cie

Gwid chyba będzie najlepiej jak loża szyderców Cię zaraz oceni po wstawieniu zdjęć.

Oj chyba Cię zmotywowałem haha

wprowadzam delikatną dietę redukcyjną na poziome 2500/2600 kc oraz aeroby w postaci orbitreka i basenu minimum 3 razy w tygodniu zamiast treningu siłowego. zakładam, że raczej będą to cztery razy niż trzy;-) Pewnie jakiś towar Cię tak ciągnie na ten basen? |-) wrzuć fotki 8-)

[...] a'la CK? 4. czy nie mogę mieć mojej opinii i muszę wszystkim słodzić? mam swoje osiągnięcia i nie będę wystawiał ołtarzyków każdemu co też osiągnie coś. ludzie nie szukajcie zwady w każdym wpisie ani nie doszukujcie się chęci rywalizacji w każdym tekście bo to niszczy psyche. od1.Teraz dokładnie wyjaśniłeś,bo z tego co wyczytałem wcześniej [...]

Ty wiesz co Cię i gdzie boli! Bark pracuje prawie przy wszystkich tych ćwiczeniach, które wymieniłeś powyżej!

Gwid - jeżeli rozumiesz ideę HST, wiesz że podstawowe ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks. Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to [...]

na filmiku widać że dobrze Cię porobiło to całe HST :-P %-)

[...] laczy - nie mozemy sobie kupic. Nie wazne jak roznimy sie w zyciu, ile mamy w kieszeni, czym dojezdzamy na treningi - bo i tak kazdy musi na swoj sukcesz zapracowac, zaj**iscie ciezko. Nie ma sie co wstydzic, nawet jesli robicie cos by moc sie pochwalic przed innymi. Lepiej sie chwalic forma wypracowana ciezka praca i systematycznoscia, niz [...]

Xzaar bardzo mi się podoba takie podsumowanie. Szczerze i z mostu. bez pitu pitu;-) Ron - broń Cie panie boże że Twoje 20 km to mniej niż moje + 20 kg na klatę. Dla mnie Twoje 20 km to więcej bo mi się ich nie chce robić. Taka pokrętna psychologia ale tak to widzę;-)

[...] oraz dieta stają się stylem życia i nieodłącznym elementem tygodnia - to robisz to co lubisz w nieskończoność. Jeśli przy treningu trzymają cię tylko jakieś krótkookresowe cele i próba udowodnienia czegoś światu i sobie - to zazwyczaj przygoda z żelastwem przejada się w pewnym momencie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-19 09:44:54

Myślałem, że pociągniesz jeszcze te negatywy. Ale dobrze jest. Mimo wszystko na Twoim miejscu zrobiłbym sobie dobry tydzień roztrenowania po hst. Tym bardziej jeśli tak Cię obciążał.

[...] a nawet 80% zaczyna się strefa przemian anaerobowych, czyli przełączasz się na palenie węglowodanów (ogólnie mówiąc) z mięśni i wątroby, a nie ruszasz tkanki tłuszczowej. Najciekawsze rzeczy w organizmie, z punktu widzenia efektów, dzieją się w momencie przejścia z jednej strefy do drugiej. Przy "przełączaniu" z tłuszczu na węgle i odwrotnie, [...]

A Xzaar podsunął mi rozwiązanie, które może się okazać dla mnie idealne. Próba już od poniedziałku. Ami - tu nie ma pamiłuj. Pamiętaj. Jeden cukierek i cały misterny plan w pi.du, a Ty puchniesz w oczach. Ale jak już się przełączysz na diesla... To już nie są igraszki. To taniec z pierwotnymi siłami, które mogą Cię złamać jak zapałkę. Bez silnej [...]

Wydaje mi sie ze Xzaar i MaGor moga cie sprowadzic na zla droge... Masz bardzo dużo racji. Moim zdaniem broni atomowej nie można używać z byle powodu. Jak już sięgasz po takie rozwiązania to musisz być - przede wszystkim - pewny siebie i swojej konsekwencji w działaniu. Bo będzie źle. No i warto znać swój profil lipidowy.

[...] to push-press, albo w starym języku bywalców siłowni wyciskopodrzut. Gwidzie - jeżeli myślisz, że pas uratuje Cię przed bólem pleców, to mam złą wiadomość: łudzisz się poczuciem bezpieczeństwa. Zdejmij pas i popracuj nad techniką :-) Efekty takiego wychylania do tyłu można czuć miesiącami. Nie wiedziałem o co chodzi mojemu trenerowi dopóki nie [...]

A z lekka Cie nie korci żeby białka dołożyć ? %-)

[...] jest najlepiej omówiona w działach dotyczących sportów siłowych. Jak ktoś chce tym ćwiczeniem rozwinać całą klatkę-także na górze i nie mieć kontuzji(robiąc to źle załapiecie na 100 % kontuzje barków i nie zrobicie porzadnego wyniku)-te wskazówki sa bezcenne. Wyciskanie nie dotykając klaty-5-10 cm nad klatka to jest tak naprawde element [...]

Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił. A golenie nóg to miłe uczucie. Polecam ;-) Co do podciągania do brody - też mnie nadgarstki bolały. Poszerzyłem chwyt, sztanga do cycków, od razy większe ciężary i zero problemów z nadgarstkami :-)) Te 300kg na 8 repsów to masakra jakas

[...] sobie trud żebyś i ty zobaczył :-) Film będzie tam do jutra. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/squat_g.avi Tak. Odrywasz pięty. Dlaczego? Bo kolana Ci uciekają. Z jakiego powodu uciekają Ci kolana? Bo masz nierozciągnięte biodra i przez to: - nie możesz zejść niżej - większy ciężar Cię zagniecie i/lub spowoduje trwałą [...]

[...] rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk do przodu/tyłu staraj się równoważyć siłę ciągnącą Cię do tyłu. Pracować mają tylko ręce. Tułów musi być prosto. 2 - 3 razy. A potem próbuj siadów. Jedno z [...]