serii ogółem – ciężary różniste – dokładnie nie pamiętam Musiałem przeplatać te dwa ćwiczenia, bo Dorian miał sporo wielbicieli wśród wojskowych. Nową maszynę poczułem dopiero od 35 kg na [...]

Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak ale planuję monohydrat z [...]

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

Spowiedz z wczorajszego dnia: 1. Miska czysta!:-) wszystko zjedzone wedlug zapiski...tylko w jednym posilku nie bylo oliwy, bo zapomnialam zabrac do pracy - za to juz w kolejnym posilku pojawila sie oliwa w zwiekszonej ilosci:-) Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, por, cebula, fasolka zielona szparagowa, squash,kapusta pekinska Suple: chrom, tran [...]

Albo mniej %-) poprawiłem sporo technike to i ciężary mniejsze na razie, ale 140kg z taką słaba techniką jak wtedy to na pewno bym siadł %-) póki co nie patrze na cięzary a staram sie poprawić troche rzeczy czy to w przysiadzie czy w:-)) wl

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]

[...] kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże - bardzo ciężko robiło mi się wykroki z ponad 7kg. Jeśli chodzi o [...]

NIestety musze troche zmienic trening. Ciezary byly ustawione pod treningi w sprzecie i start 15 grudnia na Pucharze Polski juniorow, zawody te jednak sie nie odbeda. Tak wiec trzeba robic forme na Mistrzostw Polski w Ts klasycznym ( RAW), ktore sa takze 15 grudnia. Tak wiec mala cofka i lecimy od poniedzialku dalej, czasu juz duzo nie zostalo bo [...]

Poniedzialek, 29.10.: - owsiane, cynamon, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz; - owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f; - ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony; - pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc [...]

[...] bokiem %-) powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło półsztangą na 10 ruchów w każdej serii z max dopięciem łopatki, ciężary też nie były małe. Martwy bez odkładania - j**any w dupe palec k***a jego mać!! na 170kg przy 8 ruchu mi się wyślizgnęła, nie miałem magnezji ani pasków to i tak [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] szeroko 3 serie małym ciężarem po 12 ruchów kaptury na smithcie 100kg x 12 ruchów 140kg x 12 ruchów 160kg x 12 ruchów 100kg x 12 ruchów Na koniec szybki brzuch, oczywiście ciężary maxymalne na maszynach, zakres ruchów od 10 do 15 powtorzeń. W diecie zaszła mała zmiana, zamiast 10 jajek na noc, zrobiłem 5 + 30 g kazeiny [...]

[...] 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/35/40/45/50 + 35 minut aero wiosło Czwartek DNT Nogi w bólu. Kolana zginają się bez kontroli jak chcą. M A S A K R A. Chyba jednak ciężary były większe niż mówiono%-) Sauna + grzybobranie. Piątek DT Zaniżyłam ciężary w przysiadzie, bo nogi nadal potężnie zakwaszone. w zasadzie miałam obawy czy w ogóle [...]

Mój tata chce kupić atlas do piwnicy. Próbowałem go przekonać na wolne ciężary, że lepiej się ćwiczy itp %-) ale się nie zgodzi. Czy na atlasach idzie się wyćwiczyć? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-03 22:32:17 Wolne ciężary dają zdecydowanie więcej możliwości to nie ulega wątpliwości jednak zawsze lepiej mieć atlas niż nie mieć nic. [...]

[...] jak trochę przyzwyczaisz mięśnie a przede wszystkim stawy do lżejszych bądź cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw [...]

PPpawlopawlo Miło że chcesz komuś pomagać , ale w taki sposób tego nie robimy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary max przysiady 45kg + gryf, wyciskanie 55kg + gryf. Ciężar optymalny 8 powtórzeń przysiady 35kg + gryf, wyciskanie 40-45kg + gryf . " a ty mu polecasz SPLIT 4 [...]

[...] nie są równo trenowane, przewaga na czworogłowe ud. Miło by było łydki też ćwiczyć w paru seriach. Plan ogólnie nie wykorzystuje potencjału treningu siłowego, zastanowiłbym się nad zmienieniem go na inny podział. Wklej tą ankietę ;) W miejscu, gdzie będziesz wypisywał ciężary chodzi nam o ciężary robocze, nie maxy. Z dietą do działu odżywianie.