ciag

za duże zbliżenie żeby można było objąć całość twoich pleców, więc rzeczywiście trudno je ocenić, spytam jeszcze czy robisz martwy ciąg? drążek w średnim uchwycie byłby wg. mnie dobrą pozycje, że tak powiem startową, no i sprawa właściwej techniki/właściwego ułożenia ciała podczas podciągania jest właściwie najistotniejsza bo inaczej podciągasz [...]

[...] ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz plan i: -we wtorek wkradl sie blad i pierwsza seria regresji to 5 p a nie 15... -wioslowanie i tak bylo w piatek, i nie tyle z [...]

a dziękuje staram się :D Ostatnio źle się czułam, więc nie trenowałam. Wczoraj zaczęłam trenować :P już nie mogłam niosło mnie, zresztą lepiej się czuje :D , więc zrobiłam trening na poślady ( teraz mam zakwasy ) :P - i świetnie się czuje :) :) Trening: 1) Side Jump Lunge - 60 reps 2) Pistols - x 5 na każdą nogę 3) 25 bieg - 25 pajcyki [...]

No, no, no, ale się zawzięłaś z tą dietą Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Pfff... Możesz mu pokazać moją dupę Ja tylko ciągi, wypady i przysiady na nią robię

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 4 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/r7r5ts.png http://i62.tinypic.com/efnivl.jpg http://i58.tinypic.com/idt5b5.jpg http://i61.tinypic.com/2lk5iky.jpg http://i60.tinypic.com/174sbn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 [...]

DZIEŃ 8 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2hg9zt5.png http://i61.tinypic.com/2i8yuzq.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i61.tinypic.com/20a99ns.jpghttp://i59.tinypic.com/1rdx83.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 [...]

[...] sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax Wioslowanie sztanga - 3x15-20powt. Wyciag góry (szeroki chwyt) - 3x15-20powt. Martwy ciąg - 3x20-15powt. Barki: Wyciskanie [...]

http://i61.tinypic.com/b6ahba.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy + aeroby 25min. orbitrek TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3. Wysoki step - 4x8-16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4a. Martwy ciąg na sztywnych - 4x16 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg 4b. Uginanie [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 8 + [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Wysoki step - 4x8-16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x28kg / [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]