ciezka klatka

[...] ktorych problem znika po kilku tygodniach. Sa przypadki bardzo ciezkie - gdzie nigdy nie uzyska sie 100% satysfakcji, ale mozna ja zamaskowac -> okupione to jest ciezka praca. Nie podales swojego zdiecia, nie wiem jakim przypadkiem jestes. Po pierwsze i najwazniejsze -> jesli lekarz mowi by operowac -> operuj. Korzystaj puki [...]

Jak dla mnie wysokie powt mijają się z celem w niektórych ćwiczeniach. Nie mam zielonego pojęcia po cholerę ta pogoń za pompą. Kulturystyka to białe włókna mięśniowe. Białe włókna mięśniowe to maksymalna, ale krótkotrwała siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] przed kontuzja, powinien poswiecic rotatorom przynajmniej jedno cwiczenie w tygodniu. A ze gratis dostajesz 2-5 cm w obwodzie barkow, to tez jest plus, prawda ? 3. Triceps - ciezka bestia. Trzeba i powalczyc z ciezarem i pobawic sie z plastyka, by trzy glowy rosly rowno 4. Biceps - tu nie trzeba za wiele wyjasniac -Brachialis -> bez tego [...]

wiek-23 staz -3lata waga-82 wzrost-175 klatka - 105 barki - 125 praca- srednio ciezka/fizyczna dieta- taka jak napisze trieng - taki jak napisze suple? - splacz redline w plynie 3tydzien sumiennego ciwczenia + sumiennej diety i jakos slabo idzie;/ chociaz z powodu kontuzji nogi ostani tydzien byl bez 2 hiitow i bez 1 biegania ( w pon i piatek [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

Puma666 mógłbyś po krótce (jeśli to możliwe) omówić zagadnienie mind muscle connection? Po krotce ? Ciezka sprawa, to jeden z tematow o ktorym mozna napisac cala ksiazke i nadal pominac cos waznego. Mind-muscle, czyli wytworzenie polaczenia mozg-miesien, w sensie bardzo doslownym. Jest to czynnik ktory wyraznie rozdziela nas kulturystow, od [...]

[...] dalej ? Dzielisz to na mazocykle. Kazdy mezocykl realizuje bezposrednio 3-4 cele glowne i posrednio wspomaga wszystkie p konsekwencja]. Rozpisujesz na okresy, tu wakacje, tu ciezka praca, tu egzaminy, tu slub siasiada itdp itd. Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna Redukcja->Redukcja jakosciowa - odpowiednio dla . [...]

[...] Powaznie, to ciezki kawal chleba, za wczesnie zastosowany zafunduje ci plateu + spalenie CNS. Ale dobor cwiczen zly. Rano wielostawowce, najpotezniejszy odmiany. Wieczorem ciezka i lekka izolacja. 2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie mam np predyspozycji do lipo itd to mam sie zglosic do rodzinne, opisac sytuacje i po [...]

[...] wielostawowego cwiczenia. Owszem taki PP mozna szybko podgonic samymi jedynkami, ale to sa wyjatki. Ale uwaga - uginanie sztangi tojac nie jest cwiczeniem wielostawowym. To ciezka izolacja. Drugie pytanie dotyczy plastyki...jakie sa najlepsze cwiczenia plastyczne na klatke i ktore z nich dziala w jaki sposob? Szczerze mowiac to juz zalezy od [...]

Wojtek to w sumie zalezy jak na to patrzeć...:D Wiesz trenowanie dla samego trenowania i ograniczanie się bo limit czy mniej jedzenia przez to, tak to nie dam rady bo by mi to frajdy nie sprawiało :) Zbijanie na siłe też masz rację że głupota, nie ukrywam ze i miałem myśl zeby jednak nie odbierać karty tylko zostać tutaj na tym "podwrowku" i [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

[...] jak masz pecha to będzie z czasem rosła. Pomijam przepukline pępkową której nie czuć a która moze się powiększac. środki wszędzie leca podobne czy to m. sylwetka, klasyk czy ciezka. Kwestia diety, treningu itd. CIężki bedzie pilnować żeby trzymać pełnośc i być w miare pękatym. Dla klasyka priorytetem bedzie docięcie, a potem dopiero pełność i [...]

[...] jak masz pecha to będzie z czasem rosła. Pomijam przepukline pępkową której nie czuć a która moze się powiększac. środki wszędzie leca podobne czy to m. sylwetka, klasyk czy ciezka. Kwestia diety, treningu itd. CIężki bedzie pilnować żeby trzymać pełnośc i być w miare pękatym. Dla klasyka priorytetem bedzie docięcie, a potem dopiero pełność i [...]

Jestem już na stanowisku, więc zaczynam skrobać posta. Zacznę od wypisu, potem komentarz i parę fotek... a potem lecę w kimono, bo już pod koniec przysypiałem u panny... a dziwne, bo dobrze się wyspałem zeszłej nocy. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 3x 115kg (4x120kg na ost. - ~5% [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 2 tygodnie ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Damskie się nie liczy - tyle o babach. Przechodzimy do konkretów. 29.06.2012 Klata + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo 2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją 3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym 4. Pompki wąskim chwytem 5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt 6. Superset: Wąskie pompki + [...]