ciezar sztangi

jeżeli mam trening na masę i np robię wyciskanie sztangi 10x4 serie to ciężar powinien być stały czy powinienem dokładać co serie ?

:) ktore cwiczenia ?? wszytkie na ktore dziala ciezar z gory, np. przysiady, podnoszenie sztangi zprzed glowy, zza glowy, a najbardziej martwy ciag, zwisaj na drazku codziennie po 3 min i plywaj duzo to moze troche pomozesz, ale pamietaj ze wzrost jest w genach zapisany i niemasz na niego duzego wplywu ;)

poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda [...]

Tak, daj hantle zamiast sztangi Skup się na technice, zaczynaj od słabszej ręki/strony, dopasuj ciężar tak, abyś dobrze technicznie wykonywał założoną ilość pow I nie popełniaj błędu typu, że na słabszą stronę zakładasz więcej obc... Ogólnie, ciało człowieka nie jest proporcjonalne, więc dysproporcję to jak najbardziej normalna sprawa. zdr [...]

koxX92 Takich super serii się nie stosuje, przynajmniej nie z małym stażem. Wyciskanie na poziomej jest słabym ćwiczeniem wielostawowym na klate w którym klata pracuje najsłabiej, mało kto umie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps. Co do tych super serii: Płaska > płaska skos > skos + do [...]

Acha bym zapomniał mam dostęp do ławeczki , sztangi, hantli i skakanki. Jeśli chdodzi i ten plan treningowy to chciałbym wiedzieć jaki cieżar i ile razy

Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. saxopeter Skoro ci się [...]

możesz dodać wąski chwyt, przenoszenie sztangielki za głowę, możesz odwrócic kolejność, możesz zwiększyć ilość powtórzeń, tak samo możesz tą ilość zmniejszyć np do 6 i zwiększyć ciężar, możesz dodać głębokie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, możesz dodać spinanie klatki linkami na wyciągu bramowym, wyciskanie sztangi skos głową w dół. [...]

Zwiększ ciężar,co za problem?Ćwiczeń na dane partie jest mnóstwo,sztangi,sztangietki,maszyny,wyciągi-wszystko już przerobiłeś?

jesli twoim celem jest masa to polecam ci bardzo dobry trening rób klate z tricem 1 w tygodniu wyskanie na płasko 12/10/8/8 z progresja skod 12/10/8/8/ z progresja rozpietki 4x10 stały ciezar na trica jakies 2 cwiczonka np: wyciskanie w waskim chwycie 3x12 i WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3x12

Ostatniego dnia Power Tour 2, w sobotę 28.IV.2007 w Gdańsku zorganizowany będzie konkurs wyciskania sztangi leżąc w dwóch kategoriach: do 100kg i powyżej 100kg. Zasady są proste &#8211; mówisz, jaki chcesz ciężar, kładziesz się na ławce i wyciskasz. Technika i sprzęt nie mają znaczenia &#8211; mostki, odbijanie od klatki piersiowej, [...]

to jak tak to może być dałbym tylko wyciskanie hantli 12/10/8 podciąganie sztangi 12/10/8 z progresem obciążenia wznosy na boki stały ciezar i stała ilośc powtórzeń na jeden cykl Sii

Filar56:No ale zaleca się powtórzenie cyklu kreatynowego po jakimś czasie. U mnie akurat będzie to może trochę więcej niż 2 tygodnie. Poza tym zapomniałem wspomnieć że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Staz 10 miechów. A jeżeli chodzi o zmiane treningu to proponuje taki. Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie [...]

4 ćwiczenia( wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie) wszystko 5 serii po 5 powtórzeń zwiększajac ciężar w każdej serii. Nie mam czasu na rozłozenie tego na cały dzien bo oczywiście takbym zrobił.

[...] powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc wiekszy ciezar na klasyku czy na sumo, na sumo bardziej nogi pracuja, tak przynajmniej mysle wiec niby powinno sie wiecej wziac, ktorym sposobem najlepiej cwiczyc w dlugofalowym? [...]

Roczny plan treningów Podział roku treningowego Etapy Liczba dni Czas trwania 1. Wprowadzający 28 1.09 &#8211; 28.09 2. Odrabiania strat 28 29.09 &#8211; 26.10 3. Zwiększania masy 31 27.10 &#8211; 26.11 4. Zwiększania siły 28 27.11 &#8211; 24.12 [...]

Wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Tak, to samo, dokładasz cięzar, pilnujesz techniki. Na jednym treningu robisz biceps, na drugim triceps i tak na zmiane. "Dzień dobry" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-13 19:01:19

[...] Jesli masz sztange lub sztangielki, rob wioslowanie w opadzie. 4. Jesli nie masz sztangi ani stangielek, wez sobie 5l baniaki po wodzie i wypelnij piaskiem, i podnos je (jak ciezar za maly, wez kij od szczotki i zaczep po 2 - 3 baniaki po jednej stronie i 2 - 3 po drugiej) i podnos to w opadzie. 5. W postach Mawashiego jest instrukcja wykonania [...]

miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) wl ma jako pierwsze cw, to wlasnie jest glupota. Bez podstawowych danych mozesz pisac w ciemno tylko ze to sie mia z celem. To juz ktorys raz z koleji jak widze glupote z twojej [...]

stoisz o wiele za daleko od sztangi ,masz nawet za maly ciężar aby wymusią odpowiednią technike ,za wysoko trzymasz dupe nie odkładasz ciężaru na ziemie ,stań blizej tak żeby jak zlapiesz za sztange piszczel dotykał gryfu ,sztange ciągnie sie po piszczelach jak najbliżej środka ciężkości ciała --jest bardzo źle