cie

Freesamen, oczywiscie, ale nim zaczne ci tlumaczyc, prosze cie, przyjmij najpierw podstawy: http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html Zrozum, zaobserwuj i przeanalizuj na czym polega caly Clean and Jerk, a w szczegolnosci Hang Clean. Przejdz przez poszczegolne etapy, wczytaj sie w opisy. Gdy bedzisz sadzisl ze zrozumiales, przetestuj na [...]

[...] wypieta - rozstaw nog na szerokosc bioder lub nieco szerszy - placy proste - glowa patrzy przed siebie - chwyt taki by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie obcieraly o cialo. Zastosuj otwarta Rampe spadajaca, oto jej przyklad: Wez ciezar ktory jest rowny 50% twojego maxa Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 [...]

[...] dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. Wavy to jeden z najmocniejszych orezy, uzywaj dopiero gdy trzeba.

[...] przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc [...]

[...] boj. Plecy to potezne bestia. Dobor cwiczen jest optymalny, gdyby nie to ze robisz superserie to dodalby jeszcze jedno cwiczenia + jakis finisher. Masz pilnowac bys atakowal ciezary duze i robisz progresje co trening minimum 2,5 kg w kazdym lifcie. Do0datkowo zastanawia mnie udział tylnego aktonu barków w tym ćwiczeniu bo zakładam że jeżeli bymm [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

[...] dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? Tylko i wylacznie do nog. Zestaw "marzen" to Forma martwego ciagu , uginanie lezac oraz naturalny zuraw na ziemi. Oczywiscie dobierz na swoje fizyczne mozliwosci. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 [...]

[...] faza negatywna->od początku Kontrolowana faza negatywna. Nie powolna. To cwiczenie zlote z maksem na sztandze. wspięcia na palce stojąc: Szybka faza pozytywna(wspięcie na palce)->zatrzymanie na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie mięśnia-> od początku nowe powt Na dole nie ma spiecia - fizycznie [...]

[...] że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

[...] dot. przysiadów. Czy robienie płytszych przysiadów spowoduje mniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych? Co do odkladania, taka sama zasada jak dla innych cwiczen. Puki ciezar ci pozwala - nie odkladaj. Gdy dochodzisz do ostatnich serii, nalezy rozpoczac odkladanie by powalczyc o liczbe powtorzen i wzrost obciazenia. Co do przysiadu - [...]

[...] i dlatego robie kleczac. Identycznie efektywne. Wszystko zalezy w ktorej najlepiej ci sie cwiczy. Dobierz ta ktora ci pasuje. Czeso polecam wersje siedzac, bo kleczac mozesz cwiczyc max do polowy ciezaru ciala, potem grawitacja w mniejszym lub wiekszym stopniu zaczyna cie podnosic. Ale puki ciezary nie sa wielkie - mozesz robic na kolanach.

[...] czujesz grupy docelowej -> plan zawiodl. Wezmy pod lupe pierwsze z brzegu, uwielbiane przez tlumy cwiczenie: Wyciskanie sztangi na plaskiej. Wyciskasz sztange, podbijasz ciezar, progres leci. Czy mozemy odrazu powiedziec ze klata rosnie ? Nie, to blad logiczny - rosnie caly lancuch funkcjonalny. Skoro wiemy ze rosnie caly lancuch [...]

[...] koksiaży. To nie tak, zadajesz pytania do mnie jakbym byl wyroczna delficka. Nie podam ci 100% dokladnych odpowiedzi gdyz wszystko zalezy od twojego organizmu i nikt oprocz ciebie, nie ma pojecia na co i jak szybko cie na to stac. Ale z rzeczy oczywistych: Osmiopak - robi sie 6 tygodni +-. Tylko i wylacznie poprzez wprowadzenie izolacji. Jesli 6 [...]

Wstępnie aktywuje dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Dokladnie mowiac - doprowadza do wczesniejszego oslabienia docelowej grupy miesniowej, na ktorej rozwoju nam zalezy. Jesli oslabimy ja przed wykonywaniem zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss [...]

[...] ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na kgmc bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to z cala pewnoscia nalezy tu obwiniac Kortyzol. [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]

[...] pieciu powtorzen. Jako ze jestes juz na 45 kg znaczy ze juz troche tygodni na to poswieciles. Organizm sie przyzwyczil - pracujesz w zakresie powtorzen w ktorym robisz i mase i sile. Zakres 10 powtorzen jest zakresem w ktorym robisz bardziej mase niz sile. Dojdz do setki i przeskocz na mezocykl masowy - gwarantuje ze cie poprostu rozerwie.

[...] sam w domu. Nie mam uprawnien uprawnien rehabilitanta, za to przestrzegam etyki i wiem ze nie wolno mi doradzac ci terapie leczniczych. Od tego sa fachowcy ktorzy widza cie face to face. Nie teraz,to pozniej - ale udaj sie koniecznie. Takie badanie wraz z planem dzialania bedzie ci potrzebna raz w zyciu. To nie tak wiele. Przy najblizszej [...]