ciężary

[...] nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy wiosłowaniu jestem od początku. Niestety, przy wiosłowaniu jedną ręką ciężary dźwigałem już śmieszne, ale coś mięsień nie rósł mimo tego. Przerzuciłem się z czasem na T-bar'a... za ciężko mi się było technicznie do tego przystosować- wzrost [...]

[...] dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli, czuje że mógłbym jeszcze porobić, widac efekty, w miare możliwości zwiekszam ciężary. Jeśli coś jest nie tak lub macie jakies podpowiedzi to chętnie wysłucham. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Jesli zrobiles sobie dluzsza przerwe albo zaczynasz to bierz na poczatek zdecydowanie mniejsze ciezary i na poczatek wystarcza 3 serie. Nie katuj sie zbytnio i nie szarp ciezarow. Dbaj o technike a mniej o ciezar. Jesli cie ta dziewczyna jak ta animowana w profilu masuje to zazdroszcze . Ponoc masaz obolalych miesni nie jest dobry, lepsze sa [...]

Aylar-technika dobra tu i tu tylko że ty i ten gość na filmiku jesteście po prosyu bardziej rozciągnięci Paweł-według mnie technika spoko, tylko cięzary widać że gdzieś za miesiąc, dwa będą odpowiednie, tak trzymaj oby postęp trwał jak najdlużej.

Mam taką radę - skoro już na początku treningu nie dajesz rady w ostatnich seriach (głównie mówię o tym bicepsie), to zmniejsz ciężary. Pamiętaj, że masz dokładać ciężar, więc wyobraź sobie jak to będzie wyglądało np za tydzień czy dwa.

Siłe głównie robisz poniżej 5 powtórzeń, gdzie cięzary powinny zbliżać się do maxów.

[...] obserwacji wynika dość wyraźnie, że to, co odróżnia prze****ów od leszczy na siłce to technika ćwiczeń. Większość prze****ów stosuje średnie lub bardzo małe jak na nich ciężary, ale robią wszystko technicznie, nawet gdy wykonują ruchy oszukane cały czas stosują się podstaw. A co do wymiarów to po prostu bawią mnie już te standardy sfd i [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

[...] obosiecznych, także rośnie i siła i masa równomiernie, bez zahamowania. Należy odnotować, że prócz standardowego progresu, przeskoczenie na fazę drugą samoczynnie zwiększa ciężary o 15-25%. Jest to proces neurologiczny, z którego będziemy spijali śmietankę. 3. Faza Wysokiej Objętości. Jest to faza rozwijająca przyrost masy i kondycji [...]

[...] pominięty więc wkleję pytanie jeszcze raz pytanie o wiosłowanie sztangą w opadzie 45 stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... Jesli pytasz o to czy mozna [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

Witam,raz jescze zadam jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

[...] wyśmienity! Super owocowy i orzeźwiający. Chyba najlepszy stack jaki piłem. Potem był trening: Ciężary trochę zmodyfikowane i wyglądały tak: 1. Wyciskanie na klatke. Małe ciężary i jak zwykle problem. Przy najniższym ciężarze już w 9 powtórzeniu ból prawego barku. Lekki, ale jednak ból. Zero bólu mięśni i zmęcznia. Zastanawiam się co robię [...]

No też się zastanawiam czy u mnie ktoś otworzy w środę, ale pewnie tak. Ładnie widzę u Ciebie, 15 stki męczące fakt, a tu jeszcze spore ciezary. Nagrywaj cos czasem

Kto na ławce keltona ciężary bucha, ten w łóżku dobrze się rucha

Kto Na Ławie Keltona wielkie ciężary przewala, ten wali Konia od kompa z dala Ide sie kąpać

dziś nie będę robił zdjęć mogę jutro pokazać.mnie te 750 omy wogole nie rusza(obwody wogole nie idą,jedynie masa ciała rośnie i ciężary na treningach)i dlatego pytam co byście radzili teraz przyładować żeby coś szło.

Wiec podaj ciezary na jakich pracujesz wq seriach zdr.