[...] potem jak już jest się " ripped" wrócić do normalnego życia;-) Ależ drogi Gwidzie, tutaj nie ma normalnych ludzi z normalnym życiem. Tutaj wszyscy biegają, skaczą i podnoszą ciężary o których parę lat temu nikt z nich nawet nie marzył:) Jak ktoś skończył z sukcesem redukcje to później siłomasorzeźba lub coś innego. Mało kto wraca do zabiurkowego [...]
[...] Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg [...]
[...] Dziś koniec szkoły, zaczyna się świąteczne zabieganie. Trening GÓRA POWER Rozłożony na dwa dni, przez chorobe, jednak siły już ze mnie zeszły, brak koncentracji i pobudzenia ciężary mniejsze, ale się nie poddaje, jutro się wyśpie i walne kopyta. Wiosło Podchwyt t1 77 x6 87 x6 92 x6 t2 80 x6 85 x6 90 x6 podciąganie nachwyt 10 x cc 8 x cc [...]
[...] we wtorek po świętach, postanowiłem sobie zrobić ostatnią dłuższą przerwę bo później nie będzie już na to czasu. Ogólnie dziś w martwym nie chciałem wchodzić na wielkie ciężary plan był właśnie taki ale i tak wiele bym nie zdziałał , strasznie ciężkie wszystko było, coś chyba przemęczony jestem bo wczoraj i dzisiaj coś ciężko się trenowało. [...]
140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Ta, ktoś się go pytał ostatnio, czemu on za zawody nie jeździ, to [...]
Na spokojnie do tego trzeba czasu, trenuj z głową nie porywaj się od razu na maksymalne ciężary i będzie ok. uważaj na plecy żeby znowu kontuzji nie złapać. Nawet 2 tygodnie przerwy powoduje spadek siły.
[...] ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na smithie bo będzie bezpieczniej , wiem że wolne ciężary są najlepsze tymbardziej pod siłe ale z asekuracją będe miał abrdzo trudno .. Więc plan prezentuje sie o to tak , czekam na jakiekolwiek uwagi i porady co zamienić [...]
coś leży że masz taką wagę przy tym wzroście. dieta, trening. Obliczaleś dokładnie ile kalorii potrzebujesz?jak waga nie idzie to trzeba dołozyć kal. Trening bym polecał typowo masowy -wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe ciągi, siady etc i waga powinna ruszyć
MOGlby mi ktos pomoc w tej diecie do dorzucic do wyrzucic :) Silownia 4 razy w tyg w tym Areo okolo 25 min plus ciezary.Obecna Waga 88 kg. Staz na silowni 3 miesiace. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be09faa9625a4768af718172d5f5eabf.png
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na redukcji od 2800-3000kcal co tydzien -300kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyżej [...]
[...] żoną na siłkę. Pierwszy raz w życiu na długo bo na pół roku. W Polsce jakieś 6-7 miałem własną w piwnicy. Na tej siłce najpierw bieżnia kilka tyg zanim.zabrałem się znowu za ciężary. A więc marsze. Szybko zauważyłem że musiałem się sporo postarać żeby osiągnąć tętno aerobowe, więc spróbowałem mieszać marsz z truchtem. Po dwóch tygodniach [...]
[...] zdobyłem 1 miejsce w swojej wadze w juniorach (żaden wyczyn byłem sam w tej wadze) i 3 miejsce w klasyfikacji open w juniorach minimalnie przegrałem o 2 miejsce. a to już chyba coś jak popatrzeć na to że już 3 miesiące nie wchodziłem na ciężary i jestem na dużej obniżce kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef87b3ae9324be9b30880ea47dcb3a6.jpg
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
[...] że pasowałyby gdybym miała 2m wzrostu @-) Liczyłam na czwarte powtórzenie przy 40kg, ale nie poszło – rozumiem że w takim wypadku na kolejnym treningu powtarzam te same ciężary? Obwody z trzeciego dnia – mój faworyt, zdecydowanie najbardziej dają w kość, tym razem o 1 kg więcej, bo znów mniejsze sztangi były zajęte i nie miałam wyboru, ale [...]
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
