ciężary

gratuluje pomyslow panowie. staz-1 miesiac. jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla takich swiezakow,niz full body(FBW) 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag,sztanga,lawka,worek,hantle Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko+carbo uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany [...]

Spoko. Zrob swoj dziennik to odwiedze. Dzis mam trening barków i nóg to wrzuce filmiki ;] I napisze ciezary jakimi trenowalem. Pozdrawiam ;)

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

[...] sprawą jest brak odpowiednich warunków, bo posiadam tak zwane "domowe" , mam: hantle, ławeczkę skośną , atlas ale taki troche kiepskawy , ( jest na gumy a nie na ciężary / do tego praktycznie wszystkie pozrywałem podczas ćwiczeń) .. jeżeli chodzi o moją masę, dobrze się z nią czuję, i raczej nie wyskakują mi jakoś strasznie kości .. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]

[...] 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy tren, omka, deca, meta 8. TRENING : 3 razy w tyg cale ciało duże ciężary 9. CEL CYKLU masa i sila : 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

nie odpisuje na smsy! dzwońcie w razie czego. pozdro raz jeszcze! aha- ciezary moge dowieźć 60gr za km w promieniu 30km od łańcuta

[...] osobą świeżą i chciałbym zacząć ćwiczyć, w związku z tym poszukuję siłowni w okolicy dąbrowy, chojen ew. Widzewa ( ale też nie zbyt daleko :) ) gdzie pokażą jak dźwigać ciężary, rozpiszą trening etc. Myślałem o heraklesie na kosynierów, kreatorze na paderewskiego/tuszyńska. Słyszałem także o lesiu na widzewie no i o body line. Ale na [...]

tzn ciężary jakim cwiczysz i plan

Ok, co myślicie o dorzuceniu hip thrustów do treningu nóg? Czy powinienem zaniżyć ciężary, jeśli rozpoczynam nowy plan?

Wybaczcie ale coś ankieta mi się wykrzaczyła więc ją daje tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane [...]

jak ćwiczysz siłowo i co znaczy że dźwigasz duże ciężary,tzn jakie? 2 razy to Twój max dla podchwytu czy nachwytu? negatywów albo gum próbowałeś?

Jak na 17-sto latka na to nie są aż tak duże ciężary. Jeśli w domu nie masz więcej to i tak dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w [...]

białka z Ovopolu kosztuje 32zł za kg. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Czy mógłbyś podnosić ciężary? Najpierw zapytaj o to lekarza, my nie jesteśmy jasnowidzami. Jeśli on nie będzie widział przeciwwskazań wtedy wróć. Nie znam się zbytnio na schorzeniach, o ile kość jeśli się zrosła i lekkie ćwiczenia nie powinny wyrządzić szkody, to bardziej bym się martwił o ten wyrostek.

banan mylisz sie to ma duzo wspolnego z kreatyna bo mozliwe ze autor sobie wkrecil ze kreatyna dziala jak koks i sila wrecz eksloduje z treningu na trening wzial zbyt duze ciezary zabraklo techniki i bol...:/ do autora: jesli spozywasz 10g krety dziennie i masz zdrowe nerki to napewno to nie wina kreatyny... pozdrawiam

tyle czasu na forum, wiesz : ANKIETA działu, napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, nie segreguj SPLIT FBW push/pull itd to sa tylko szkielety sam system np FBW jest tak naprawde trudny do ułozenia, zreszta jak kazdy inny . skoro zastój pasowało by zmienić faktycznie!!

o ankiecie wiedzialem, jednak w ostatnim temacie wszystko co do joty podalem i zero odpowiedzi. anyway: Płeć : m Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 4 miechy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal [...]

[...] ( pierwszą parą ), kończysz rzucasz i natychmiast ,następną serię ( drugą parą ).I tak dalej i tak dalej.Trzy serie jedna po drugiej , dla mnie bomba .Ostrożnie dobieraj ciężary ,bo się przeliczysz, to jest ciężko wykonać.I tak trzy serie po trzy w sumie. Druga kombinacja polega na tym ,że tak samo się ustawiasz ,ale trzy kolejne serie to [...]